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¿Te duelen los pies al hacer ejercicio?
Nuestros pies pueden parecer insignificantes, pero su estructura es en realidad muy sofisticada: están compuestos por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 120 músculos, ligamentos y nervios. Ya sea corriendo o levantando pesas, nuestros pies soportan nuestro peso sobre la espalda a diario. En deportes de alto impacto, nuestros pies pueden soportar hasta 20 veces el peso de nuestro cuerpo.
Es inevitable tener problemas con partes tan precisas del cuerpo después de años de uso, por lo que los pies también son una zona de alta incidencia de lesiones, como fascitis plantar, tendinitis aquílea, hiperextensión del dedo gordo...
El dolor en el pie no solo restringe todas sus actividades de vida, sino que también suele afectar todo el cuerpo, y luego pueden aparecer dolor de rodilla, dolor de glúteos y dolor de espalda.
La mayoría de las personas estiran los músculos de los muslos, las pantorrillas y los glúteos, pero a menudo ignoran los pies. Ya sea que quieras aliviar el dolor de pies después de correr o fortalecerlos, debes aprender a estirarlos y relajarlos.
Masaje de tenis
Siéntese en una silla, coloque un pie sobre una pelota de tenis y hágala rodar alrededor de la planta del pie, incluyendo los dedos, el arco del pie, el talón y otras partes. Recuerde pisar con un poco de fuerza; la presión adecuada puede lograr el efecto del masaje.
Estiramiento de los dedos del pie
Siéntese en una silla, coloque una pierna encima de la otra, agarre los dedos de los pies con las manos y estírelos hacia el cuerpo, y mantenga la posición durante 10 segundos.
También puedes hacer esto: Separa los dedos de los pies lo más que puedas, inserta los dedos entre los dedos y manténlos así durante 10 segundos.
Elevación del talón y la punta del pie
Siéntese en una silla, levante los talones, coloque los dedos de los pies en la punta de los pies durante 10 segundos, luego coloque el peso de su cuerpo sobre los talones, mantenga la posición durante 10 segundos, luego bájelo y repita el ciclo.
Agarre de los dedos del pie
Coloque una toalla o un lápiz o algunas canicas al lado de sus pies, use los dedos de un pie para recoger la toalla y otros elementos, manténgalos en el pie durante 10 segundos y luego cambie al otro pie.
Ejercicio descalzo
Intenta caminar descalzo sobre superficies irregulares, como playas de arena, adoquines, etc., para ejercitar los músculos finos de los pies de forma natural. Si las condiciones al aire libre son limitadas, puedes colocar almohadas, toallas dobladas y colchonetas de yoga enrolladas en el suelo del interior y caminar descalzo sobre ellas.
Elegir el calzado inadecuado también es una de las causas del dolor de pies.
Debido a que usar zapatos de un tamaño incorrecto puede causar un desplazamiento innecesario de sus pies, puede apretar sus dedos y puede restringir el movimiento del tobillo, etc., estos factores harán que sus pies corran o formen posturas incorrectas antinaturales durante el entrenamiento deportivo.
Además de relajar y estirar los pies regularmente, elegir el calzado adecuado para hacer ejercicio también es un acto de ser responsable de tus pies y de tu cuerpo.
Elige las zapatillas adecuadas
①
La tarde es el momento en el que los pies están más hinchados.
Lo más apropiado es elegir este momento para elegir y probar.
②
Intenta estirar los dedos de los pies después de ponerte las zapatillas para correr.
Asegúrese de que la puntera sea cómoda y lo suficientemente espaciosa.
③
Ponte de pie y siente si el dedo gordo del pie tocará la punta del zapato.
Se recomienda dejar algo de espacio entre la puntera de las zapatillas para correr y la parte delantera del dedo gordo del pie.
④
No siempre pienses que las zapatillas para correr se ajustan bien a tus pies.
O se estirará.
5
Pruebe algunos pares más de zapatillas para correr cada vez que lo desee.
Los sentidos serán más claros después de la comparación.
⑥
Antes de comprar, debes recorrer la tienda con los zapatos puestos, para ver si hay alguna molestia.
En comparación con las rodillas, la mayoría de los atletas no prestan mucha atención a sus pies y solo esperan a que el dolor comience a aparecer para empezar a remediarlo. De hecho, los pies son la piedra angular de todo movimiento corporal y, como cualquier otro músculo de las piernas, necesitan estirarse, relajarse y ejercitarse.
¡Tener pies fuertes te permite correr distancias más largas y levantar más peso! Correr moderadamente también es fundamental para el cuidado de tus pies. El reloj inteligente BP registra tus condiciones de carrera para que puedas correr con mayor comodidad y con más objetivos.