Reloj inteligente de salud

Antes de leer, eche un vistazo a nuestro reloj médico BP , que tiene una potente función de control de la presión arterial, la temperatura, la frecuencia cardíaca, etc.

¿Teletrabajo? Harás todo lo posible para que el entorno sea lo más cómodo posible, y todo empieza en tu puesto de trabajo. Se recomienda un entorno de trabajo ergonómico para mantenerte productivo y sin dolor durante toda la jornada. Pero ¿cómo se crea exactamente un puesto de trabajo ergonómico en casa, ya sea trabajando en tu oficina, amontonando tu escritorio en tu dormitorio o instalando una tienda junto a la mesa de la cocina?

¿Por qué es importante una estación de trabajo ergonómica?
Antes de explicar cómo configurar una estación de trabajo ergonómica, analicemos la importancia de la ergonomía. "Cuando uno pasa la mayor parte del tiempo sentado frente a la computadora, el cuerpo se resiente, incluyendo la postura", afirmó el Dr. Dreyer Blackburn, gerente sénior de relaciones y formación quiropráctica en el Centro Quiropráctico Allied. "Al sentarse, las caderas y los hombros se flexionan, el pecho se hunde y la cabeza se inclina hacia adelante, lo que acorta y tensa los músculos del cuerpo. De esta manera, el cuerpo empieza a compensar, creando posiciones potencialmente más cómodas, pero también más arriesgadas".

El cuerpo se adapta con el tiempo a estas posiciones y puede causar problemas graves, como dolor crónico, síndrome del túnel carpiano, tendinitis y cambios posturales. «Con el tiempo, los músculos tensos pueden inmovilizarse, lo que provoca dolor y reducción de la movilidad», explicó Blackburn.

Las estaciones de trabajo ergonómicas pueden ayudar a aliviar estos problemas al promover una postura natural y saludable y maximizar la eficiencia, afirmó Blackburn. Al personalizar su espacio de trabajo (por ejemplo, ajustando la altura de la pantalla de la computadora o el ángulo de los brazos al usar el mouse), puede minimizar el riesgo de lesiones y dolor, y hacer que su experiencia de teletrabajo sea más fácil y productiva.

Cuando comprar muebles nuevos para la oficina no siempre es una opción, ¿cómo puede asegurarse de que el equipo de su oficina en casa no le cause dolor de cuello (o de espalda... o en cualquier otra parte)?

Utilice su biblioteca para mejorar la pantalla de su computadora.
Mantener la pantalla de la computadora a la altura correcta mientras trabajas es uno de los pilares de una estación de trabajo ergonómica; tu pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de él para que puedas evitar forzar el cuello al mirar hacia arriba o hacia abajo.

Sin embargo, si la superficie en la que estás trabajando no te da la altura que necesitas (por ejemplo, si estás trabajando en una mesa de cocina), hay una solución fácil: una que puedes encontrar fácilmente en una estantería.

Blackburn aconseja "tener algunos libros a mano y asegurarse de que la pantalla de la computadora esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para evitar mirar hacia abajo". Estos libros no solo elevan la pantalla de la computadora a una altura adecuada, sino que también son una forma fácil y portátil de... Solución: si necesita mover su estación de trabajo todo el día, es fácil recrear una configuración ergonómica.

Mantenga una distancia adecuada.
La altura es un factor importante para crear una estación de trabajo ergonómica, al igual que la distancia. Si estiras la mano hacia el extremo más alejado del escritorio cada vez que necesitas mover el ratón, probablemente estés demasiado lejos. Lo ideal es mantener los brazos en un ángulo cómodo de 90 grados mientras trabajas.

"Mantenga el ratón y el teclado relativamente cerca: los codos flexionados a 90 grados y los antebrazos a la altura del escritorio", recomienda el Dr. Blake Dircsen, fisioterapeuta de Bespoke Treatments. "Donde sus manos estén sobre la mesa, estará el teclado, y donde usted esté después, estará el ratón".

Siéntate aquí.
Incluso si configuras tu estación de trabajo a la perfección, si tu postura al sentarte no es la ideal, podrías ponerte en riesgo. Entonces, ¿cómo deberías sentarte mientras trabajas desde casa? "Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o estirar el cuello", dice Blackburn. "Si la silla es demasiado alta, usa un reposapiés. Puede ser cualquier cosa que encuentres fácilmente en casa, como una pila de libros, una almohada o incluso una caja vacía que esté tirada por ahí".

Sentarse correctamente en la estación de trabajo desde casa no solo ayudará a evitar el dolor y otros problemas físicos, sino que también mejorará la postura general. "Mantener una cierta inclinación corporal ayuda a las personas a posar mejor", afirmó Blackburn.

Haz un escritorio de pie tú mismo
Está bien sentarse erguido, pero si realmente desea apoyar su cuerpo, cambie de posición e intente estar de pie un rato. "Estar de pie en el trabajo... ayuda a mejorar la curvatura de la columna vertebral y su capacidad natural para soportar cargas", dijo Blackburn. "Al estar de pie, también puede integrar la pelvis, lo que equilibra la columna vertebral y añade otro componente de soporte ergonómico a la curva en "S" de la columna, actuando como un resorte y amortiguando los impactos gravitacionales y las fuerzas repetitivas".
¡Sería genial tener un escritorio de pie en casa! Pero si no, no te preocupes: solo tienes que coger tu portátil y los materiales de tu estación de trabajo ergonómica y buscar un espacio más alto en casa. "Averigua si puedes mover la encimera a una zona donde puedas estar de pie, como la encimera de la cocina", recomienda Jamie Gold, consultora de diseño para el bienestar y autora de Wellness by Design: A Room by Room. , not chores." Una guía para optimizar tu hogar para la salud, la forma física y el bienestar.

Levantate y camina.
Es importante configurar un puesto de trabajo ergonómico, pero también es importante estar lejos de él todo el día. "No es saludable estar sentado en un escritorio durante horas, ni siquiera en la silla más cómoda", dice Gold. "Levántate a tiempo y camina un poco".

"Cada 30 minutos aproximadamente, deberías levantarte de la silla: caminar, agacharte y girar el cuerpo para que la sangre y los nutrientes vuelvan a la columna vertebral, la parte superior e inferior del cuerpo", dice Dircsen. Además de levantarte y hacer ejercicio con regularidad, asegúrate de encontrar tiempo para estirarte mientras trabajas. Dedicar cinco minutos a estirar los hombros, la espalda y el cuello puede hacer que te sientas más cómodo sentado (o de pie) en tu puesto de trabajo durante todo el día.