Reloj inteligente deportivo

Si está buscando un buen reloj inteligente para usar mientras hace ejercicio, ¿por qué no echa un vistazo a nuestro reloj BP Doctor ?

La mayoría de la gente planea ir al gimnasio cuando planifica una rutina de ejercicios de una semana y se queda ahí. Pero ¿qué tal si en lugar de no hacer nada los días que no puedes ir, te propones hacer al menos 10 minutos de entrenamiento concentrado en casa? Sí, hablamos de ello a diario, sin excepción.

Tracee Badway, instructora de Studio 3 en Chicago, dijo: "Saber que tienes que hacer algo te hace responsable, se convierte en una rutina y te obliga a dejar de lado las excusas. En otras palabras, sé consciente de que necesitas hacerlo. Completarlo te obligará a buscar oportunidades para hacer ejercicio, incluso en los días en que no puedes hacer un programa de ejercicios más largo o en los días en que prefieres posponer la alarma antes que madrugar. "Todos tenemos 10 minutos", dice Budweiser. "¡Si te pones en cuclillas mientras te cepillas los dientes, ya habrás hecho el 20%!".

¿Qué es importante entonces? Cualquier cosa que ayude a aumentar tu ritmo cardíaco o a desarrollar músculo. "Haz abdominales durante el trabajo, sube las escaleras un par de veces de camino al trabajo o haz saltos mientras esperas la ropa sucia", dice Budwe. "Si todo lo demás falla, sal a caminar y respira un poco. ¡Aire fresco!"

¿Te gusta jugar a las cartas según la rutina? Prueba estas rutinas de 10 minutos creadas por Budweiser.

HIIT despertarse por la mañana
Haga ejercicio durante un minuto a la vez y luego repita todo el ciclo nuevamente para lograr una quema de grasa rápida y desafiante.

allanamiento

Salto en cuclillas: haz una sentadilla estándar, pero agrega un salto mientras te pones de pie.

Lagartijas

soporte para el antebrazo

policía

En cualquier lugar, en cualquier momento
Ya sea en casa o en el jardín, necesitas una rutina que puedas usar en cualquier lugar. Haz cada movimiento durante un minuto y luego repite el ciclo completo una vez más.

Zancada caminando: Da un paso adelante con la pierna derecha y baja la rodilla izquierda hasta que toque el suelo, asegurándote de que no sobrepase los dedos del pie. Empuja la pierna izquierda hacia arriba, camina hacia adelante y baja la rodilla derecha hasta el suelo. Sigue este camino.

Escaladores: Comienza en posición de flexión, luego lleva una rodilla al pecho y luego la otra. Alterna las rodillas.

Bracket de Elevador: Mantén el antebrazo en la posición de bracket. Empuja la mano derecha hacia arriba, luego la izquierda, luego el antebrazo derecho hacia abajo y luego el izquierdo. Repite, alternando la mano con la que empiezas.

Flexión de tríceps: Similar a una flexión normal, mantén las manos juntas (pulgar e índice tocándose para formar un diamante). No te preocupes, ¡es genial hacerlo de rodillas!

Sentada en pared: párese con la espalda contra una pared, luego deslícese hacia abajo hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados y manténgalas en esa posición.

flujo nocturno
Haz la rutina durante dos minutos cada vez. Activa la circulación, pero no debería mantenerte despierto.

Perro boca abajo sobre la tabla: Colócate debajo del perro y, al inhalar, fluye hacia adelante, hacia la tabla. Al exhalar, empuja las caderas hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo. Continúa haciendo esto, manteniendo los movimientos sincronizados con tu respiración.

Gire la mesa hasta la posición sentada: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en las caderas. Levante las caderas del suelo mientras empuja hacia abajo con las manos hasta que el cuerpo quede alineado con las manos bajo los hombros. Deténgase ahí, luego baje la espalda y gire el torso hacia un lado (use los codos y las rodillas para ayudarse). Mantenga una fluidez entre los dos movimientos, alternando el lado que gira.

Zancada baja con giro suave hacia la plancha lateral: Haz una zancada hacia adelante con el pie izquierdo bajo, colocando la mano derecha en el suelo junto al pie izquierdo. Gira hacia la izquierda, colocando el brazo izquierdo directamente sobre el cuerpo. Desde allí, coloca la mano izquierda en el suelo y vuelve a la tabla. Gira la mano izquierda hacia atrás para realizar la plancha lateral. Vuelve a la tabla, haz una zancada baja y luego levántate. Repite con el otro lado, continuando el movimiento de ida y vuelta.

Postura del Niño para Perros: Postura del Niño con las rodillas abiertas. Luego, recuéstate en el suelo y empuja la cabeza y el pecho hacia arriba con ambas manos, manteniendo las piernas rectas y los talones juntos, hasta llegar a la postura del perro boca arriba. Alterna entre estas dos posturas.

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