Reloj inteligente deportivo
Antes de practicar deporte, puedes usar un reloj médico que mide la presión arterial para monitorear los datos mientras practicas deporte. 
Cuando se trata de ejercicio, la gente tiende a pensar que cuanto más, mejor. ¿Pero es realmente así? No siempre. «Hay un punto de rendimiento decreciente en el que más ejercicio no produce más beneficios», afirmó el fisiólogo Peter McCall, autor de «Intensidad eterna: El ejercicio de alta intensidad ralentiza el proceso de envejecimiento». Así que, a veces, menos ejercicio es mejor. De hecho, cada vez más fisiólogos y psicólogos del ejercicio están descubriendo que un día de descanso puede tener muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
Por eso puedes tomarte un descanso. Además, hay algunos consejos para saber cuándo necesitas un descanso.
El yin y el yang del deporte
Nadie discutiría que correr largas distancias o el ejercicio HIIT es bueno para el corazón, el cerebro y los músculos. Pero eso no significa que tengas que darlo todo todos los días. Si bien el ejercicio es beneficioso, somete a mucho estrés al cuerpo, afectando a los músculos, las articulaciones, los tendones y los huesos [dice McCall]. Y eso no es todo. El exceso también puede causar inflamación, lo que afecta el estado de ánimo, la energía y la salud inmunitaria.
Otra desventaja de sentir la necesidad de ir al gimnasio o a la pista todos los días es el estrés psicológico. "Hay una diferencia entre decirte a ti mismo 'Tengo que correr' y querer correr", dijo el Dr. Greg Dyer, director del Programa de Psicología del Ejercicio y Liderazgo de la Universidad de Duke. Explícale que necesitas descansar.
Hay otras pistas. Como el dolor muscular permanente, la frecuencia cardíaca no se normaliza hasta horas después del ejercicio, o la variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye [dice McCall]. "Pero la primera señal obvia es que, incluso cuando se está cansado, es difícil conciliar el sueño", dijo McCall.
acto de equilibrio
Entonces, ¿cuánto ejercicio es suficiente y cuánto es demasiado? "Hay días en los que simplemente necesitas tomarte un descanso completo y liberarte emocional, física y mentalmente", dice Dyer. "Es una pequeña forma de mantener el equilibrio en tu vida".
Este descanso mental puede tener otros beneficios. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of Health Psychology, los atletas recreativos que son menos propensos a considerar hacer ejercicio fuera de la cancha tienen menos probabilidades de lesionarse que quienes son emocionalmente incapaces de desconectar. Además, tienen más energía mental y duermen profundamente.
Encuentra tu punto ideal
Si bien el día ideal de entrenamiento varía de persona a persona, McCall recomienda dividir la actividad física semanal en tres niveles diferentes, como se muestra a continuación.
2 a 3 días a la semana: Haz todo lo posible y realiza el ejercicio más duro hasta que te quedes sin aliento.
De 2 a 3 días a la semana: Intenta hacer ejercicio de ligero a moderado, como correr para recuperarte a corto plazo, hacer senderismo o caminar largas distancias. Debes respirar más rápido de lo habitual, pero no sin aliento.
1 o 2 días a la semana: considere actividades livianas y no físicas, como trabajar en el jardín, limpiar o jugar con sus hijos.
Pruebe nuevas perspectivas.
En un mundo donde siempre nos dicen que debemos esforzarnos más y ser más fuertes, puede que te cueste pensar en un día libre. Por eso Dell recomienda verlo desde otra perspectiva. "No digo que te tomes una semana libre, pero es importante que te permitas descansar", dijo Dyer. "Son buenos para el cuerpo y, lo que es más importante, son algo que tu cuerpo necesita a largo plazo".