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Bajar de peso es un largo camino que requiere constancia diaria. Además del ejercicio, ¿influye la dieta en la pérdida de peso?

¿Cuál es la forma realmente efectiva de perder peso? ¡Sigamos descubriéndolo!

Método 1 para perder peso: Ayuno intermitente

El ayuno intermitente consiste en concentrar la ingesta calórica durante un tiempo y mantener el estómago vacío el resto del tiempo. Utilizando la secuencia del metabolismo de nutrientes del cuerpo, la glucosa ingerida se consume primero, descomponiendo así aún más el exceso de grasa.

Hay cuatro métodos comunes de ayuno intermitente:

• Método de ayuno 168/pérdida de peso 816: Las personas que practican la pérdida de peso 168 concentrarán su ingesta de calorías en 8 horas al día y no comerán durante las 16 horas restantes, de modo que la glucosa se pueda descomponer por completo y la grasa se pueda quemar más como energía.
• Método 442 para bajar de peso: La regla 442 para bajar de peso estipula que el intervalo entre cada comida es de "4 horas, 4 horas y 2 horas". Esto significa que el intervalo entre la primera y la segunda comida es de solo 4 horas, y lo mismo ocurre entre la segunda y la tercera. La comida de la tercera comida debe digerirse en 2 horas y no consumirse durante las 14 horas restantes, para que el cuerpo se acostumbre a quemar grasa.
• Método de ayuno 1212: reduce 24 horas a la mitad. Las calorías que necesitas consumir diariamente deben consumirse en 12 horas y debes ayunar durante las 12 horas restantes. La ventaja de este método es que es más fácil de recordar y reduce la posibilidad de errores de memoria.
• Método de ayuno 52: Puedes elegir libremente 2 días de 7 días a la semana como "días bajos en calorías". La ingesta calórica recomendada para las niñas en días bajos en calorías es de 500 calorías y para los niños, de 600 calorías. Durante los 5 días restantes, puedes comer con normalidad, lo cual es más conveniente.

Método 2 para perder peso: Método de pérdida de peso con proteínas

Este método utiliza una gran cantidad de proteínas de alta calidad como alimento principal, reduce la proporción de grasa y almidón en la dieta y combina ejercicio simple y regular para evitar la pérdida de masa muscular y provocar una disminución de la tasa metabólica basal.

Lo más importante del método de pérdida de peso con proteínas es que la ingesta proteica alcance el 25-30 % en un día. Durante este período, se pueden consumir cereales integrales en lugar de arroz blanco, y también se recomienda sustituir la carne roja por mariscos para aumentar la masa muscular y consumir otros alimentos además de los huevos cocidos.

Método 3 para perder peso: Dieta mediterránea

La dieta mediterránea se basa en los hábitos alimenticios de Grecia y el sur de Italia. Se basa principalmente en alimentos típicos. Por ejemplo, elija cereales integrales y otros cereales como alimentos básicos, como avena, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, boniato, etc. Evite los cereales refinados y mézclelos con al menos un tazón de verduras, una o dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra y fruta en lugar de postres. También se recomiendan frutos rojos bajos en azúcar (arándanos, fresas, frambuesas, etc.) como complemento a la fruta.

Método 4 para perder peso: Dieta del ciclo del carbono

Coopera con el plan de entrenamiento intenso para determinar la ingesta de carbohidratos. Por ejemplo, si realizas entrenamiento de alta intensidad ese día, tu cuerpo necesitará más carbohidratos para mantener el equilibrio energético y promover el crecimiento muscular. También se reduce la ingesta de compuestos, lo que ayuda a reducir el azúcar en el cuerpo, mejora la sensibilidad a la insulina y la hormona del crecimiento, y permite que el cuerpo queme más grasa.

La dieta del ciclo del carbono se puede dividir en tres proporciones dietéticas: días con alto contenido de carbono, días con bajo contenido de carbono y días de descanso:

• Día alto en carbono: 35% proteína + 15% grasa + 50% carbohidratos
• Día bajo en carbohidratos: 50% proteína + 25% grasa + 25% carbohidratos
• Día de descanso: 55% proteína + 35% grasa + 10% carbohidratos

Método 5 para bajar de peso: Dieta para reducir el azúcar

También conocida como "dieta baja en carbohidratos", nuestra dieta diaria suele tener un 50-60% de carbohidratos, y una dieta reductora de azúcar consiste en reducir la ingesta diaria de azúcar, reduciendo la proporción al 20-30%, especialmente dejando de agregar azúcar refinada y alimentos con almidón para evitar que el exceso de azúcar se convierta en grasa.

Lo primero que debe hacer en una dieta para reducir el azúcar es evitar los alimentos ricos en azúcar, como postres, refrigerios, bebidas y alcohol, y consumir más alimentos prototipo para conservar su aspecto original y prolongar el tiempo de masticación y digestión. Además, los nutrientes y la fibra dietética también son más ricos que los alimentos procesados. El resto de la dieta consiste en mantener una dieta normal, con un consumo equilibrado de proteínas, grasas y verduras.


Bajar de peso no se trata de no comer nada. Sigue los métodos anteriores y podrás bajar de peso fácilmente. El Smartwatch de presión arterial también puede monitorizar las calorías.