Relojes de salud inteligentes

El calor del verano siempre da ganas de moverse. Si tienes que salir, ¿cómo puedes mantenerte lo más fresco posible? Si algo le pasa al cuerpo por el calor, ¿hay alguna forma de lidiar con ello? Analicémoslo juntos.

1 Permanezca en el interior durante las horas más calurosas del día.

De 10:00 a 16:00, hacía mucho calor afuera. Quédate adentro o en otro lugar con aire acondicionado para refrescarte y evitar la luz solar intensa.

• Por ejemplo, si quieres una actividad de bajo costo, ve a la biblioteca a estudiar o ve de compras al centro comercial.
• Si quieres divertirte con amigos, ve a un restaurante, visita un museo o ve una película.

2 Si va a permanecer afuera durante mucho tiempo, busque un lugar con sombra para descansar.

Evite exponerse a la luz solar directa durante más de 30 a 45 minutos al día. Cuando esté al aire libre, siéntese bajo un árbol, una sombrilla o una tienda de campaña para descansar y recuperarse.

• Si vas a un lugar sin mucha sombra para descansar, asegúrate de llevar una sombrilla o una tienda de campaña. En caso de emergencia, también puedes sentarte en la cajuela de la camioneta o en el auto con las ventanas abiertas.

3 Si quieres divertirte al aire libre, ve a algún lugar más fresco.

Por ejemplo, montañas, bosques densos, ríos y valles, etc., estos lugares tienen brisas naturales, frescas y agradables. Si desea disfrutar del aire libre, programe un día para una caminata en un bosque sombrío o un paseo junto a un río o arroyo con brisa.

• En estos lugares el viento no sopla todo el tiempo, pero hay más viento que en otros.

4 Use ropa de colores claros para mantener su cuerpo fresco.

La ropa ligera y de colores claros, como el blanco, el azul claro, el marrón claro, el rosa claro y el amarillo claro, es la mejor opción para mantenerse fresco. Si está en la playa o en casa, use algo más ligero, como una camiseta de tirantes, pantalones cortos o un traje de baño. Si viaja o va a trabajar, use ropa ligera como lino, algodón, seda u otras telas transpirables.

• A la hora de probarte, busca cortes sueltos y fluidos que te mantengan fresca y no te opriman tanto.

5 Si empieza a sentirse mal, salga del lugar caluroso por un rato.

Si empieza a sentirse mareado o incómodo al aire libre durante el día, entre en un lugar fresco y beba al menos 1900 ml de agua; descanse al menos dos horas antes de volver a salir. Mareos, dolor de cabeza o dolor de estómago pueden ser síntomas iniciales de un golpe de calor, que puede ser grave.

• La sudoración profusa, el habla arrastrada o incoherente, las convulsiones, los escalofríos y los vómitos son síntomas más graves. Si observa a alguien con estos síntomas, llame a una ambulancia de inmediato.
• Si no logra refrescarse una vez dentro de casa, sumérjase en agua fría o colóquese compresas de hielo en las axilas, la nuca y las ingles. Si después de 5 minutos sigue sin refrescarse, llame a una ambulancia.