reloj inteligente

Para trabajar, puede elegir un buen reloj inteligente que pueda ayudarlo a crear su horario y verificarlo oportunamente. Allí puede echar un vistazo a nuestro reloj médico BP .

Si eres una de las muchas personas que han tenido que adaptarse al teletrabajo, probablemente ya sepas que puede ser más difícil de lo que parece. Quizás no hayas completado tu rutina matutina completa, o a estas alturas, sientas que tu rutina se ha vuelto rutinaria. Es fácil pensar que, si es así, definitivamente no estás solo, pero eso no significa que no puedas romper las reglas y prepararte para el éxito tanto como sea posible.

Crea una rutina matutina para estos hábitos.
Planifica con antelación según tus necesidades. Si no eres madrugador, probablemente no estarás en tu mejor momento a las 7 de la mañana. Si te sientes confundido antes de las 10 de la mañana, no intentes forzarte a unirte al club matutino de inmediato; ¡deja que te beneficie! O, si es inevitable (por ejemplo, si tienes una reunión matutina por Zoom o una fecha límite ajustada), prepárate con antelación. Toma notas para una reunión o programa una alarma en tu Fitbit para recordarte que debes estar presente y listo para actuar, sin importar la hora.

Crea una lista de tareas el día anterior. Esto te ayudará a prepararte mentalmente para el día siguiente y a organizar tu mente para ir directo al trabajo a la mañana siguiente. Asegúrate de priorizar las tareas de la lista, priorizando las más importantes. En su libro "¡Cómete esa rana!", 21 excelentes maneras de dejar de procrastinar y hacer más en menos tiempo, el autor Brian Tracy nos dice: "Si tienes que comerte dos ranas, cómete primero la más fea". Esto es otra forma de decir que si tienes dos tareas importantes por delante, empieza por la más grande. Comienza la tarea más difícil e importante.

La idea es que la mayoría de nosotros tenemos largas listas de tareas pendientes en cualquier día de trabajo, y no siempre podemos completarlas. Si nos comemos la rana primero y luego la desechamos, examinaremos con más naturalidad las tareas menos difíciles restantes de forma más orgánica.

Encuentra una hora para despertarte que te funcione y cíñete a ella. La constancia a la hora de dormir es clave. Como ya sabes, dormir a la misma hora puede mejorar tu salud al aumentar tu energía, concentración e incluso tu sistema inmunitario, ayudándote a afrontar el día con energía. Mantener tu ritmo circadiano también ayudará a tu cuerpo a adaptarse, permitiéndote despertarte de forma natural a la hora óptima a la mañana siguiente. Pero si aún tienes dificultades, prueba a usar la función Smart Wake de tu smartwatch para evitar despertarte durante el sueño profundo.

Ponte el pijama. Esto es fundamental si teletrabajas, incluso si solo te quitas el pijama y trabajas desde casa. ¡Oye, no te juzgamos! Y, por suerte, es mucho más cómodo ir al trabajo en chándal. Así que, aunque sudes por tercera vez esta semana, es importante que te pongas el pijama y la ropa de trabajo para demostrar que estás listo para ir a trabajar.

Otro gran problema es pasar de la cama a un puesto de trabajo específico, incluso si es el sofá. ¿Necesitas consejos para crear un mejor entorno de teletrabajo o un espacio de trabajo ergonómico? Consúltalos aquí.

Desayuna saludablemente. Una comida contiene 20 gramos de proteína para ayudarte a controlar el apetito y evitar un bajón de azúcar. Prueba cualquiera (¡o todas!) de estas potentes ideas de desayuno para llenar tu mañana de energía y mantenerte concentrado en todas las reuniones de Zoom que tienes en tu calendario.

Sal a caminar. Simula un trayecto caminando. Claro que depende de tu horario, pero incluso un paseo rápido alrededor de la manzana puede ayudar a tu cerebro a "engañarlo" para que vaya a algún sitio, lo que a su vez te prepara para el trabajo. Si tienes tiempo, escucha un podcast inspirador mientras caminas, o deja el teléfono en casa y observa algunos detalles del paisaje que normalmente no prestas atención para que puedas prestar más atención.

Relájate. No pasa nada si no logras integrar todos los componentes de una rutina matutina exitosa y consistente. Para muchos, el cambio al teletrabajo es un cambio que podría tener efectos duraderos en nuestra sociedad. Lo mismo ocurre con los niveles de productividad: tómatelo con calma. Estás haciendo lo mejor que puedes y cada día es una oportunidad para empezar de nuevo.

Si necesita ayuda para adaptarse, considere hablar con un proveedor de salud mental y recibir atención por teléfono o virtualmente.