Reloj inteligente para la presión arterial

Algunas personas reflejan que su estiramiento no está en su lugar, este artículo intenta utilizar la explicación más obvia para que los principiantes también puedan dominar las habilidades de estiramiento después del ejercicio, un sistema efectivo de estiramiento.

1. ¿Qué es pull?

Lo más importante al estirar es la sensación de estiramiento, es decir, la sensación de estirar el músculo. Mucha gente simplemente imita el método de otros; de hecho, no hay sensación de estiramiento, por lo que estirar es ineficaz.

Para sentir la tensión, estire el brazo izquierdo, sujete la mano izquierda con la derecha y tire lentamente en dirección al cuerpo. En ese momento, sentirá una tensión muscular en el antebrazo izquierdo y luego, con el brazo ligeramente más largo, sentirá un ligero dolor. Si siente dolor, deténgase y mantenga la respiración regular.

Tenga en cuenta que la sensación de tirón debe ser clara y precisa en el antebrazo. Si no es evidente, gire la mano izquierda hacia la derecha, con la palma hacia adelante y los dedos hacia abajo, hasta que la sienta. Tenga presente esta sensación de tirón, y todos los estiramientos de espalda deben buscarla.

¡El estiramiento solo es efectivo si la sensación de tirón está en el lugar correcto!

2. El principio del estiramiento

Los músculos son como resortes, divididos en estados normales, contraídos y estirados. Al estirar un músculo, te mueves en la dirección opuesta a la que estás haciendo para desarrollarlo. Por lo tanto, el objetivo de cualquier estiramiento es mantener un extremo en su lugar y luego intentar mover el otro extremo lo más lejos posible.

3. Los beneficios del estiramiento

• Rango de movimiento ampliado, menos propenso a lesiones, movimiento libre.
• Reduce el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio.
• El estiramiento estira la grasa acumulada y la dispersa. Por ejemplo, estirar los músculos laterales de la cintura puede reducir el tamaño de la misma.

4. La desventaja de no estirar después del ejercicio

• No estirar produce tensión muscular y disminución de la elasticidad.
• La recuperación de la fatiga es lenta y propicia las lesiones deportivas.
• Puede causar problemas de postura.

5. Consejos para estirarse

• El estiramiento debe hacerse lentamente. Si se hace rápidamente, los músculos se contraerán y no funcionará.
• Inhala cuando estés listo y exhala cuando comiences a estirarte.
• Mantenga la respiración uniformemente durante todo el estiramiento.
• Estire cada zona unas tres veces durante 15 a 30 segundos cada vez.
• Estira todo el conjunto durante 10 a 20 minutos.