Reloj inteligente con frecuencia cardíaca y presión arterial

Hay muchos estiramientos que funcionan siempre que se realicen en la dirección opuesta del movimiento. Sin embargo, como cada persona tiene un nivel de flexibilidad diferente, algunos métodos de estiramiento pueden ser más efectivos para algunas personas.

El siguiente sistema para cada parte, elija 1 o 2 acciones más efectivas para la mayor parte de esto.

Músculos laterales del cuello (trapecio, escaleno)

Puntos clave de acción: Coloque el brazo detrás de la espalda y estírelo. Incline la cabeza hacia el otro lado y sienta un tirón en el cuello.

Brazo anterior (bíceps braquial, tracto deltoideo anterior)

Acción 1: Estire el brazo y colóquelo detrás del cuerpo con el pulgar hacia abajo. Sujete el objeto fijo, flexione las rodillas y agáchese lentamente. Sienta la sensación de tirón delante del brazo.

Acción 2: Flexiona los brazos, colócalos sobre la mesa detrás de ti, pulgar con pulgar, y realiza una sentadilla lenta. Este movimiento también estira el tracto deltoideo anterior.

Brazo posterior (tríceps braquial, tracto deltoideo posterior)

Acción 1: Sentado o de pie, mantenga el antebrazo cerca de la cabeza y lo más cerca posible del antebrazo. Sujete el codo con la otra mano y estírese. Sienta la sensación de tirón en la parte posterior del brazo.

Acción 2: Estira el brazo, colócalo frente al cuerpo, con el pulgar hacia abajo, y tira del brazo hacia el cuerpo y el lado opuesto con la otra mano. La sensación de estiramiento se encuentra en la parte posterior del hombro.

Pecho (pectoral mayor, pectoral menor)

Clave de acción: Posición de pie, brazos y hombros paralelos, apoyar el objeto fijo, cuerpo hacia un lado, sentir la tensión del pecho.

Espalda lateral (dorso dorsal ancho)

Puntos clave de acción: rodillas ligeramente flexionadas, cintura y espalda rectas y dobladas, las manos sostienen un objeto fijo ligeramente más alto que la cabeza, el cuerpo tirado hacia atrás (fuerza hacia atrás de los glúteos), si la sensación de tirón no es fuerte, el hombro de esta parte se mueve hacia un lado (fuerza hacia abajo de la articulación del hombro).

Abdomen (recto abdominal)

Puntos de acción: Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos hacia arriba de la parte superior del cuerpo, las caderas no se despeguen del suelo lo más que puedan, sienta la sensación de tirón abdominal, este movimiento no es particularmente fuerte, puede intentar acostarse sobre la pelota de yoga y estirarse.

Cadera anterior (iliopsoas)

Puntos clave de acción: Arrodíllese en el suelo con una pierna, dé un paso adelante con la otra, manteniendo la cintura y la espalda rectas, presione lentamente el cuerpo hacia abajo, sintiendo la tensión en la parte interna de la pierna hasta llegar al abdomen. Si no siente tensión, asegúrese de que la pelvis no se incline hacia adelante, que el cuerpo se incline ligeramente hacia atrás y que las caderas estén tensas.

Glúteos (glúteo mayor)

Puntos de acción: Acuéstese sobre la colchoneta, con un pie sobre la otra pierna, manteniendo el muslo estirado. Observe que el estiramiento se realiza en el glúteo de la pierna que descansa sobre la otra. Si no siente ningún tirón, tiene un problema de postura. Ajuste la posición de la pierna adecuadamente.

Lumbar posterior (cuadrado lumboso)

Cómo hacerlo: Siéntate en una colchoneta, separa las piernas y dóblate hacia un lado. Siento un tirón en la parte posterior de la cintura.

Parte delantera del muslo (cuádriceps)

Existen muchas posiciones de estiramiento para el cuádriceps. Aquí solo se presenta una. La idea principal es arrodillarse sobre una rodilla, sujetar el pie con una mano y estirar hacia un lado del cuerpo.

Parte posterior del muslo (isquiotibiales)

Cómo hacerlo: Siéntate en una colchoneta, flexiona una pierna y estira la otra, con la espalda recta y los brazos extendidos hacia la pierna estirada. La sensación de estiramiento se siente en la parte posterior de la pierna estirada.

Parte posterior de la pantorrilla (gastrocnemio)

Acción esencial: pisar el borde del objeto fijo en la parte delantera del pie, presionar el talón hacia abajo y sentir el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.

Todo el estiramiento está ordenado de arriba a abajo, y puedes probarlo uno por uno para encontrar el tirón.

Una vez dominado cada estiramiento, después de cada ejercicio, puedes realizar ajustes flexibles según la situación.