Relojes inteligentes Android

Paso 1: Calentamiento (10 ~ 15 minutos):

Muchos jugadores nuevos entran al gimnasio, ansiosos por comenzar a hacer ejercicio intenso de inmediato, pero descuidan un aspecto importante: el calentamiento. Este no solo puede reducir las lesiones deportivas, sino que también mejora el movimiento, la flexibilidad articular y la movilización de los órganos internos, afirmó Wang.

El calentamiento debe ser tibio, ligeramente sudoroso y sin fatiga. Debe centrarse en actividades de bajo impacto, como estiramientos de rodillas y trotar unos minutos, preferiblemente al aire libre. Después de trotar, camine un rato y aumente el rango de movimiento del brazo según corresponda. Una vez que sienta que sube la temperatura, realice más estiramientos. Además, se pueden realizar ejercicios de calentamiento específicos, como saltos de tijera, zancadas y estiramientos de piernas para activar la respiración y los músculos de las piernas antes de girar.

Paso 2: Entrenamiento (aproximadamente una hora).

Mucha gente va al gimnasio y corre en la cinta durante una hora, lo que dificulta continuar con el entrenamiento de fuerza porque se agota la energía. El orden correcto es: primero anaeróbico y luego aeróbico, como flexiones con mancuernas, sentadillas y otros ejercicios anaeróbicos para mejorar la función metabólica. Luego, el ejercicio aeróbico mejora el efecto del ejercicio, pero es importante que el tiempo combinado no supere una hora.

Al entrenar con equipo, primero se debe practicar con equipo grande y luego con equipo pequeño. Si ocurre al revés, es posible que no se alcance el impulso. Se debe seguir el principio de progreso gradual, comenzando con poco peso, como 450 g, 1,3 kg y aumentando gradualmente hasta 2,2 kg o más. Se debe comenzar con 2 series y aumentar gradualmente hasta 12-15 series. Además, al ejercitar la fuerza, los principiantes deben elegir primero equipo fijo, como press de banca con máquina Smith, sentir las contracciones musculares y aprender la potencia, y luego practicar entrenamiento con pesas libres, como levantar la barra del suelo.

Paso 3: Organiza o relajate (5-10 minutos).

De cinco a diez minutos de acondicionamiento ligero después del entrenamiento ayudarán a que tus músculos se recuperen más rápido y a prevenir calambres, lesiones y dolor muscular. Por ejemplo, caminar a paso ligero o correr 300 metros, estiramientos, etc. Además, las actividades de relajación también se centran en relajar los músculos más utilizados durante el ejercicio. Por ejemplo, en el entrenamiento de spinning se utilizan los músculos de las piernas y los hombros. Después del entrenamiento, puedes hacer press de piernas, rotación de hombros y otras actividades.

Durante el entrenamiento de fuerza, debes prestar atención a la salud de tu corazón y presión arterial. Para esto, el reloj inteligente BP será una buena opción si quieres un buen rastreador de actividad física.