Reloj inteligente deportivo
La grasa de los muslos y la grasa abdominal son problemas comunes en muchas chicas con figura de pera. Si usas jeans y mallas, la grasa abdominal se quema, lo que hace que quieras usarlos, pero te preocupes por mostrar tus defectos. En particular, estar sentado durante mucho tiempo puede causar debilidad muscular en los glúteos y la cara interna de los muslos, lo que resulta en una aplicación desigual de la fuerza en glúteos y piernas, y facilita la acumulación de grasa en la cara interna de los muslos y la protuberancia de la parte delantera. Esta colección especial de 7 recomendaciones de ejercicios para adelgazar los muslos te muestra cómo adelgazar la costura del muslo y, al mismo tiempo, levantar la cadera. Haz ejercicio en casa todos los días durante una semana y notarás la grasa abdominal y la protuberancia de la cara frontal.
Recomendación 1 de ejercicio para muslos magros: Sentadilla sumo
Las sentadillas sumo son diferentes de las sentadillas regulares en que los pies están más separados, pero son más amigables para aquellos con problemas de rodillas y trabajan mejor los músculos de los muslos internos y las caderas externas, lo que ayuda a desarrollar las costuras de los muslos.
*Se recomienda realizarlo en grupo unas 10 a 20 veces, dos o tres veces al día, dejando un minuto de descanso entre grupos.
Recomendación 2 de ejercicio para muslos delgados: elevación lateral de pierna
Acostado sobre el costado de la colchoneta de yoga para apoyar el suelo con un codo, un movimiento de elevación de la pierna con un pie, la versión mejorada se puede cambiar a un pie doblado en la parte superior, el otro pie debajo de la elevación de la pierna, puede ejercitar los músculos externos del muslo y los glúteos al mismo tiempo.
*Un grupo de unas 20 a 30 veces, al día se recomienda hacer de 2 a 3 series, entre los grupos puede haber un minuto de descanso.
Recomendación 3 de ejercicios para muslos magros: sentadilla con piernas separadas
La sentadilla con piernas separadas parece una zancada, pero en realidad es más parecida a una sentadilla. Los pies se colocan adelante y atrás, ambas piernas se flexionan a 90 grados, el talón trasero se levanta del suelo, el peso se coloca en la pierna delantera y, luego, se mantiene erguido, se agacha y se levanta, y la izquierda y la derecha se agachan y se levantan una vez.
* Realice el ejercicio de 10 a 12 veces en un grupo. Se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces al día, con un minuto de descanso entre grupos.
Recomendación 4 de ejercicio para muslos magros: elevación de pierna inversa
Arrodíllate sobre la colchoneta de yoga con las manos estiradas para apoyar el suelo, la cadera y la espalda en línea recta, y luego dobla la rodilla hacia la extensión de la pierna hacia atrás, puede ejercitar los músculos de los glúteos y la grasa del muslo delantero.
*Se recomienda realizarlo en grupo unas 10 a 20 veces, dos o tres veces al día, dejando un minuto de descanso entre grupos.
Ejercicio recomendado para muslos magros 5: sentadilla amplia
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y extiende un pie hacia afuera. Mantén el cuerpo erguido y agáchate. Agáchate de izquierda a derecha una vez hasta que te levantes.
* Realice el ejercicio de 10 a 12 veces en un grupo. Se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces al día, con un minuto de descanso entre grupos.
Ejercicio recomendado para muslos magros n.° 6: puente de cadera
Después de tumbarse en la esterilla de yoga, flexione los pies y levante los glúteos para apoyar la postura del puente de cadera. Durante unos 30 segundos, puede entrenar la grasa frontal de las caderas y los muslos. La versión avanzada consiste en levantar un pie para apoyarse, unos 30 segundos cada vez; la versión definitiva consiste en levantar un pie y repetir el ejercicio de 10 a 12 veces.
*Se recomienda realizar de 2 a 3 series al día, con un minuto de descanso entre los grupos.
Recomendación 7 para ejercicios de muslos delgados: elevación de pantorrillas
Después de realizar la posición de sentadilla sumo, los pies izquierdo y derecho se turnan para apoyar los dedos de los pies, lo que puede ejercitar la grasa de la pantorrilla y el muslo, durante unos 30 segundos por turno.
*Se recomienda realizar de 2 a 3 series al día, con un minuto de descanso entre los grupos.
Mientras mantienes tus muslos delgados, debes prestar atención a tu salud física. Para esto , el reloj inteligente BP Será una buena opción si desea un rastreador de actividad física que pueda usarse para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, SpO2, temperatura y otros.