Correa de cuero para reloj inteligente

¿Es la dieta o el ejercicio lo que importa para bajar de peso? Si buscas en internet, podrías encontrar una respuesta como esta: 20 % ejercicio + 80 % dieta. ¿De dónde viene esta proporción? ¿Realmente ayuda a bajar de peso?

Para responder a esta pregunta, el blog de BPdoctormed consultó a varios expertos. Veamos si es cierto o no. ¿Te conviene bajar de peso?

¿Por qué es tan importante hacer dieta?

Bajar de peso es un problema matemático. Mientras consumas menos calorías de las que quemas, puedes bajar de peso. En otras palabras, consume más calorías o consume menos. Observa la siguiente fórmula:

Aumento neto de calorías = ingesta de alimentos - metabolismo basal - gasto de ejercicio

La única forma de perder peso es mantener la "ganancia neta de calorías" negativa, lo que significa que su ingesta de alimentos sea menor que su metabolismo base y su metabolismo del ejercicio combinados.

La ingesta de alimentos, que se refiere a la cantidad que comemos, y el metabolismo del ejercicio, que se refiere a la cantidad de ejercicio que realizamos, son bien conocidos. Entonces, ¿qué es el metabolismo basal? Hablaremos de ello más adelante.

Para perder medio kilo, necesitas quemar 3500 calorías adicionales. Si bajas de peso con un 20 % de ejercicio y un 80 % de dieta, en una semana, el ejercicio quema 750 calorías y la dieta ahorra 3000, lo que suma un total de 3750 calorías.

Al parecer, hacer dieta reduce la ingesta calórica más que hacer ejercicio, entre 500 y 700 calorías. De hecho, si quieres perder medio kilo a la semana haciendo ejercicio, necesitas correr de 11 a 16 kilómetros al día. Pero es difícil para una persona promedio correr una distancia tan larga, sobre todo sin ingerir más calorías.

Muchas personas se encuentran en una situación en la que cuando empiezan a correr o se unen a un campamento de pérdida de peso, pierden algo de peso y cuando dejan de hacerlo, lo recuperan.

Si quieres bajar de peso, no tienes que seguir una fórmula estricta de 20% ejercicio + 80% dieta, pero el objetivo de esta fórmula es recordarles a quienes intentan bajar de peso que la dieta es fundamental. Puedes bajar de peso haciendo dieta y sin ejercicio. Si haces ejercicio y comes demasiado, no bajarás de peso en absoluto.

Entonces, ¿por qué es importante el ejercicio?

Si bien hacer dieta es importante, eso no significa que puedas dejar de hacer ejercicio.

Claro, es fácil reducir 500 calorías con dieta, pero es mucho más difícil quemarlas haciendo ejercicio. Pero cuando combinas el ejercicio con una dieta saludable, no tienes que esforzarte demasiado para bajar de peso. Por ejemplo, si te esfuerzas por reducir 500 calorías con dieta, si añades ejercicio, puedes quemar 250 calorías haciendo ejercicio. Pero si reduces 250 calorías con dieta, no tendrás que pasar hambre por la noche.

Combinar ejercicio con dieta es la mejor y más saludable manera de perder peso.

Además del ejercicio aeróbico, también deberías añadir entrenamiento de fuerza. Además de quemar calorías, ambos tipos de ejercicio también implican el gasto energético de grasa.

Además, hacer dieta puede ser un cuello de botella, ya que una vez que se está a dieta, el cuerpo tiene un mecanismo de autoprotección que reduce el gasto energético, y todos los que intentan bajar de peso lo sufren. A medida que disminuye la ingesta de energía, el metabolismo basal del cuerpo disminuye. Si se aumenta el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, se mejorará la capacidad metabólica basal.

En resumen, hacer dieta es más eficaz que hacer ejercicio, pero el ejercicio puede aumentar el metabolismo basal, ayudarle a superar el cuello de botella y, en última instancia, lograr la pérdida de peso.

El ejercicio y una dieta adecuada son la única manera de perder peso.

Mientras hace ejercicio, usar un reloj inteligente BP como rastreador de actividad física lo ayudará mucho a saber más sobre su condición física. El reloj inteligente BP es bueno para monitorear la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la temperatura, la SpO2, el tiempo de sueño, etc.