Reloj inteligente Best Buy
El verano es una época ideal para darle a tu rutina un respiro. Si no sabes por dónde empezar, tengo algunos consejos.
Añade estos cinco consejos a tu rutina para mantener tus entrenamientos frescos y hacer de este el año en el que realmente cumplas tus propósitos.
Configurar su plan de ejercicios en el reloj de su médico de presión arterial y ejecutarlo de manera efectiva le permitirá lograr mucho más.
1. Mantén la calma
Aunque mucha gente piensa que hacer ejercicio en una habitación calurosa y sudar es la clave para perder grasa, la verdad es todo lo contrario. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio en el frío puede, de hecho, hacer que quemes más calorías y grasa corporal. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation descubrió que incluso temperaturas ligeramente frías pueden aumentar la producción de calor corporal y quemar más calorías. Les recomiendo a mis clientes que se mantengan frescos cuando hacen ejercicio en interiores, y si lo hacen al aire libre, les aconsejo que eviten el ejercicio extenuante durante las horas más soleadas, que permanezcan a la sombra, usen un sombrero de ala ancha y que los entrenamientos al aire libre sean breves.
2. Ponte caliente
Además de añadir sabor, añadir ciertas hierbas y especias a la dieta puede acelerar la quema de calorías. Por ejemplo, se ha demostrado que el comino, rico en antioxidantes, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y promueve la pérdida de peso al reducir la acumulación de células grasas. Estudios preliminares de la Universidad de Tufts también descubrieron que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, parecía reducir el aumento de peso y ralentizar el crecimiento de tejido graso en ratones. A Behati Prinsloo le encantan los encurtidos picantes, y Lady Gaga prepara deliciosas comidas italianas con ajo. En caso de duda, ¡añade un toque picante!
3. Haz una copia de seguridad
Aunque la mayoría nos centramos en los músculos que vemos al mirarnos al espejo, creo que es necesario hacer lo contrario. Dedica menos tiempo a entrenar pectorales, bíceps, abdominales y cuádriceps, y más tiempo a concentrarte en la parte superior de la espalda, la parte posterior de los brazos, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. Por eso Ariana Grande lució tan espectacular con un vestido sin mangas en la alfombra roja. Entrenar los grupos musculares posteriores es clave para una figura perfecta, y al sobrefortalecer estos músculos de la espalda, puedes crear la ilusión de un cuerpo más largo y delgado.
4. Comer en exceso de vez en cuando
Nadie puede ser perfecto todo el tiempo; crea un espacio en tu dieta para las comidas trampa. Además de darte un respiro psicológico, las comidas trampa pueden acelerar tu metabolismo. ¿Cómo? Las calorías adicionales que consumes en las comidas trampa pueden ayudar a aumentar los niveles de leptina, la hormona del hambre que reduce el apetito. Cuando comes poco (como ocurre cuando haces dieta), los niveles de leptina bajan y tu metabolismo se ralentiza para ahorrar energía. Come ocasionalmente una comida trampa rica en calorías que engañe a tu cuerpo haciéndole creer que tiene combustible extra para quemar, acelerando así tu metabolismo. Como siempre, la moderación es clave. Permitir una o dos comidas libres a la semana les da la oportunidad de disfrutar de la vida, celebrar cumpleaños y tomar una copa de vez en cuando en una fiesta.
5. Sal del gimnasio
Alcanza tus objetivos de caminata antes de ir al gimnasio cada día. De esta manera, el ejercicio se integra a tu estilo de vida, en lugar de solo una vez que sudas. Kanye suda en la cancha de baloncesto, mientras que la comediante Amy Schumer explora la naturaleza a pie y acelera el ritmo antes de entrenar. Ya sea que estés paseando a tu perro, llevándolo a comer, asistiendo a una reunión de caminatas, aparcando más lejos de tu destino o subiendo las escaleras en lugar del ascensor, hay maneras de dar 10,000 pasos (¡o más!) al día. En lugar de correr en una cinta de correr o una elíptica.