Reloj inteligente de salud
Seamos honestos: la mayoría de nosotros nos mantenemos saludables para vernos y sentirnos bien. ¡Esto es muy bueno! Pero, afortunadamente para corredores, caminantes y otros entusiastas del deporte, la actividad física también puede ofrecer algunos beneficios a largo plazo bien conocidos, como una mayor esperanza de vida, un corazón más fuerte y un menor riesgo de diabetes tipo 2. "La actividad física contribuye a la salud general y la longevidad", afirmó la Dra. Alpa Patel, epidemióloga oncológica y directora de la estrategia de Investigación para la Prevención del Cáncer-3 de la Sociedad Americana del Cáncer. "Empezar desde cero es donde vemos los mayores beneficios. Cuanto más se pueda hacer, mejor".
¿Aún no te gusta hacer ejercicio? Aquí tienes tres razones importantes por las que el ejercicio es lo primero. 
1. Fortalece tu memoria
Los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son cada vez mayores. Un nuevo estudio de la Universidad Master descubrió que entrenar HIIT tres veces por semana, 20 minutos cada vez, durante seis semanas, resultó en mejoras significativas en la memoria de alta interferencia entre los participantes del estudio. Esta memoria podría ayudar a encontrar el coche en un aparcamiento abarrotado, según la Dra. Jennifer Hayes, autora principal del estudio y profesora adjunta del departamento de kinesiología de la Universidad McMaster.
Aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué el ejercicio de alta intensidad ayuda a mejorar la memoria, sospechan que la descarga de adrenalina durante el HIIT ayuda al cerebro a concentrarse. El ejercicio de alta intensidad también produce más factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que favorece el crecimiento de nuevas neuronas.
¿Nervioso por un entrenamiento intenso? Haizi señala que el ejercicio de alta intensidad no tiene por qué ser doloroso para ser efectivo. Los participantes del estudio pedalearon intensamente durante un minuto, seguido de un paseo suave de un minuto 10 veces.
2. Reduce el riesgo de cáncer
Aquí tienen buenas noticias para quienes tienen sobrepeso: incluso si no pierden peso, la actividad física puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama, colon y endometrio, afirma Patel. "Lograr un peso óptimo es una tarea muy difícil para muchas personas", afirmó el Dr. Patel. "Pero la buena noticia sobre la actividad física es que ofrece importantes beneficios para la salud incluso sin perder peso".
Para obtener estos beneficios, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. La intensidad moderada se define como 4,8 km/h o 20 minutos por milla.
3. Ayuda a proteger tu vista
"Cuanto más, mejor" fue también el resultado de un estudio de la UCLA sobre el papel del ejercicio en la prevención del glaucoma. El glaucoma es una de las principales causas de ceguera en Estados Unidos.
En el estudio, los investigadores examinaron la relación entre la velocidad y el número de pasos al caminar diariamente y el riesgo de glaucoma y descubrieron que los adultos más activos tenían un 73 por ciento menos de probabilidades que los menos activos de desarrollar la enfermedad que afecta la visión.
"Nuestro estudio sugiere que no solo el ejercicio puede estar asociado con un menor riesgo de glaucoma, sino que las personas que se mueven a un ritmo más rápido, dan más pasos o corren pueden incluso reducir aún más su riesgo de glaucoma en comparación con las personas que se mueven a un ritmo más lento y dan menos pasos", afirmó la Dra. Victoria L. Zeng, autora principal del estudio.