Relojes inteligentes para Apple


Los hombros redondeados y una espalda ancha y sin líneas definidas dan una apariencia desanimada y reducen la confianza en uno mismo. Si quieres que la parte superior del cuerpo se vea esbelta, la rectitud y la firmeza de los hombros y la espalda son clave.

El ejercicio para adelgazar la espalda solo toma 8 minutos al día. Después de practicarlo, te sentirás renovado y erguido, ¡y podrás tener una espalda de hada en 2 semanas!

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Acción 1: Las manos se abren y se cierran

1. Mantenga el pecho hacia afuera y el estómago hacia adentro, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Mantenga la espalda recta y separe las manos desde el frente hacia los lados.
  • Preste atención a no empujar los glúteos hacia atrás al estirarse hacia los lados y estabilice el abdomen inferior.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 2: Desarrollo del pecho y la espalda

1. Inhala y contrae el pecho, siente el arqueamiento y estiramiento de la columna.
2. Mueva los hombros de adelante hacia atrás, con las palmas hacia afuera, luego hacia adelante.
3. Exhala para expandir el pecho y siente como la columna se extiende hacia arriba.

  • La acción dura 30 segundos.

Acción 3: Calentar los omóplatos

1. Abduce el pecho, coloca los brazos detrás del cuello y superpón los dedos.

2. Empuja hacia arriba con ambas manos.
3. Regrese a la parte posterior del cuello.

  • Si hay una sensación de dolor intenso en los hombros y la espalda, significa que el movimiento es correcto.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 4: Movimiento circular de brazos

1. Estabilizar el núcleo.
2. Estira las manos hacia los lados.
3. Tome el hombro como centro del círculo, relaje el antebrazo y haga un movimiento circular.

  • Puedes dibujar un pequeño círculo al principio y puedes ampliar el movimiento después de aflojar los hombros.
  • 15 segundos cada uno en dirección hacia adelante y hacia atrás.

Acción 5: Movimiento vertical del codo

1. Estabilice el core, mantenga el pecho arriba y el abdomen hacia adentro.
2. Estire las manos hacia arriba.
3. Baja los codos hasta la cintura.

  • Las palmas miran hacia las palmas cuando se sube, y las palmas miran hacia afuera cuando se tira hacia abajo, sintiendo cómo la clavícula se retrae.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 6: Movimiento de codo vertical y paralelo

1. Estabilice el core, mantenga el pecho arriba y el abdomen hacia adentro.
2. Estire las manos hacia arriba.
3. Baja los codos hasta la cintura.
4. Estire las manos hacia los lados.
5. Lleve los codos hacia atrás hasta la cintura.

  • Meta la barbilla hacia adentro, levante ligeramente la parte posterior de la cabeza y extienda la parte posterior del cuello hacia arriba.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 7: Estiramiento de la columna

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos hacia los costados.
2. Con las palmas hacia adelante, arquee la espalda hacia adelante y sienta cómo se curva la columna.
3. Con las palmas hacia atrás, los brazos impulsan los hombros hacia atrás.
4. Sienta cómo los músculos de la columna y la espalda se estiran hacia atrás.

  • Las caderas deben estar estabilizadas, no sigas la acción como empujar hacia adelante o hacia atrás, siente la extensión hacia adelante y hacia atrás de la columna y el esternón.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 8: Empuja los codos hacia afuera

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Gire los hombros hacia atrás y sienta cómo los músculos de la espalda se tensan hacia adentro.
  • Pequeñas repeticiones, siente la fuerza de los hombros, los pómulos y la espalda, mantén los glúteos estables y siente la expansión y compresión de la columna.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 9: Estira los codos hacia la izquierda y la derecha.

1. Cruza los dedos en la parte posterior de la cabeza.
2. Doble el codo hacia abajo a la derecha.
3. Regrese a la parte posterior de la cabeza.
4. Doble el codo hacia la parte inferior izquierda.

  • El torso y el coxis deben mantenerse estables para evitar que el cuerpo se mueva de un lado a otro. Si al principio te cuesta, usa una toalla o una banda elástica.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 10: Empujar hacia atrás con ambas palmas

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Coloque las manos de forma natural a ambos lados de las caderas.
3. Empuje las palmas hacia atrás.

  • El cuerpo debe estar estable, se siente como si la palma empujara algo hacia atrás.

Acción 11: Agitar las articulaciones

1. Cruza las manos delante del pecho mientras te pones en cuclillas.
2. Las rodillas vuelven a la normalidad y las manos se extienden suavemente hacia afuera.
  • Esta acción solo necesita estabilizar el tronco, balancear suavemente los brazos y sentir la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades.
  • La acción dura 30 segundos.

Acción 12: Estirar la columna hacia la izquierda y la derecha.

1. Estire las manos hacia arriba, superponiendo los dedos.
2. Inclinar hacia la derecha.
3. Volver a lo positivo.
4. Inclinación hacia la izquierda.

  • Siente el estiramiento de la columna y la abducción de la cavidad torácica, como un movimiento relajante.
  • La acción dura 30 segundos.

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Después de realizar las acciones anteriores, rápidamente lucirás una espalda hermosa. Si quieres saber cómo te ejercitas, puedes usar un reloj inteligente de presión arterial y te lo dirá.