Reloj inteligente para niñas

El sofocante clima veraniego invita a usar camisetas sin mangas con tirantes finos. Aquí tienes 7 ejercicios que te ayudarán a lucir una espalda hermosa. Con solo 10 minutos de ejercicio continuo antes de acostarte, puedes perder grasa de la espalda poco a poco.

Las personas con líneas definidas se verán naturalmente más delgadas y enérgicas. El ejercicio para la espalda no solo elimina la grasa de la espalda, sino que también ejercita los brazos, ¡matando dos pájaros de un tiro!

Si quieres eliminar la grasa de la espalda, no tienes que depender de las máquinas del gimnasio. ¡Puedes hacer ejercicios de belleza para la espalda durante 10 minutos en casa o durante tus descansos del trabajo todos los días! Los siguientes 7 ejercicios de belleza para la espalda son principalmente de estiramiento y prácticamente no requieren peso; incluso los principiantes pueden practicarlos fácilmente en casa.

Ejercicio 1: Estira las manos hacia afuera.

• Extiende los brazos frente a ti, manteniendo la espalda recta y las palmas abiertas.
• Luego abre desde adelante hacia los lados pudiendo estirar brazos, omóplatos y espalda.

Ejercicio 2: Dobla los brazos, mantén la cabeza y abre los hombros.

• Levanta las manos planas y cruza los dedos hacia arriba, colocando las manos en la parte posterior de la cabeza.
• Inhale hacia atrás y abra, exhale hacia el pecho y muévase hacia adelante y hacia atrás como un grupo.

Ejercicio 3: Pulldowns de brazos

• Levanta los brazos y bájalos lentamente desde ambos lados.
• Abra el pecho lo más posible para sentir la presión en los omóplatos y estírese hacia atrás en grupo. Se recomienda repetir 30 veces al día.

Ejercicio 4: Superman

• Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, estire los pies y las manos, estire los brazos al inhalar, contraiga la espalda al exhalar y contraiga al máximo para extender los omóplatos.
• No encoja los hombros al estirarse para reducir eficazmente la grasa de la parte superior de la espalda.

Ejercicio 5: Usa una toalla para estirar la espalda.

• Coloque la toalla detrás de su espalda, sujete firmemente ambos extremos de la toalla con ambas manos, levántela sobre su cabeza con fuerza uniforme y luego bájela lentamente hasta la posición del hombro.
• Ida y vuelta 10 veces es un grupo, y se recomienda hacer tres grupos al día.

Ejercicio 6: Levantamiento de carga de botella de agua

• Una botella de agua en cada mano reemplaza el peso de la mancuerna, las rodillas se mantienen ligeramente dobladas hacia adelante y los brazos se levantan alternativamente.
• Esta acción no sólo ejercita la espalda sino que también adelgaza los brazos.

Ejercicio 7: Estiramiento de expansión del pecho

• Arrodíllate a gatas y empuja las manos hacia adelante, manteniendo la barbilla y el pecho apoyados en el suelo tanto como sea posible, las caderas elevadas y la espalda en posición de deslizamiento. Puedes estirar la espalda y los brazos al mismo tiempo y mantener esta postura durante 5 segundos en grupo.
• Se recomienda estirarse y relajarse después del ejercicio de belleza de la espalda.

Permanecer sentado durante largos periodos también es un importante factor causante de la grasa en la espalda. El Smartwatch BP puede recordarte que te pongas de pie y camines, y también te muestra datos de tu ejercicio durante el ejercicio, como el oxígeno en sangre, las calorías, la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, etc.