Los mejores relojes inteligentes de fitness

El ejercicio científico y razonable puede prevenir y curar enfermedades, reducir el riesgo de caídas y fracturas, mejorar la resistencia a las enfermedades, mejorar la calidad de vida y prolongar la vida.

En particular, las personas mayores no pueden descansar a ciegas. Solo el ejercicio moderado puede permitirles superar la vejez de forma saludable. Los siguientes tres tipos de ejercicio son buenas opciones.

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas mayores?

1. Ejercicio aeróbico

• Las personas mayores que insisten en hacer ejercicio aeróbico pueden mejorar la función cardiopulmonar, deleitar el cuerpo y la mente y aliviar las malas emociones.
• Cada ejercicio debe durar entre 20 y 60 minutos, de 3 a 7 días a la semana.
• El ejercicio aeróbico para las personas mayores debe alcanzar una intensidad moderada, llegando al 50% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima de 220 menos la edad, es decir, durante el ejercicio deben poder hablar pero no cantar.

Hay muchos deportes para elegir, como andar en bicicleta, trotar, caminar, bailar o hacer aeróbic; si tu cuerpo lo permite, puedes caminar variando la velocidad y la dirección de la marcha, pero debes anteponer la seguridad.

2. Ejercicio de resistencia

• Las personas mayores que realizan ejercicios de resistencia pueden mejorar la fuerza muscular, mejorar la resistencia y la potencia explosiva y mejorar la capacidad de absorber oxígeno.
• Las personas mayores tienen de 1 a 3 grupos de entrenamiento de resistencia al día, incluidos ejercicios de flexión de rodilla y sentadillas, así como extensiones de rodilla y press de banca, etc., ajuste adecuadamente la postura del ejercicio, haga ejercicio en un lado o en ambos lados, elija una buena intensidad de ejercicio y asegúrese semanalmente Hay 2~3 días de entrenamiento.

Es importante recordar que durante el ejercicio de resistencia es fundamental controlar bien la velocidad y no precipitarse. Aumente la carga gradualmente hasta que sienta un poco de dificultad. En algunos casos, se necesita equipo para aumentar la resistencia y asegurar un progreso fluido del ejercicio.

3. Ejercicio de equilibrio

• El equilibrio de la mayoría de las personas mayores se ve debilitado en diversos grados, lo que reduce su rango de movimiento y actividades, y pueden sufrir caídas si no se tiene cuidado, lo que reduce su calidad de vida. Por lo tanto, las personas mayores deben prestar más atención a los ejercicios de equilibrio. Si su equilibrio es particularmente deficiente, primero practíquelo y luego realice ejercicios aeróbicos para garantizar la máxima seguridad.

• Si su cuerpo lo soporta, realice una o dos series de ejercicios de equilibrio cada vez, como pararse sobre una pierna y hacer giros lentos, o puede optar por yoga de pie, subir y bajar escaleras lentamente y caminar en línea recta. Para personas mayores con capacidad, al mismo tiempo que entrena el equilibrio, añada ejercicios auxiliares, como contar problemas matemáticos parado sobre una pierna, etc. El ejercicio debe realizarse al menos una vez a la semana y, en la medida de lo posible, todos los días. Con el tiempo, puede mejorar su capacidad de equilibrio y prevenir caídas.

Consejos amables

En resumen, el ejercicio de las personas mayores debe ser diversificado, sin limitarse a un solo tipo, y debe garantizarse la combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de equilibrio y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, se deben formular métodos de ejercicio adecuados según la condición física de las personas mayores, evaluar los riesgos y beneficios del ejercicio, y ajustar la cantidad de ejercicio con flexibilidad según la capacidad de cada persona.

Durante el ejercicio, puede usar un reloj inteligente BP para controlar su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, calorías y presión arterial para ayudarlo a ajustar su plan de ejercicio a tiempo.