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¿Has vaciado el tanque hasta el punto de quedarte sin combustible ? ¿Necesitas consejos para evitar quedarte dormido? Aquí te mostramos cómo rejuvenecerte en un instante.

¿Se te cierran los ojos por el cansancio? Hay muchas causas posibles: podría ser la mañana anteanoche, insomnio o una última comida copiosa. Por suerte, hay 8 cosas que puedes hacer ahora mismo para combatir la fatiga y aumentar tus niveles de energía.

1. Sal al aire libre.

Ya sea que estés en la oficina o en casa, ponte el abrigo, sal de la oficina y tómate unos minutos para caminar. Llueva, nieve o haga sol. Hacer ejercicio al aire libre es la mejor cura para la fatiga y la somnolencia. Te sorprenderá lo que una bocanada de aire fresco puede hacer. Si no tienes tiempo para caminar, el aire fresco puede hacer maravillas. Simplemente abre la ventana unos minutos y respira hondo.

2. Beber, beber, beber.

¡Siempre que sea una bebida sin alcohol! El contenido de agua de tu cuerpo varía entre el 50 y el 80 por ciento según tu edad. Por eso es importante recargar las pilas. Lo mejor es beber de dos a tres litros de agua o té sin azúcar al día. No beber suficiente alcohol puede provocar letargo e incapacidad para concentrarse. Estos síntomas se deben a una deshidratación leve, que comienza cuando sientes sed. Controla tu hidratación teniendo una botella llena de agua en tu escritorio y vertiéndola varias veces al día en lugar de solo una. Una buena regla general es beber 250 mililitros de agua por hora. Es bueno tomar un refresco de vez en cuando. Pero los refrescos contienen demasiada azúcar y calorías, así que es mejor no beberlos.

3. ¡Abre el grifo!

¿Cuál es la mejor manera de eliminar la fatiga rápidamente? Un baño caliente y frío acelera la circulación. ¿Qué pasa si estás en la oficina o tienes que volver a visitar a tus suegros y te resulta imposible ducharte? No hay problema: simplemente ve al baño y échate agua helada en la cara y las muñecas para lograr el mismo efecto rejuvenecedor.

4. Aptitud física y fatiga

¿El ejercicio ayuda a combatir la fatiga? En resumen, sí. Puedes hacer ejercicio con tus compañeros durante la hora del almuerzo e incorporarlo a tu jornada laboral, ya sea en la oficina, la sala de conferencias o la terraza. Veinte minutos son suficientes para activar la circulación y aumentar la oxigenación del cuerpo. La buena noticia es que eliminarás cualquier rastro de fatiga y te resultará más fácil concentrarte en el trabajo.

Hacer ejercicio por la noche es otra excelente manera de combatir el agotamiento. Independientemente de lo que te diga tu teleadicto interior, el ejercicio te mantendrá fresco y con energía, y estarás orgulloso de sus beneficios para la salud.

Para hacer ejercicio regularmente, puede establecer un cronograma en el reloj inteligente BP Pro e implementarlo. Además, BP también hará un seguimiento de su ejercicio y salud para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

5. Pero no olvides estirar

Si te sientes cansado, los siguientes ejercicios pueden ayudarte a recuperarte rápidamente: Levántate del escritorio, ponte derecho y estira los brazos por encima de la cabeza lo más que puedas. Flexiona y estira todo el cuerpo, estirándote lo máximo posible y estirando un poco la cara. Luego, intenta tocar el suelo con las yemas de los dedos. Vuelve a ponerte derecho y gira las caderas, los hombros y las muñecas. Al igual que para combatir la fatiga, si pasas el día sentado, el movimiento y el cambio son buenos para la salud.

6. El poder de la siesta

Aunque muchos empleados todavía lo consideran una idea extraña y aún está mal visto en la mayoría de las oficinas alemanas, una siesta al mediodía (sobre todo durante la pausa del almuerzo, entre la 1 p. m. y las 2 p. m.) es una excelente manera de recargar energías. Sin embargo, si tienes la oportunidad de echarte una siesta, es crucial evitar caer en un sueño profundo: no pongas la alarma para que suene más de 20 o 30 minutos. Despertar de un sueño profundo puede dejarte somnoliento, confundido y enfadado. Las siestas pueden ser energizantes si se respeta el tiempo límite. También pueden mejorar el rendimiento y la memoria a corto plazo. La "siesta del café" (tomar una taza de café fuerte o café con leche seguido de una siesta corta) también es popular en ciertos círculos. La cafeína hará efecto 20 minutos después, cuando sea hora de despertar, y la alarma integrada sonará. Te permitirá afrontar el resto del día con el doble de energía que antes.

7. ¡Ríete un poco!

Es una verdadera lástima que tan pocos nos riamos lo suficiente. La risa no solo es una excelente manera de aliviar el estrés, sino que también nos eleva la energía y libera hormonas de la felicidad. No hay mejor manera de rejuvenecer cuerpo y alma. ¿No te parece que hay algo raro en ti ahora mismo? Simplemente finge sonreír. Es difícil de creer, pero el cerebro interpreta el movimiento de los músculos de la boca como señal de felicidad. ¿Por qué no intentarlo?

8. ¡Despierta, es hora de la merienda!

Los dulces son deliciosos y te dan un subidón de energía en poco tiempo. Pero el bajón que conllevan está a la vuelta de la esquina y te hará sentir peor que al principio. En su lugar, elige un refrigerio que te dé energía y que no se descomponga después. Como los plátanos y los frutos secos. Contienen la combinación perfecta de carbohidratos complejos y proteínas. Los plátanos también te harán sonreír porque contienen el aminoácido triptófano (un precursor de la serotonina, la hormona de la felicidad, sintetizada por el cerebro).

Las vitaminas del complejo B también pueden ayudar a combatir la fatiga, como las vitaminas B3, B5, B7 y B12. Entre las fuentes ricas de estas vitaminas se encuentran el hígado, el arenque, los huevos, los productos lácteos y de trigo integral, los frutos secos y las legumbres. Los cítricos también contienen mucha vitamina C, que aporta energía.