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La salud es la capacidad general del cuerpo para funcionar eficientemente. Algunos deportes son especialmente eficaces para mejorar esta capacidad. El fitness es más que un simple entrenamiento de resistencia. También implica desarrollar fuerza en todas las áreas. En otras palabras, fuerza, velocidad y flexibilidad. Una base sólida de fitness es fundamental para desarrollar músculos fuertes y mejorar el rendimiento de forma constante.

Los siguientes siete ejercicios son opciones especialmente buenas para construir la base necesaria. Lo ideal es incluir al menos dos de ellos en tu programa de entrenamiento.

1.Correr
Incluso a velocidades moderadas, correr es beneficioso para todo el sistema cardiovascular. También es beneficioso para personas con hipertensión, colesterol alto o estrés. Si quieres mantenerte en forma y sacar el máximo provecho de tu carrera, debes cuidar tu postura: la cintura ligeramente adelantada y la mirada al frente. Inclinar la cabeza ejerce una tensión innecesaria sobre los discos intervertebrales y los músculos de la nuca.

2. Caminar
Nos referimos a caminar rápido con ambos brazos. Caminar es más suave que correr, especialmente para quienes empiezan desde cero. Incluso puedes combinar ambos ejercicios, alternándolos cada cinco minutos. Acelera tu metabolismo, quema grasa y causa menos daño a las rodillas que correr rápido. Si crees que podrás correr maratones en el futuro, tanto caminar como correr son buenos ejercicios.

3. Ciclismo
Ya sea al aire libre o en interiores, el ciclismo es bueno para los abdominales, los glúteos y los músculos de las piernas. Es ideal para quienes desean practicar deporte y es una excelente manera de mejorar su condición física gradualmente. Los principiantes deben empezar poco a poco y seguir aumentando. No olviden estirar las piernas y los glúteos después de cada entrenamiento.

4. Natación
La gravedad tiene menos efecto en el cuerpo en el agua, lo cual es una buena noticia para desarrollar músculos para estar en forma. La circulación sanguínea mejora porque la presión del agua aumenta el flujo sanguíneo desde los vasos superficiales hasta el pecho. Para alternar entre diferentes estilos, los entusiastas del fitness se esfuerzan por aprender una variedad de estilos para tener una buena opción de entrenamiento integral. La espalda, en particular, puede ser maravillosa para el dolor de espalda, ya que la semi-ingravidez que se experimenta en la piscina permite tonificar los músculos de la espalda de una manera diferente a otros deportes. La natación también puede acelerar el metabolismo y ayudar a eliminar la celulitis, que afecta a muchas mujeres.

5.Remo
Puede que el remo no sea una opción de fitness viable para todos, pero sin duda es una excelente manera de aumentar la resistencia general. Aunque el remo y otras disciplinas se practican sentado, son buenas para el culturismo y la espalda. Los principiantes pueden experimentar un aumento repentino del pulso debido al esfuerzo. Si estás empezando, se recomienda descansar cada 10 minutos.

6. Máquina elíptica
Si ya vas al gimnasio con frecuencia, estarás familiarizado con la máquina elíptica e incluso podrías usarla como parte de tu rutina habitual. La elíptica se ha consolidado como una de las máquinas de cardio, que también incluye cintas de correr y máquinas de remo. Es una buena opción para principiantes porque facilita el ejercicio articular y la fuerza se puede ajustar.

7. Bailando
¡Sí, bailar también es importante! Y no tienes que esperar a tu próxima reunión en el club: puedes bailar tu música favorita en casa, con o sin compañía. Calienta con un par de canciones lentas y luego empieza a subir el ritmo. Bailar ejercita muchos músculos y te hace sonreír. Pero sudar solo funciona si te desempeñas bien.

La primera regla del entrenamiento de resistencia: si quieres hacerlo, hazlo bien.
Si quieres ponerte en forma, recuerda algo: no te excedas. Siempre deberías sentirte con más energía al terminar tu entrenamiento. Independientemente del tipo de ejercicio, asegúrate de dedicar suficiente tiempo después de cada uno para estirar los músculos. Con el tiempo, verás resultados notables, porque mantenerse en forma no es mágico; solo necesitas elegir un programa de entrenamiento adecuado.