El mejor reloj inteligente de fitness

El equilibrio humano, por un lado, se refiere al equilibrio estático, es decir, el cuerpo humano mantiene una postura o está en un estado estable; por otro lado, se refiere al equilibrio dinámico, es decir, el cuerpo humano puede ajustarse automáticamente, mantener la postura y volver a un estado estable cuando está en movimiento o sujeto a fuerzas externas.

A medida que las personas envejecen, su equilibrio se deteriora gradualmente y son propensas a sufrir caídas. Según una encuesta, el 30 % de las personas mayores de 65 años y el 50 % de las mayores de 85 años se caen al menos una vez al año, y entre el 4 % y el 15 % de estas caídas causan lesiones graves. Por lo tanto, las personas mayores deben fortalecer su capacidad de equilibrio y reducir la incidencia de caídas.

El ejercicio retrasa el deterioro del equilibrio en las personas mayores y reduce la tasa de caídas. ¿Qué tipo de ejercicio puede mejorar el equilibrio?

Los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y de estabilidad articular pueden mejorar el control motor y el equilibrio. La estabilidad articular y la fuerza muscular de las extremidades inferiores están estrechamente relacionadas con la postura erguida y la estabilidad del cuerpo humano. Al hacer sentadillas estáticas y al estar de pie sobre una pierna, las extremidades inferiores suelen mantener una contracción isométrica. Por un lado, se ejercita la estabilidad, la fuerza y ​​la resistencia de las articulaciones de las extremidades inferiores. Por otro lado, se pueden fortalecer los propioceptores articulares, mejorando así el equilibrio.

A continuación se muestran algunas formas de ejercitar el equilibrio:

Advertencia de seguridad:

① Para realizar ejercicios de equilibrio, elija calzado adecuado que garantice una buena fricción con el suelo y procure usar calzado deportivo. No use zapatos sueltos y ate bien los cordones.

②Asegúrese de que el suelo en el área de actividad esté limpio, plano y libre de residuos.

③ El área de actividad puede estar cerca de la pared u otros objetos que puedan ayudar a mantener el equilibrio, y los ejercicios de equilibrio deben realizarse bajo la premisa de supervisión tanto como sea posible.

4. Movimiento lento, respiración natural, haz lo que puedas, paso a paso.

5. Si tiene síntomas definidos, presión arterial anormal, mala visión o caídas frecuentes, siga los consejos del médico y realice ejercicios de equilibrio con cuidado.

1 Sentadilla contra la pared

• Párese cerca de una pared (con protección si es posible), con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos cruzados sobre los hombros.
• Mantenga la espalda contra la pared, agáchese lentamente, mantenga las rodillas debajo de los dedos de los pies, agáchese hasta que los muslos estén a 45° con el suelo, quédese quieto, mantenga la espalda baja cerca de la pared y sienta la fuerza muscular alrededor de las rodillas.
• Después de 20 segundos de sentadilla, levántate lentamente y descansa. Practica 1 o 2 series.

2 elevaciones del mismo lado

• Coloque una silla reclinable oblicuamente frente a su cuerpo. Con una mano en el respaldo, levante el otro brazo hacia el techo y manténgalo así.
• Luego estire la pierna del mismo lado que el brazo levantado y levántela unos 45° (también puede ser un poco más abajo), manténgase de pie sobre una pierna durante unos 10-15 segundos y luego bájela.
• Haz el ejercicio del otro lado. Practica 1 o 2 grupos.

3 Gira la cabeza y mira tus hombros.

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos naturalmente rectos a los costados y los ojos a la altura.
• Gire lentamente la cabeza hacia un lado. Con este movimiento, de arriba abajo, impulse el cuello, la columna torácica y las caderas para que giren a su vez. Una vez que la rotación alcance la posición final, mire el hombro del mismo lado con el rabillo del ojo, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. A continuación, gire hacia el otro lado.
• Después de rotar a la izquierda y a la derecha tres veces, descansa. Practica 1 o 2 grupos.

4. Caminar de talón a punta

• Cerca de una pared o en un espacio abierto (si es posible, protegido). Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Para comenzar el ejercicio, mueva un pie para dar un paso, mueva el talón hacia adelante hasta tocar la punta del pie de apoyo, mantenga los pies delantero y trasero en línea recta y mueva ambos pies hacia adelante alternativamente. Al caminar, levante ambos brazos lateralmente o deje que un brazo cuelgue naturalmente, y apoye la otra mano contra la pared o use otros objetos para mantener el equilibrio.
• Al finalizar el movimiento, mantenga el cuerpo erguido, camine de 15 a 30 segundos y practique 1 o 2 series. Para garantizar la seguridad, se puede reducir la asistencia al caminar y aumentar gradualmente la dificultad del ejercicio.

Caminata con 5 piernas altas

• Cerca de una pared o en un área abierta (protegida si es posible).
• Párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Al principio del ejercicio, se levanta una pierna, con el muslo lo más plano posible o más alto que la cadera, se mantiene así durante aproximadamente un segundo y luego se baja lentamente, con una zancada ligeramente mayor que la habitual, alternando las piernas para completar la acción. Practique de 15 a 30 segundos, 1 o 2 series.
• Ejercicio avanzado 1: Practique solo un lado de la pierna para completar la marcha con la pierna elevada. Ejercicio avanzado 2: Una pierna completa la zancada y la elevación, luego cae, camina 3 pasos normalmente y luego cambia a la otra pierna para completar la zancada y la elevación, lo que pone a prueba el equilibrio y la coordinación.

El reloj inteligente BP es la herramienta perfecta para ayudar a las personas mayores a mejorar su equilibrio mientras hacen ejercicio. Su tecnología de vanguardia y su diseño intuitivo facilitan el seguimiento de su progreso y el logro de sus objetivos de fitness. Con el reloj inteligente BP, las personas mayores pueden registrar sus pasos, controlar su frecuencia cardíaca y recibir recordatorios para mantenerse activas durante el día.