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La Organización Mundial de la Salud señala que un hombre con una circunferencia abdominal superior a 90 cm y una mujer con una circunferencia abdominal superior a 85 cm se considera panza cervecera. La panza cervecera ya no es un símbolo de "bendición", sino un factor perjudicial para la salud. La "panza cervecera" también se conoce como "obesidad abdominal", comúnmente conocida como "obesidad de manzana".
1. Dieta para reducir la barriga cervecera
El desayuno debe ser completo y nutritivo. Para el almuerzo, se recomienda comer solo un 70 %. Para la cena, se recomienda consumir una pequeña cantidad de alimentos básicos ricos en almidón, como fideos de arroz, y comer más verduras, huevos, pescado y carne magra. No consuma ningún alimento básico después de las ocho de la mañana; puede beber un vaso de leche o leche de soya por la noche para saciar el hambre. Beba abundante agua, diluya la comida a tiempo, cree una sensación de saciedad y reduzca la presión sobre los órganos internos.
Consuma más de estos 4 tipos de alimentos: pescado (una de las mejores proteínas de la carne, con alto valor nutricional y bajo colesterol), agua hervida, verduras y frutas. Es mejor comer menos de los siguientes alimentos: alimentos ricos en calorías: chocolate, pasteles, crema, alimentos enlatados; alimentos con alto contenido de sal y aceite: todo tipo de pollo frito, barbacoa, etc.; beba menos bebidas carbonatadas; alcohol: beba lo menos posible y limite su consumo.
2. Ejercicio para reducir la barriga cervecera
El primer ejercicio efectivo para reducir la barriga cervecera es el ejercicio aeróbico: trotar, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y nadar son buenos para reducir la grasa visceral. El otro es el ejercicio de resistencia: ejercicios que utilizan el cuerpo para resistir la resistencia externa, y el efecto de pérdida de grasa es más evidente, como sentadillas, mancuernas, flexiones, sentadillas y correr por la montaña inclinado.
Cuando esté de pie normalmente, mantenga el cuerpo erguido, contraiga lentamente los músculos abdominales mientras exhala, luego inhale, relaje el abdomen y repita esto 10 veces, lo que ayudará a ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda y reducir su vientre.
Al esperar el autobús, hacer cola o ponerse de puntillas cuando no hay nada que hacer, párese en el suelo con los pies juntos y levante los talones vigorosamente, luego relájese y tírese al suelo. Repita esto veinte o treinta veces, ya que al estar de puntillas, el abdomen se tensa. Sobre todo, no se siente inmediatamente después de comer. Caminar media hora después de comer puede controlar eficazmente la barriga cervecera. Use menos ascensores, suba las escaleras y trate de no sentarse para hacer cosas que pueda hacer de pie; así, la barriga cervecera mejorará significativamente.
3. Dormir lo suficiente reduce la barriga cervecera
Cuando no se duerme lo suficiente, las hormonas que el cuerpo humano secreta para promover el crecimiento corporal se ven alteradas y los trastornos endocrinos afectan las funciones metabólicas. Por lo tanto, para controlar la barriga cervecera se debe empezar por asegurar un sueño adecuado: al menos 8 horas al día, no trasnochar y dormirse antes de las 11 para que las hormonas se secreten mejor.
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