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El estreñimiento es un problema intestinal muy común. Tanto niños como adultos o ancianos pueden experimentar dificultad para defecar. Si la dificultad para defecar se presenta, algunas personas optan por usar laxantes, pero si se usan indiscriminadamente, pueden aparecer secuelas en cualquier momento.

De hecho, con solo hacer algunos ejercicios sencillos a diario, puedes ayudar a promover el peristaltismo intestinal y fortalecer los músculos. Combinado con hábitos alimenticios como una ingesta adecuada de fibra y agua, el problema del estreñimiento puede mejorar considerablemente. Amigos que tienen problemas de defecación, ¡pruébenlo ahora!

Ejercicio sencillo 1: Pedalear en el aire

Este ejercicio puede promover el peristaltismo intestinal y puede ejercitar los músculos centrales, aumentando la fuerza muscular necesaria para la defecación.

• Acuéstese boca arriba, levante las piernas de la cama y dóblelas y estírelas alternativamente. El movimiento es como andar en bicicleta. Cuanto mayor sea el rango de flexión y estiramiento, mejor. Durante el proceso, sentirá que todo el abdomen se tensa.
• Durante este período, es importante tener en cuenta que la curvatura de la columna lumbar no debe ser demasiado pronunciada para no ejercer presión sobre ella. Si es necesario, se puede colocar una toalla fina debajo de la cintura para reducir la presión.
• Se recomienda realizarlo una vez por la mañana y por la noche, durante 5 a 10 minutos cada vez, con un breve descanso en el medio.

Ejercicio simple 2: Ejercicio de giro de cintura

Este ejercicio ayuda a promover el peristaltismo intestinal y la secreción de jugos digestivos, y la práctica es muy sencilla.

• Ponte de pie, mantén la parte superior del cuerpo recta, los pies separados y tan anchos como la pelvis, luego dobla ligeramente las rodillas, como si te estuvieras agachando ligeramente, para fijar las extremidades inferiores; luego gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha, lo más que puedas, sin una velocidad demasiado rápida.
• Se recomienda realizarlo una vez por la mañana y otra por la noche, con 30 a 50 rotaciones cada vez, y es mejor hacerlo por la mañana en ayunas. Si no le resulta cómodo estar de pie, también puede sentarse y girar el torso como se mencionó anteriormente.

Ejercicio sencillo 3: Respiración abdominal

Este ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea del sistema digestivo, promover el peristaltismo intestinal y practicar la coordinación del diafragma, lo que puede ayudar a la defecación y aliviar el estrés diario.

• Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, coloque las manos en el bajo vientre e inhale lentamente por la nariz. Imagine que respira aire con las manos. En ese momento, su abdomen debería expandirse lentamente y luego exhalar lentamente por la boca, mientras que su abdomen también se contraerá lentamente.
• Se recomienda practicar dos o tres veces al día, de 10 a 20 veces cada vez.

Las personas con movilidad reducida pueden permanecer de pie o sentadas más tiempo, no se fuerce a hacer ejercicio.

No te fuerces a hacer ejercicio de alta intensidad. También debes prestar atención al horario de ejercicio. Debes comenzar a hacer ejercicio entre una hora y media y dos horas después de comer para evitar que la sangre fluya a las extremidades, lo que causa un riego sanguíneo insuficiente al estómago y afecta la digestión.
Si tienes movilidad limitada, también puedes estar de pie o sentado más, así tus evacuaciones intestinales serán mejores que cuando estás en la cama.

No dependas de los medicamentos, ajusta tu dieta y hábitos de vida.

No se recomienda que las personas con estreñimiento usen con frecuencia tapones orales o anales para facilitar la defecación, ya que esto causará dependencia a largo plazo y hará que el tracto intestinal pierda su capacidad para funcionar con normalidad. Los pacientes deben comenzar con una vida diaria, mejorar su dieta y hábitos de vida, hacer más ejercicio y desarrollar el hábito de ir al baño con regularidad.