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Como dice el refrán: "Si no defecas, te preocupas mucho, pero cuando defecas, te sientes relajado". Cada vez más personas sufren de estreñimiento. Desde un punto de vista médico, el estreñimiento no solo significa heces secas, sino que también incluye una disminución en el número de deposiciones (menos de tres veces por semana), heces duras que dificultan la evacuación, o una sensación de esfuerzo al defecar o de heces no limpias. Para prevenir y tratar eficazmente el estreñimiento, prueba los siguientes siete consejos.

1. Hora de defecación regular

Para la mayoría de las personas, el momento más fácil para defecar es dentro de los 30 minutos después de despertarse por la mañana. Este período es un momento de actividad para el colon. El período de actividad del colon en un día es después de levantarse por la mañana y después de comer, y se debe defecar a tiempo durante este período.

Para desarrollar el hábito de defecar regularmente, incluso si no tienes ganas, debes agacharte con regularidad. Después de un tiempo, sentirás el deseo de defecar con regularidad. Las deposiciones establecidas no se pueden cambiar fácilmente.

Además, cabe destacar que el tiempo para defecar no debe ser demasiado largo, generalmente menos de 5 minutos. Una defecación prolongada puede causar congestión local en el ano, lo cual es propenso a las hemorroides.

2. Sigue tu "voluntad" y concéntrate en la defecación.

Haz lo que quieras, es decir, cuando sientas ganas de defecar, debes hacerlo de inmediato y no puedes ignorarlas. Si a menudo ignoras la necesidad de defecar o soportas las molestias, las heces permanecerán en el tracto intestinal demasiado tiempo y las heces estarán secas, lo que provocará o agravará el estreñimiento.

Al defecar, es fundamental concentrarse y evitar distracciones. Algunas personas prefieren hacer otras cosas al defecar, como leer periódicos o libros, chatear o incluso jugar, pero desconocen que esto puede agravar el estreñimiento. Dado que la defecación es un reflejo nervioso, estos comportamientos distraen la atención durante la defecación, interfieren con esta actividad refleja, descoordinan el peristaltismo intestinal, prolongan el tiempo de defecación e incluso inhiben el deseo de defecar. Con el tiempo, la estimulación del ano y el recto por la materia fecal se debilita, lo que causa o agrava el estreñimiento.

3. Cambiar los hábitos sedentarios a largo plazo

Las personas que pasan mucho tiempo sentadas en oficinas y quienes conducen largas distancias tienen menos actividad debido a estar sentados y trabajando, y su peristaltismo gastrointestinal también se vuelve relativamente lento. Además, al estar sentado durante mucho tiempo, la cavidad pélvica y la mucosa rectal son propensas a la congestión, lo que puede provocar fácilmente enfermedades anorrectales como hemorroides, impotencia anal y fisura anal. Los pacientes con enfermedades anorrectales tienen una característica común: el miedo a defecar, que a menudo es el preludio del estreñimiento.

El ejercicio moderado puede mejorar la función corporal, ayudar a la peristalsis del tracto digestivo y promover el movimiento de las heces, mejorando así la necesidad de defecar y la suavidad de la defecación.

4. Prestar atención al ajuste de la estructura dietética.

La alimentación no debe ser demasiado fina, y mucho menos un eclipse parcial, aumentar el contenido de celulosa en la dieta, como comer más cereales secundarios como arroz integral, maíz, mijo, cebada, cáscara de trigo (salvado de arroz) y harina de trigo; verduras (rábano, apio, puerro, judías verdes, patatas y wakame, etc.), frutas (manzanas, dátiles, plátanos, nueces, peras, etc.).

Coma menos alimentos que promuevan el calor y sean fuertemente irritantes, como chile, curry y otros condimentos; evite fumar y consumir alcohol.

Puede comer más papilla de sésamo, papilla de nueces, papilla de espinacas, papilla de batata, papilla de semillas de ciprés, papilla de semillas de piñones, etc., que pueden prevenir y tratar el estreñimiento.

Para beber suficiente agua, beba de 1 a 2 tazas de agua hervida o agua con miel en ayunas todas las mañanas para hidratar el tracto digestivo. Beba una taza de yogur unas dos horas antes o después de las comidas.

5. Automasaje abdominal

Acuéstese boca arriba, con el abdomen como centro, y masajee con la palma de la mano en sentido horario, aplicando la presión adecuada. 1 vez por la mañana y por la noche, durante unos 10 minutos cada vez. Esto puede estimular la peristalsis intestinal y mantener las heces suaves.

6. Es muy importante encontrar la causa.

Si se presenta estreñimiento, no abuse de los laxantes. Primero debe determinar la causa y tratarla según corresponda. El abuso de laxantes puede causar fácilmente dilatación intestinal y perjudicar la función intestinal, generando dependencia y agravando la afección. El uso correcto y razonable de laxantes debe realizarse bajo supervisión médica.

7. Varios métodos para humedecer los intestinos y laxantes.

(1) Batata: cocine al vapor o cocine las gachas de batata para consumir.

(2) Saltee las nueces y las semillas de sésamo negro hasta que estén fragantes, tritúrelas hasta obtener un polvo fino, agregue azúcar y mezcle bien, 2 a 3 cucharadas cada vez, 2 a 3 veces al día.

(3) Beber agua mezclada con miel.

(4) Cocine a fuego lento el hongo negro con agua hasta que se ablande antes de tomarlo.