Reloj inteligente para deporte
Las instalaciones deportivas escolares no son solo para niños: ir al parque infantil local durante las vacaciones puede ayudarte a acelerar el ritmo y a hacer un entrenamiento importante. Caminar por la pista es un recordatorio visual de lo lejos que has llegado, lo que puede motivarte a seguir. ¡Cuatro curvas hacen una milla! Y como muchas pistas tienen superficies de goma ligeramente acolchadas, es más cómodo para las articulaciones al pisar. La pista también está bien iluminada. Un paseo al atardecer es una excelente opción sin necesidad de coche. ¿Un extra? Calienta, estira, haz ejercicios de core, etc. Usa la cancha central y los bancos resistentes o las gradas cercanas.
¿Listo para dar el paso? Aquí te explicamos cómo convertir tu caminata en un ejercicio físico completo.
Ejercítate por toda la pista.
Paso 1: Calienta caminando alrededor de la pista y relajando el cuerpo a un ritmo moderado para entrar en la zona de quema de grasa.
(Allí puedes usar el reloj médico BP para registrar los pasos).
Paso 2: En la segunda vuelta, acelera en la recta larga de la pista y respira al girar. Si estás empezando, haz lo contrario. Cuanto más camines, más lento y más rápido. Varios estudios han demostrado que aumentar la intensidad de esta manera durante un corto periodo de tiempo puede proporcionar beneficios aeróbicos similares durante un periodo más largo y más lento. Combinar velocidad e intensidad también mantiene la mente ocupada, lo que puede motivarte a completar tus tareas.
Paso 3: Haz dos ejercicios divertidos con pesas en las gradas: 1. Instrucciones: Ponte de pie frente a un banco o plataforma baja con el pie derecho apoyado. Mantén los abdominales contraídos hacia la columna vertebral, presionando los muslos contra el cuerpo. Toca el banco con el pie izquierdo y da un paso atrás para comenzar. Alterna las piernas 20 veces. 2. Subir y bajar del banco: Siéntate en un banco o párate con las manos a ambos lados de la superficie, con los nudillos hacia adelante. Mueve los pies hacia afuera, con las rodillas ligeramente flexionadas, y baja lentamente el cuerpo unos centímetros hasta tocar el suelo cómodamente. No lo lleves demasiado bajo, ya que podrías ejercer presión sobre los hombros y las muñecas. Vuelve al inicio. Completa 10 series.
Paso 4: Camina alrededor de la pista por tercera vez, acelerando o desacelerando como lo hiciste en el paso 2.
Paso 5: Deténgase nuevamente en las gradas y realice otra ronda de flexiones y press de banca.
Paso 6: Recorre la última vuelta de la pista a paso rápido. Intenta mantenerlo de principio a fin.
Paso 7: Ve al sitio y trabaja el core. Manos en el suelo, rodillas en el suelo, manos justo debajo de los hombros. Lleva los pies hacia atrás hasta que las piernas queden rectas, a poca distancia de las caderas. Contrae los abdominales hacia la columna y aprieta las caderas para aumentar la estabilidad. Mantén la posición durante 30 segundos. Descansa 30 segundos y repite.
Paso 8: ¡Recupérate caminando una milla rápido y realizando movimientos de potencia! Si lo deseas, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento sencillos para relajarte.
Puede utilizar el reloj médico BP para registrar sus datos, establecer un cronograma e implementarlo. Al hacerlo, obtendrá resultados sorprendentes.