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¿Tienes la impresión de que algunos tipos de natación apenas cuentan como deportes, como ancianos de pelo canoso deslizándose por el agua con pasos majestuosos? Si es así, ¡te equivocas! Nadar es una forma muy efectiva de perder peso.

Deslizándose por el agua, con brazadas uniformes y una sensación de casi ingravidez, nadar suele resultar contemplativo. Rodeado por los azulejos verdes de la piscina y la frescura del agua, el estrés diario puede desaparecer. Pero la relajación no es el único beneficio del ejercicio en la piscina.

La natación también puede utilizarse como una forma saludable de perder peso.

Por ejemplo, a diferencia de correr, nadar causa daños leves en las articulaciones y ligamentos. La flotabilidad del agua proporciona un bienvenido descanso de las articulaciones, que se desgastan bastante con la vida diaria. Al nadar, solo soportas el 10 % de tu peso corporal.

Este ejercicio en piscina también es bueno para las piernas, previniendo varices, arañas vasculares e hinchazón, ya que reduce la presión sobre las venas. La natación también fortalece la parte superior del cuerpo, mejora la salud y el estado del sistema cardiovascular, acelera el metabolismo y puede ayudar con problemas de cuello o espalda, ya que relaja los músculos y alivia la tensión.

Natación para bajar de peso: ¿Por qué es tan efectiva?

Algunas personas se refieren a la natación con desdén como "contar fichas" porque se considera monótona y letárgica. ¡Pero nada más lejos de la realidad! El agua ejercita más músculos que la mayoría de los demás ejercicios simultáneos, ya que no solo involucra las piernas y los glúteos, sino también los brazos, los hombros, el pecho y la espalda; en otras palabras, toda la parte superior del cuerpo. Nadar incluso puede ayudarte a lograr ese objetivo tan difícil de perder peso en la zona abdominal. Los ejercicios acuáticos son especialmente beneficiosos para los músculos porque el agua ofrece 14 veces más resistencia que el aire.

Esto significa que incluso nadar en una piscina puede quemar hasta 500 calorías por hora. En una piscina, se pueden quemar hasta 700 personas. Los datos se basan en braza. Otras brazadas, como el crol o la mariposa, pueden quemar más calorías porque requieren mayor esfuerzo.

Quema calorías en la piscina: ¡La forma importa!

Como dijimos, la cantidad máxima de calorías que se queman en la piscina depende de la brazada de cada persona. Pero, naturalmente, la técnica en el agua también influye. Si no se controla la brazada correctamente, es más probable lesionarse que perder peso. Por lo tanto, el primer paso debería ser adaptar la técnica.

Pero ¿cuál es el mejor movimiento para perder peso? Según Elma Terenz-Karis, científica deportiva de la Universidad de Prevención y Rehabilitación de Colonia (IPN), el crol es la brazada más efectiva si el nadador ha practicado hasta un nivel que le impide descansar o jadear durante mucho tiempo. El crol también es una opción especialmente buena para entrenar a diferentes ritmos e intensidades, una parte esencial del entrenamiento para quienes desean acelerar la quema de grasa en la piscina. Ejerce una carga uniforme sobre las piernas, la parte inferior y la superior del cuerpo, a la vez que fortalece todos los músculos.

Pero si aún no dominas el arte del crol, no te preocupes: la braza también puede ayudarte a perder peso. A muchos nadadores aficionados les gusta este estilo de natación. La braza también es una buena manera de trabajar el abdomen.

Bajar de peso: ¡Las personas sin un plan están condenadas al fracaso!

Al igual que el ejercicio de resistencia al nadar en tierra, el entrenamiento a intervalos es la forma más fácil de perder peso. En lugar de correr de un lado a otro a un ritmo cómodo, deberías esforzarte por nadar cada vez más rápido en ráfagas cortas y luego tomar descansos breves. Crear una rutina de entrenamiento cada pocas semanas puede ayudarte a mantenerla.

El ejemplo de la primera semana se ve así: Tres actividades de piscina por semana:

El primer día (lunes), calienta nadando 150 metros a ritmo suave, seguido de 10 nados rápidos con 15 segundos de diferencia. Nada 150 metros a menor velocidad para refrescarte.
Tómate un día libre antes de tu próxima práctica.

El miércoles, repite el calentamiento de 150 metros. Esta vez, completa cuatro intervalos de 200 metros a paso rápido, con un descanso de 60 segundos después de cada intervalo, seguido de un enfriamiento de 150 metros.

El viernes, comienza otro calentamiento de 150 metros. Luego, nada 200/150/100/50 m en escalera invertida. Repite todo el proceso una vez. Descansa 30 segundos después de cada intervalo. Nada 150 metros para enfriar.

El entrenamiento regular aumenta la probabilidad de éxito.
¿Con qué frecuencia deberías ir a la piscina? En general, si nadas de 30 a 45 minutos tres o cuatro veces por semana, tendrás más probabilidades de perder peso nadando.

Pero todas las técnicas de entrenamiento del mundo no te servirán de nada si corres demasiado rápido y solo te concentras en quemar la mayor cantidad de calorías posible. Esto es perjudicial para la resistencia y la habilidad. En cambio, al menos los primeros 100 metros de cada entrenamiento deberían ser de calentamiento y los últimos 100 o 200 metros de enfriamiento. Asegúrate de variar la velocidad y el tiempo de nado durante la parte principal del entrenamiento sin descansos.

Natación: la herramienta para perder peso

¿Cansado de la idea de simplemente entrar y salir de la piscina? ¿Buscas más variedad en tu vida nadando? Hay muchas herramientas diferentes que puedes usar para desafiarte. Las aletas de natación son un buen ejemplo tanto para principiantes como para expertos. Permiten trabajar los músculos de las piernas, perfeccionar las habilidades de la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad de los tobillos.

Las boyas de remo y pértiga solo están disponibles para nadadores con cinturón de seguridad. Los remos pueden describirse como aletas de la mano.

Los nadadores las usan para aumentar el tamaño de las palmas, aumentando así la resistencia al agua. Fortalezca cada brazada. Coloque la boya entre los muslos para aumentar la flotabilidad de las caderas. Aumentan la estabilidad del nadador y mejoran su posición en el agua. Esto facilita la concentración en los brazos y garantiza que realice los movimientos necesarios con la técnica correcta.