reloj inteligente deportivo

Cuando llegas al gimnasio, está abarrotado. ¿Te subirías a la primera cinta de correr libre que vieras? ¿O irías al gimnasio, donde seguro que hay una o dos que nadie usa? Y lo que es más importante, ¿realmente hay alguna diferencia en el orden en que completas los componentes de tu rutina de ejercicios (cardio, levantamiento de pesas, equilibrio, ejercicios de flexibilidad)?

Lance Dallek, PhD, profesor asociado de educación física y ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal del Oeste de Colorado en Garnesen, Colorado, estudia los mejores momentos para hacer ejercicio. Dijo: "Sí, de hecho. "El orden en el que te ejercitas importa cuando consideras la función fisiológica del entrenamiento", dijo. "Pero según las prioridades individuales, el mejor orden para cada persona será diferente al de otra". Entonces, ¿cómo determinar qué secuencia de entrenamiento es la adecuada para ti?

Sigue las pautas basadas en objetivos que aparecen a continuación. ¿Cómo sabes si debes priorizar el cardio o el levantamiento de pesas?

Si quieres correr más rápido: Haz cardio primero. En su estudio, Dallek descubrió que, para la misma intensidad y duración de ejercicio, la frecuencia cardíaca de quienes realizaron ejercicio aeróbico al final de su entrenamiento fue 12 veces mayor por minuto que la de quienes lo hicieron primero. En otras palabras, el ejercicio se siente más difícil de lo que realmente es. En otro estudio, científicos del ejercicio de la Universidad James Cook en Australia informaron que incluso una sola sesión de entrenamiento de fuerza en los días posteriores al entrenamiento puede reducir el rendimiento de los atletas de resistencia, en particular de corredores y ciclistas.

Si quieres bajar de peso: Primero haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. "Dado que tu tasa metabólica en reposo representa la mayor parte de tu consumo calórico diario, si tu objetivo es bajar de peso, lo lógico es perderlo primero", afirmó Dallek. En un estudio, 10 semanas de entrenamiento de resistencia aumentaron la tasa metabólica en reposo en un 7 % y redujeron la grasa corporal en casi 1.8 kg. Pero no dejes de hacer cardio por completo, ya que tus entrenamientos cardiovasculares seguirán quemando más calorías que el entrenamiento de fuerza.

Si quieres ser fuerte: primero haz entrenamiento de fuerza. Puede parecer obvio, pero la ciencia que lo respalda es interesante. Levantar pesas es similar a correr: requiere periodos cortos de esfuerzo extremo y requiere que tus músculos utilicen energía distinta al oxígeno para completar el ejercicio. Dependiendo de tu condición física, tus músculos (y tu corazón) solo pueden tolerar una cantidad limitada de entrenamiento anaeróbico antes de cansarse. Por lo tanto, si agotas tus reservas de energía durante la parte aeróbica de tu entrenamiento, no tendrás tanta energía para desarrollar fuerza. En un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, quienes corrían o montaban en bicicleta antes de levantar pesas hicieron un 20 % menos de repeticiones y perdieron una cantidad significativa de peso.

Se recomienda que utilices un reloj médico BP para configurar tu régimen de ejercicios.