reloj inteligente con monitor de actividad física

Mucha gente entrena para adelgazar las piernas, pero unos muslos más fuertes están más tonificados, reducen el porcentaje de grasa corporal total, ayudan al crecimiento de otros músculos y mejoran el rendimiento deportivo. ¿Cómo lograr muslos fuertes, sanos y potentes? El sitio web de Reader's Digest recomienda tres ejercicios: "Sentado contra la pared", "flexiones de piernas" y "elevaciones de piernas". Se pueden realizar en cualquier momento y lugar sin necesidad de equipo y son muy efectivos.

Siéntate contra la pared. Esto se llama flexionar las rodillas contra la pared. Ponte de pie con la espalda contra la pared y mueve los pies hacia adelante aproximadamente un paso. Después de posicionarte, baja la espalda y flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y a 90 grados del torso. Mantén esta posición durante 60 segundos. Al principio, es posible que solo puedas hacerlo unos segundos; luego, aumenta el tiempo de entrenamiento. También puedes apoyar los brazos en la pared para mantener el equilibrio. Haz este ejercicio 3 veces al día. Se recomienda realizar 2 series al día.

Flexiona las piernas. Toma una silla, colócate detrás de ella, flexiona el pie derecho y lleva el talón derecho hacia el trasero. Mantén la posición brevemente. Luego, vuelve lentamente a la posición inicial, repite la acción 10 veces y cambia de pierna. Realiza 30 giros con cada pierna. Para aumentar el desafío, también puedes cargar peso.

Elevación de piernas. Colóquese de pie con las manos a ambos lados de la silla, manteniendo la espalda recta, levante la pierna derecha y vuelva a la posición inicial 10 veces, luego cambie de pierna. Se recomienda levantar cada pierna 100 veces por entrenamiento.

Si desea hacer ejercicio regularmente, puede establecer un cronograma en su reloj inteligente BP , y luego el reloj le recordará que debe hacer ejercicio.
Además, puedes usar un reloj inteligente BP para realizar un seguimiento de tu estado físico y ejercicio.