El mejor reloj inteligente para fitness

Sin importar tu edad, peso o capacidad atlética, el ejercicio aeróbico es bueno para ti. Descubre por qué y prepárate para actuar.

El ejercicio aeróbico regular (como caminar, andar en bicicleta o nadar) puede ayudarte a vivir más y a estar más sano. ¿Necesitas motivación? Descubre cómo el ejercicio aeróbico afecta tu corazón, pulmones y flujo sanguíneo. Empieza a progresar y empieza a disfrutar de los beneficios.

¿Qué le hace el ejercicio aeróbico a tu cuerpo?

Durante el ejercicio aeróbico, se contraen repetidamente los músculos grandes de los brazos, las piernas y las caderas. Pronto notarás la reacción de tu cuerpo.

Tu respiración se acelerará y se hará más profunda. Esto maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. Tu corazón late más rápido, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y de regreso a los pulmones.

Los pequeños vasos sanguíneos (capilares) se agrandan para llevar más oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho (como el dióxido de carbono y el ácido láctico).

Tu cuerpo incluso liberará endorfinas, que son analgésicos naturales que aumentan la felicidad.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para la salud?

La actividad aeróbica es beneficiosa independientemente de la edad, el peso o la capacidad atlética. Sin importar la edad, el ejercicio aeróbico es bueno para la salud. Cuando tu cuerpo se adapta al ejercicio aeróbico regular, te vuelves más fuerte y saludable.

Pruebe estas 10 formas en que la actividad aeróbica puede ayudarle a sentirse mejor y disfrutar la vida más plenamente.

El ejercicio aeróbico puede ayudarte a:

• Controla tu peso

Combinar ejercicio aeróbico con una dieta saludable puede ayudarle a perder peso y mantenerse delgado.

• Mejorar la resistencia, la condición física y la fuerza.

Al comenzar a hacer ejercicio aeróbico con regularidad, es posible que te sientas cansado. Pero con el tiempo, tu resistencia aumentará y la fatiga disminuirá.

Con el tiempo, aumentarán la función cardíaca y pulmonar, así como la fuerza de los huesos y los músculos.

• Prevención de enfermedades virales

El ejercicio aeróbico es una excelente manera de activar el sistema inmunitario. Esto te hace menos susceptible a enfermedades virales leves como resfriados y gripe.

• Reducir los riesgos para la salud

El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas enfermedades, entre ellas la obesidad, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, los accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.
El ejercicio aeróbico que implica soportar peso, como caminar, puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.

• Manejo de enfermedades crónicas

El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial y a controlar la glucemia. Puede reducir el dolor y mejorar la función en pacientes con artritis. También puede mejorar la calidad de vida y la condición física de los pacientes con cáncer. Si padece enfermedad coronaria, el ejercicio aeróbico puede ayudarle a controlarla.

• Mejorar la función cardíaca

Un corazón fuerte no necesita latir demasiado rápido. Además, bombea la sangre con mayor eficiencia, mejorando el flujo sanguíneo a todo el cuerpo.

• Mantener las arterias abiertas

El ejercicio aeróbico puede elevar las lipoproteínas de alta densidad (HDL), o colesterol "bueno", y reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol "malo". Esto reduce la acumulación de placa en las arterias.

• Mejora tu estado de ánimo

El ejercicio aeróbico puede aliviar la depresión, reducir la ansiedad y promover la relajación. Además, puede mejorar el sueño.

• Manténgase activo e independiente a medida que envejece

El ejercicio aeróbico fortalece los músculos y puede mantener la flexibilidad a medida que envejecemos. El ejercicio también puede reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas en adultos mayores. Además, puede mejorar la calidad de vida.

El ejercicio aeróbico también mantiene la mente ágil. La actividad física regular ayuda a proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento (funciones cognitivas) en los adultos mayores. También mejora la función cognitiva en niños y adultos jóvenes. Incluso puede ayudar a prevenir la aparición de demencia y mejorar el rendimiento cognitivo en personas con demencia.

• Vivir más tiempo

Los estudios demuestran que las personas que practican ejercicio aeróbico con regularidad viven más que quienes no lo hacen. También se observó un menor riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Da el primer paso

¿Listo para ser más activo? ¡Genial! Pero recuerda bajar el ritmo al principio. Si has estado inactivo durante mucho tiempo o tienes una enfermedad crónica, deberías consultar con tu médico antes de empezar a hacer ejercicio.

Una vez que estés listo para empezar a hacer ejercicio, tómatelo con calma. Puedes caminar cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la tarde. Cualquier actividad física es mejor que ninguna.

Al día siguiente, añade unos minutos a cada caminata. Y aumenta el ritmo. Pronto podrás caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día y disfrutar de los beneficios del ejercicio aeróbico regular. Cuanto más ejercicio hagas, más te beneficiarás.

Otros ejercicios cardiovasculares incluyen el esquí de fondo, el baile aeróbico, la natación, subir escaleras, andar en bicicleta, trotar, entrenamiento elíptico o remo.

Si padece una afección médica que limita su capacidad para realizar ejercicio aeróbico, consulte con su médico sobre alternativas. Por ejemplo, si tiene artritis, el ejercicio acuático puede ser una buena opción, ya que le ofrece los beneficios del ejercicio aeróbico sin forzar las articulaciones.

Mientras corres, debes prestar atención a tu salud. Para el seguimiento de la actividad física, el reloj inteligente BP Será su mejor opción si desea controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.