Reloj deportivo inteligente
Antes de la pandemia, la cantidad de membresías en gimnasios estaba en su punto más alto. Ahora, no tanto. "Si bien la situación ha comenzado a volver a la normalidad y los gimnasios han comenzado a reabrir, muchas personas han comenzado a disfrutar de la privacidad y la comodidad de sus hogares", dijo Karen Smith, experta en fuerza con pesas e instructora certificada. ¿Cuál fue el resultado? Muchos deportistas no planean volver al gimnasio.
¿Te funciona el entrenamiento con pesas en casa? Aquí tienes lo que sugieren los expertos, además de nueve minutos de tus actividades diarias, para empezar. 
Beneficios del entrenamiento con pesas
"El entrenamiento con pesas es la mayor comodidad, ya que te permite entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento", dijo Smith. "Normalmente, la gente solo piensa en calistenia y cardio, pero las opciones de fuerza y fitness son infinitas". Solo necesitas un pequeño rincón y unos 15 minutos, sin equipo especial.
Si crees que entrenar en casa es mucho peor que en el gimnasio, algunos entrenadores no están de acuerdo. "Levantar pesas es una gran herramienta, pero requiere entrenamiento, lo que tiende a entumecer e inmovilizar a las personas", afirma Mark Lauren, coautor de "Strong and Lean: 9 Minutes a Day for Your Best Body". "En tan solo 15 o 20 minutos de ir al gimnasio en coche, podrías haber estado haciendo un entrenamiento con pesas efectivo en casa, obteniendo un entrenamiento más completo, acelerando tu metabolismo y mejorando tu fuerza, flexibilidad y resistencia".
¿Listo para intentarlo? Los 5 movimientos de Lauren te ayudarán a empezar.
Acción 1:
Calienta. Quédate quieto durante 60 segundos mientras tu corazón bombea.
Después de calentar, realiza de 2 a 4 rutinas de 45 segundos cada una, seguidas de 15 segundos de descanso. Repite 3 veces:
Acción 2:
Flexiona las piernas paralelamente. Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y las caderas, rodillas y tobillos flexionados a 90 grados (las rodillas deben estar por encima de las caderas y las pantorrillas paralelas). Inhala y estira los brazos lo más alto posible.
Extiende los brazos sobre la cabeza formando una Y. Manteniendo esta posición, exhala y baja lentamente los brazos, deteniéndote justo antes de tocar el suelo. Luego, extiende los brazos hacia el techo y exhala vigorosamente, contrayendo el abdomen.
Acción 3:
Bajada. Comienza con la posición de plancha con apoyo de antebrazos. Separa los pies a la anchura de las caderas. Gira los talones completamente hacia la izquierda y luego gira a la posición de plancha izquierda con la mano derecha sobre la cadera. Inhala y baja las caderas hasta el suelo. Exhala y levanta las caderas del suelo. Endereza la espalda, contrae las caderas, levanta ligeramente el pecho y contrae los abdominales. Vuelve a la posición de apoyo plano y luego al lado derecho. Repite con el lado derecho.
Acción 4:
Sentadilla. Comienza de rodillas con los brazos estirados y paralelos al suelo. Inhala y lleva la pierna izquierda hacia adelante formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Sigues apoyado sobre la rodilla derecha. Luego, exhala y mueve la pierna derecha hacia adelante, en posición de sentadilla con los pies paralelos y las rodillas apuntando hacia adelante. Mantén la cintura baja y el pecho alto.
Inhala y retrocede con la pierna izquierda primero. Luego, baja la rodilla izquierda al suelo, de modo que quedes arrodillado sobre la izquierda mientras la derecha aún forma un ángulo de 90 grados. Luego, exhala y repite con la pierna derecha, de modo que estés completamente arrodillado.
Acción 5:
Enfriamiento: Ejercicio en forma de A (6 repeticiones lentas de cada lado). Comienza con flexiones. Para estirar los flexores de la cadera, levanta el pie izquierdo hacia la mano izquierda, de modo que la rodilla izquierda presione el hombro izquierdo y se doble a 90 grados.
A continuación, realice estiramientos de pantorrillas e isquiotibiales, estire la pierna izquierda y flexione los dedos del pie. Regresando a la posición inicial, coloque el antebrazo izquierdo en el suelo perpendicular a la cadera izquierda. Regrese a la posición inicial y repita con el lado derecho.