Relojes inteligentes de salud

Mientras hace ejercicio, usar un reloj inteligente, que puede realizar un seguimiento de su salud física y condición de ejercicio, lo ayudará a obtener el doble de resultados con un solo esfuerzo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no echa un vistazo a nuestro reloj médico BP ?

Ya sea que veas la puesta de sol temprano todos los días, no puedas ir al gimnasio que frecuentas o estés ocupado con el trabajo o los niños, es fácil perderse algunos deportes... y luego más de unos pocos. Después de todo, el ejercicio prospera con una rutina diaria. En un estudio de 2019, los investigadores descubrieron que las personas que pierden peso de forma constante tienden a programar el ejercicio de forma similar todos los días.

Especialmente en invierno, quienes hacen ejercicio suelen evitar su rutina habitual, dice Lee Jay, entrenadora personal, instructora de Pilates Mat y coach de nutrición, especializada en principiantes del fitness. "Los días son más cortos, lo que significa que si haces ejercicio antes o después del trabajo, es probable que sea de noche", dijo.

Combina los días cortos y las obligaciones adicionales con las múltiples capas que requiere el aire libre, y tendrás la excusa perfecta. "Cuando nos comprometemos con nuestras tareas diarias, nuestro cerebro está biológicamente preparado para asumir esa carga de trabajo y nuestro cuerpo se acelera", dijo Jay. "Una vez que perdemos ese impulso, necesitamos invertir mucha energía mental y física para retomar el ritmo".

Una vez que superas un obstáculo, Jay dice que la motivación suele dispararse rápidamente, pero el primer obstáculo es el peor. Si te cuesta encontrar fuerza de voluntad y necesitas empezar un programa de ejercicios de inmediato, aquí te explicamos cómo.

establecer fecha de ejercicio
¿Te apuntas a una cita? ¿Quizás una cinta de correr o zapatillas para caminar al aire libre? "Apunta una fecha y hora fijas en tu calendario cada semana como cita", dice Jay. "Piensa en ellas como 'mi tiempo', no como trabajo duro". Además, elige tus actividades favoritas para completarlas. "Si te gusta el HIIT de alta intensidad (o entrenamiento a intervalos de alta intensidad), pero crees que deberías probar Pilates, quédate con el HIIT ahora", recomienda.

Deshazte de él lo antes posible.
Jaylen dijo que intentes hacer ejercicio por la mañana para lograrlo. "Cuanto más lo procrastines, menos probable será que lo hagas". Esto es especialmente cierto cuando oscurece y hace frío temprano. Además, mantén tus entrenamientos cortos e intensos. "Cuatro entrenamientos de 30 minutos a la semana son más fáciles de lograr que cuatro de una hora", dice Jay.

Empiece en casa.
No necesitas un gimnasio sofisticado ni el equipo más moderno. Puedes continuar con tu agotadora rutina de ejercicios desde la comodidad de tu casa. "Las clases en línea son el mejor punto de partida, especialmente si te gusta que otros te guíen y motiven durante tus entrenamientos", dice Jay. "Existen muchos servicios a la carta, desde HIIT y fuerza hasta yoga, pilates y barra, muchos de los cuales ofrecen entrenamientos gratuitos o pruebas de dos semanas. Actualmente, Fitbit Premium es nuestra suscripción de pago. Detecta patrones y proporciona información práctica para ayudarte a obtener métricas de salud más detalladas, cientos de ejercicios y meditaciones, nuevos desafíos y juegos, y mucho más.

Y no necesitas tomar clases exigentes todos los días. Jay recomienda atenuar las luces, encender algunas velas y practicar pilates o yoga suave y de bajo impacto.

establecer objetivos específicos
¿Quieres correr una media maratón? ¿Levantar pesas ahora es mejor? "Ten una meta en mente, algo que esté disponible y sea relevante para tus aspiraciones de fitness, y escríbelo", dice Jay. "Considera esta meta cuando te baje la motivación".

Si todavía tienes dificultades, reúnete con tus amigos virtualmente, hazte cargo de hacer ejercicio o llama a tus amigos mientras caminas.

Pensamiento integral
No solo haces ejercicio para mantener un peso determinado. Recuerda los beneficios de la actividad física y la salud mental, desde un mejor sueño hasta una mayor resistencia a largo plazo. «La ciencia ha demostrado que tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo», dijo Jay. «Tenlo en cuenta si tu energía o motivación decaen».

Recuerda, solo se necesitan 21 días para formar un hábito, dice Jay, así que empieza hoy y mantente firme. En tres semanas, no podrás soportar no hacer tu ejercicio diario.