Los mejores relojes inteligentes
Al hacer ejercicio, usar un buen reloj inteligente que rastrea los datos de actividad y estado físico hará que su entrenamiento sea mucho más productivo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no elegir nuestro reloj médico BP ? 
¿Alguna vez has pensado en ir al gimnasio y luego darte cuenta de que te falta tiempo y saltarte un día de ejercicio por completo? Es fácil caer en la mentalidad de "todo o nada" al hacer ejercicio, por eso la última tendencia en microdosificar a lo largo del día es una buena idea. En resumen, la microdosificación, también conocida como actividad física ocasional, implica lograr un objetivo de ejercicio en un corto período de tiempo, de la mañana a la noche. Enfatiza la palabra corto.
"Las directrices gubernamentales sobre actividad física solían indicar que se debía acumular ejercicio durante al menos 10 minutos, pero la última versión indica que estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento", afirmó la Dra. Jessica Matthews, entrenadora privada certificada y profesora adjunta de Kinesiología en la Universidad de Cape Loma Nazalena, Santiago. "Incluso un minuto de ejercicio es valioso y puede tener un impacto medible en la salud". 
De hecho, hacer ejercicio regularmente a lo largo del día es incluso más beneficioso que estar sentado 14 horas y luego ir al gimnasio 45 minutos. Deberías agradecer los efectos negativos de estar sentado sin hacer nada en tu salud cardiovascular. "Sí, el ejercicio organizado es bueno y puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, pero cualquier tipo de actividad física puede mantenerte en forma si la practicas con regularidad", afirma Matthews. "Estar activo, aunque sea poco, ayuda a prevenir y controlar enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes y la hipertensión. También mejora el estado de ánimo, la función cognitiva y el control del peso".
¿En qué consiste la microdosificación? Aprovecha cada oportunidad para aumentar tu ritmo cardíaco, incluso si solo se trata de subir las escaleras a toda prisa, sacar unas bolsas pesadas de la compra del coche, acelerar unos minutos mientras paseas al perro, rastrillar algunas hojas en el jardín delantero o llevar un cubo de basura pesado a la acera. Hacer algunos entrenamientos de alta intensidad, como correr una manzana con tu perro, sería mejor.
No solo se puede microdosificar el ejercicio aeróbico, como caminar, sino también el entrenamiento con pesas. "Las recomendaciones indican que deberías hacer 150 minutos de cardio de intensidad moderada a la semana, pero también deberías realizar actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana", dice Matthews. "Así que, siempre que tengas tiempo, haz sentadillas cortas o flexiones. En fin, si añades más actividad a tu día, puedes cumplir y superar la recomendación de muchas maneras creativas. Se puede ir acumulando".
Sin embargo, hay algo muy importante que recordar. Para que esta actividad dure 150 minutos a la semana, debe ser de intensidad moderada. "Entrar al baño no cuenta", dijo Matthews. Su forma de medir si te mueves lo suficiente es: puedes seguir conversando, pero ¿necesitas parar de vez en cuando para recuperar el aliento? "Así es como puedes saber si tu ritmo cardíaco es lo suficientemente rápido", dice. "También puedes usar tu dispositivo Fitbit para ver cuánto ejercicio haces y cuándo pasas demasiado tiempo sentado".