Relojes inteligentes
Un viaje por carretera puede ser una excelente manera de hacer una escapada corta fuera de la ciudad y disfrutar de un cambio de aires de forma segura y económica. Sin embargo, al pensar en viajes por carretera, si piensas en la variedad de snacks azucarados en restaurantes de comida rápida y gasolineras, quizás te preguntes si puedes hacer un viaje por carretera sin poner en riesgo tus objetivos de salud.
Continúe leyendo para descubrir actividades que puede hacer en el coche, pequeños ejercicios en las áreas de descanso y más. La guía también incluye consejos como refrigerios saludables para viajes por carretera, bebidas y alimentos envasados para comidas rápidas y saludables, y la importancia de dormir bien y mantenerse seguro manteniendo el distanciamiento social y practicando una buena higiene.
Tus planes de viaje por carretera te permitirán disfrutar de unas vacaciones más saludables.
Planifica llevar comida saludable. Si tu viaje por carretera dura más de unas horas y planeas pasar la noche en algún lugar, puedes llevar refrigerios y comidas saludables para ahorrar dinero y reducir calorías. Guarda la hielera con cubitos de hielo y bolsas para congelar en un lugar conveniente del auto para preparar sándwiches saludables, yogur, palitos de queso, fruta en rodajas y verduras crudas en rodajas.
Cuando tengas un poco de hambre, preparar opciones saludables te ayudará a evitar comer comidas combinadas grasosas en el camino o bocadillos salados envasados en las áreas de descanso. Mantén desinfectante de manos en tu auto, bolso o mochila para reducir la exposición a gérmenes y virus.
Lleva suficiente agua. Sí, beber agua (o cualquier cosa) en tu viaje por carretera significa que podrías necesitar más paradas, pero mantenerte hidratado es importante para mantenerte alerta y puede darte una excusa para salir de tu asiento y moverte. "Asegúrate de beber suficientes líquidos para mantener el funcionamiento normal de tu cuerpo y prevenir la deshidratación", aconseja Jessica Mazuko, entrenadora física certificada de Nueva York y fundadora de TheGluteRecruit.com.
Puedes llevar una botella de agua reutilizable de casa para rehidratarte en las paradas de descanso. (¡Además, es la opción más ecológica!) Nos encantan las pajitas con tapa abatible, ya que son prácticas y mantienen al conductor hidratado mientras mantiene una mano en el volante. 
Busca una excusa para parar. A algunas personas les gusta presumir de lo rápido que recorrieron sus kilómetros en la carretera y de cómo "casi se detuvieron" antes de llegar a su destino. Pero si quieres tener un viaje por carretera más saludable, necesitas desplazarte con más frecuencia. "Lo ideal es descansar cada 30 minutos", aconseja Mazuko. "Sin embargo, descansar en un viaje por carretera de 30 minutos puede ser más difícil, así que recomiendo parar cada una o dos horas. Caminar entre unos pocos minutos y 10 minutos puede ayudar a reducir los riesgos para la salud asociados con estar sentado demasiado tiempo".
Estar sentado quema solo la mitad de las calorías y ralentiza la digestión si se permanece sentado demasiado tiempo, afirmó Mazuko. "El sedentarismo también debilita las caderas y los abdominales. La debilidad de los músculos de la cadera y el torso puede provocar dolor lumbar y de rodillas, y dificultar el ejercicio con la técnica adecuada".
Haz un pequeño ejercicio cada vez que te detengas. Una buena manera de aumentar el número de pasos en un viaje por carretera es planificar paradas para poder bajar y caminar de 5 a 10 minutos, sugiere Mazuko. Recomienda detenerse siempre para reponer fuerzas o comer, salir del coche a caminar y estimular la circulación. "Una banda de resistencia como la TYR Resistance Band es una de las mejores herramientas que puedes llevar contigo", dice Mazzucco. "Es ideal para viajar y ayuda a que el levantamiento de pesas sea más desafiante".
Aprovecha al máximo el banco haciendo extensiones de tríceps, step y flexiones. Los saltos de tijera y las elevaciones de rodillas también aumentan tu frecuencia cardíaca y tu número de pasos.
Recuerda moverte en el coche. Aprovecha al máximo tu papel de pasajero y dedica tiempo en el coche a hacer estiramientos suaves. Puedes probar con giros y estiramientos de cuello en el asiento, así como estiramientos de brazos, hombros y pecho. ¡Todos son imprescindibles! Haz clic aquí para ver más actividades para viajes por carretera.
Aunque no aumentarás tus pasos ni tu ritmo cardíaco, ¡a menos que estés bailando en el coche! Simplemente cambia de posición para aliviar la tensión muscular y ayudar a reducir el dolor posterior. Mazzucco recomienda que los conductores tengan más cuidado con la cadera, contrayéndola en todas partes durante el viaje para reducir la contracción.
Al llegar, planifique hacer ejercicio ligero. Intente programar su recorrido en coche para que aún haya luz al llegar a su destino. Salga a caminar, hacer senderismo o correr y disfrute de nuevos paisajes. "Salir a tomar aire fresco también ayuda a dormir mejor y puede mejorar el estado de ánimo", dice Mazuko.
Haz estiramientos antes de acostarte. Puede que parezca que pasas el día sentado en el coche sin hacer mucho, pero podrías notar tensión u otras molestias en la espalda, el cuello y las piernas.
Pruebe algunos estiramientos que puedan ayudar a contrarrestar los efectos de estar sentado durante períodos prolongados:
Estiramiento cuádruple de pie: Párese derecho, tome una silla para doblar las rodillas, coloque un pie detrás de usted, sostenga el pie con la misma mano y tire hacia las caderas.
Círculo de cadera de pie: párese sobre una pierna y levante la otra rodilla hasta la altura de la cadera, formando un círculo con la rodilla.
Extensión de piernas: Acuéstate en el suelo y estira las piernas. Lleva una rodilla al pecho y mantén la otra pierna recta.