reloj de teléfono inteligente

Allí puede usar el reloj médico BP para establecer un programa de ejercicios e implementarlo, por lo tanto, obtendrá el objetivo que desea .

Al correr, hay dos preguntas clave: "¿Cuántos kilómetros vas a correr?" "¿Deberías quedarte dentro o fuera?" Una vez que hayas decidido tu distancia objetivo, tu modelo de kilometraje acumulado se convierte en el enfoque principal. Si bien lo más importante es alcanzar el ritmo, ¿cuándo es mejor correr en la acera y cuándo es más beneficioso empezar en la cinta? Dennis Barker, entrenador de Minnesota que ha entrenado a corredores desde principiantes hasta atletas olímpicos, detalla tres situaciones en las que conviene correr en la calle y tres situaciones en las que el gimnasio es una mejor opción.

Deberías correr en interiores tres veces.
1. Cuando quieras controlar todas las variables
Si quieres entrenar en condiciones controladas, una cinta de correr puede ser tu mejor aliada. Además de ayudarte a mantener el ritmo desde el principio y controlar la pendiente automáticamente sin tener que explorar la zona, es una excelente manera de controlar tu entorno con el clima. Si tienes cintas de correr más avanzadas y competiciones específicas, considera programar recorridos. Algunos entrenadores de pendientes sofisticados incluso pueden igualar el descenso de una ruta de mapa. "Podría ser una simulación realmente buena", dijo Barker.

Igualmente importante, la superficie lisa y segura bajo los pies garantiza que puedas concentrar toda tu energía en objetivos y efectos específicos del entrenamiento, lo cual es especialmente útil cuando el clima se vuelve inestable. "Necesitas tener cierta expectativa de éxito con tu entrenamiento", dice Barker. "Si no tienes un entorno como este al aire libre, un entorno más controlado puede asegurar que tus entrenamientos tengan una base sólida. Por ejemplo, en un día caluroso, no podrás correr tan rápido. A medida que tu temperatura corporal se dispara, tu ejercicio se deteriora tan rápido que no obtendrás nada", dijo.

2. Estaba demasiado oscuro para salir a correr.
El clima no es el único peligro. Trabajar hasta altas horas de la noche puede significar que no llegarás a casa hasta que oscurezca. Usa una cinta de correr si estás en una calle sin alumbrado público, con poca gente o sin aceras aptas para correr de noche. "La seguridad siempre es un factor importante, y existen mejores opciones", dijo Barker.

3. Cuando quieras mejorar la fuerza aeróbica y reducir la tensión en las piernas.
Elige una cinta de correr cuando te sientas musculoso pero quieras trabajar tu cardio, o quieras aumentar tu volumen de entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. "En una cinta de correr, obtienes cardio de alta calidad, pero te recuperas mejor", dice Barker. "Es un entrenamiento duro cuando estás en la pista, pero al día siguiente, tus piernas se sienten mejor que cuando estás en la carretera". Esta reducción del estrés se debe a varios factores: la banda de rodadura de la cinta proporciona un aterrizaje más suave que la mayoría de las superficies para correr al aire libre, puedes correr cuesta arriba sin impacto en las bajadas y adoptas una forma más eficiente en la cinta, con zancadas más cortas que si estuvieras al aire libre. El aterrizaje es más plano y tarda menos en tocar el suelo.

Deberías correr tres veces al aire libre.
1. Cuando entrenas para una carrera en ruta
Si bien las cintas de correr pueden reducir la tensión en las rodillas, la vibración al correr y ayudarte a desarrollar tu potencia aeróbica, no son el lugar ideal para entrenar en carretera. Si quieres competir al aire libre, necesitas entrenar las piernas contra factores estresantes específicos. "Tienes que acostumbrar las piernas al esfuerzo", dijo Barker.

Aprender la mecánica específica de correr sobre pavimento es especialmente importante en pendientes. "Las cuestas en la cinta son completamente diferentes a las de la carretera", dijo Buck. "La postura es diferente. Incluso con una pendiente, la cinta te hará levantarte y correr más alto. Al aire libre, los corredores suelen inclinarse ligeramente hacia adelante desde los tobillos, acercándose a la cuesta al subir. "Por ejemplo, si quieres correr una maratón de montaña con ondulaciones, tienes que correr en la carretera; entrenar en una montaña cubierta no es una buena opción".

2. Cuando quieras perfeccionar tu ritmo
Del mismo modo, el movimiento constante del cinturón de seguridad no marca el ritmo una vez que sales. "Las cintas de correr son buenas para aprender velocidad", dice Barker. "Pero si no puedes convertirla en carretera, no sirve de nada porque ahí es donde la necesitas". A Buck le gusta usar la cinta para enseñar a los corredores a correr una milla en siete u ocho minutos. Pero con el tiempo, hay que relajarse y seguir el ritmo que llevas dentro. "Si te acostumbras, podremos salir a la carretera", dijo Buck.
3. Cuando necesitas un reinicio natural
Es genial poder controlar todos los elementos y variables en la cinta de correr. No hay nada mejor que salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Las investigaciones demuestran que estar al aire libre es mucho más que reducir el aburrimiento. En comparación con quienes se ejercitaban en interiores, quienes lo hacían al aire libre se sentían más frescos y con más energía, con menos tensión, confusión, ira y depresión. También disfrutaban más del ejercicio y era más probable que quisieran repetirlo. Así que, si bien una cinta de correr es una excelente herramienta de entrenamiento, para obtener todos los beneficios y la diversión de correr, sal al aire libre.

No olvides nunca grabar tu carrera con el reconocimiento automático de movimiento del reloj BP Doctor .