nuevo reloj inteligente
Al hacer ejercicio, usar un buen reloj inteligente que rastrea los datos de actividad y estado físico hará que su entrenamiento sea mucho más productivo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no elige nuestro reloj médico BP ?
Los estadounidenses trabajan más que nunca y duermen menos. El trabajo ha sido reemplazado por el sueño, según un estudio que analizó datos de la Encuesta sobre el Uso del Tiempo en Estados Unidos (ATUS). De las 124.000 personas encuestadas, quienes dormían menos de seis horas trabajaban 1,5 horas más entre semana y casi dos horas más los fines de semana y festivos. No es de extrañar que el trabajo fuera la principal actividad reemplazada.
En un mundo inundado por el zumbido constante de nuestros smartphones, nos animan a estar conectados a cualquier hora del día, así que no es de extrañar que muchos de nosotros corramos con el tanque de gasolina vacío. Es hora de dejar de aceptar la fatiga como un nuevo estado de ánimo. Aquí tienes cinco maneras básicas de aumentar tu energía sin aumentar tu consumo de café.
dormir
Me aseguro de que todos mis clientes usen la función de sueño de su dispositivo Fitbit para medir no solo la duración, sino también su fase de sueño. Procura dormir bien al menos siete horas cada noche. Esto significa una combinación de sueño profundo (generalmente entre el 10 % y el 20 % del sueño), sueño REM (entre el 20 % y el 25 %) y sueño ligero (entre el 50 % y el 60 % por la noche).
Algunos de mis consejos para dormir mejor: no tomes cafeína después del mediodía, apaga los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte, usa cortinas opacas y asegúrate de que no entre luz en tu habitación temprano por la mañana. También he descubierto que tener una máquina de ruido blanco me ayuda mucho a enmascarar los sonidos ambientales y a dormir más profundamente y por más tiempo.
mover
¡El ejercicio es la mejor medicina para la somnolencia y la fatiga! La actividad física bombea la sangre y desencadena la liberación de endorfinas, que te dan energía. El ejercicio también ayuda a conciliar el sueño (reduciendo los síntomas de ansiedad) y a concentrarte, manteniéndote despierto durante todo el día. Anima a todos mis clientes a dar al menos 12 000 pasos al día, aunque 10 000 también es un buen objetivo. Si es posible, recomiendo caminar al aire libre. Además de mejorar el estado de ánimo y despejar la mente mejor que el ejercicio en interiores, el ejercicio al aire libre también aumenta la quema de calorías, ya que te enfrentas a factores como la resistencia del viento.
3. Desenchufar
Nuestros teléfonos nos están agotando. Entre todas las alarmas, el tiempo frente a la pantalla y la luz azul, engañamos a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día cuando en realidad es de noche, interrumpiendo el ciclo del sueño al hacer que nuestro cerebro deje de producir melatonina, una hormona que hace que nuestros cuerpos descansen. La tecnología integrada no tiene por qué ser tan cara. Primero, recomiendo apagar el modo de luz azul de tu teléfono después de las 7 p.m. Aplicaciones como Twilight pueden ayudar a neutralizar la luz azul cuando se pone el sol. Luego, limita tu tiempo diario frente a la pantalla. El objetivo es pasar la mitad del tiempo desplazándote por lo que estés haciendo en ese momento. Finalmente, tómate un descanso y deja (o mejor aún, apaga) todos tus dispositivos tecnológicos durante al menos una hora cada día.
4. Comida
Les recomiendo a todos mis clientes que coman tres comidas al día y dos refrigerios. Cada comida debe contener al menos un puñado de proteína magra, verduras ilimitadas, hasta un puñado de cereales integrales o frutas ricas en fibra, y una cantidad del tamaño de un pulgar de grasas saludables. ¿No sabes por dónde empezar tu plan de alimentación saludable? Ponte en marcha con este programa de inicio rápido de 7 días.
Añadir agua
Muchos de nosotros sufrimos deshidratación constante, lo que puede llevarnos al agotamiento. Les recomiendo a todos mis clientes que tomen bebidas con electrolitos cuando vienen al gimnasio. Electrolitos como el sodio, el potasio y el cloruro se pierden a través del sudor, así que conviene reponerlos después de un entrenamiento especialmente intenso en el gimnasio o en la pista. Ten cuidado con las bebidas deportivas con demasiado azúcar: necesitas agua y sodio, ¡no azúcar añadido! Además, animo a mis clientes a mantenerse hidratados bebiendo al menos 2 litros de agua al día.