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Erwachsene, die mindestens dreimal pro Woche Yoga mit Atem- und Entspannungsübungen praktizieren, haben möglicherweise einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die dies nicht tun, so eine Studie.
Für die Studie analysierten die Forscher Daten aus 49 Studien mit insgesamt 3.517 Teilnehmern, bei denen es sich typischerweise um übergewichtige Frauen mittleren Alters und Männer handelte, die bereits hohen Blutdruck hatten oder kurz davor standen. In diesen kleinen Studien wurde der Blutdruck vor und nach dem Yoga ermittelt und die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einer Kontrollgruppe ohne Trainingsprogramm zugeteilt.
Insgesamt verzeichnete die Yoga-Gruppe eine durchschnittliche systolische und diastolische Blutdrucksenkung von 5 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) bzw. 3.9 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Wenn hypertensive Patienten dreimal pro Woche Yoga machten, einschließlich Atem- und Entspannungsübungen, sank ihr systolischer Blutdruck im Vergleich zu Kontrollpersonen um durchschnittlich 11 mmHg und ihr diastolischer Blutdruck um durchschnittlich 6 mmHg.
„Unsere Ergebnisse zeigen nicht nur, dass Yoga bei der Senkung des Blutdrucks genauso effektiv oder sogar effektiver ist als Aerobic-Übungen; „Sie zeigen auch quantitativ, wie wichtig es ist, Yoga-Atemtechniken, mentale Entspannung/Meditation und Körperform während des Trainings zu betonen.“ ", sagte Yin Wu, Hauptautorin der Studie und Kinesiologieforscherin an der UConn Starrs.
„Deshalb sollte bei anderen Lebensstilinterventionen (z. B. Diät und Raucherentwöhnung) Yoga so früh wie möglich durchgeführt werden, auch wenn der Blutdruck relativ niedrig ist, und die Einnahme von Medikamenten sollte fortgesetzt werden, wenn der Blutdruck relativ hoch ist“, sagte Wu in einer E-Mail.
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Yoga mag wohltuend erscheinen, aber es ist nicht so wohltuend, wenn Menschen regelmäßig Yoga praktizieren, sich aber nicht auf das Atmen, Entspannen oder Meditieren konzentrieren. In diesem Fall senkte Yoga im Vergleich zur inaktiven Gruppe den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 6 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 3 mm Hg.
Bei Erwachsenen gilt ein normaler oder gesunder Blutdruckwert von 120/80 mmHG oder niedriger.
Zu Beginn der Studie lag der durchschnittliche Blutdruckwert bei 129.3/80.7 MMHG. Dies deutet darauf hin, dass die mit Yoga verbundene Reduzierung ausreichen könnte, um einige Menschen wieder in den normalen Bereich zu bringen.
Der erste Messwert, systolischer Blutdruck genannt, ist der Druck, den das Blut auf die Arterienwände ausübt, wenn das Herz schlägt. Die zweite Zahl wird diastolischer Blutdruck genannt und stellt den Druck zwischen den Schlägen dar, wenn sich das Herz im Ruhezustand befindet.
Eine Einschränkung der Studie besteht darin, dass den Forschern Daten zur Intensität von Yoga-Übungen fehlten, einschließlich der Frage, wie lange Menschen Posen hielten und wie schnell die Teilnehmer von einer Pose zur nächsten wechselten, stellen die Autoren der Studie im Mayo Clinic Journal fest.
Obwohl Yoga und Entspannungstechniken wohltuend zu sein scheinen, wurden in einer anderen, in derselben Zeitschrift veröffentlichten Studie die Aufzeichnungen von 89 Patienten mit Verletzungen, die hauptsächlich auf Yoga zurückzuführen waren, überprüft und einige auf die potenziellen Risiken von Yoga aufmerksam gemacht.
Die Studie untersuchte die Art der Verletzung und stellte fest, dass 66 von ihnen Weichteilverletzungen hatten, einschließlich Schmerzen aufgrund von Überbeanspruchung, und sechs von ihnen Beschwerden in der Schulterrotatorenmanschette oder eingeschränkte Beweglichkeit hatten. Darüber hinaus hatten 46 degenerative Gelenkerkrankungen und 13 Kompressionsfrakturen.
Die Forscher weisen darauf hin, dass diese Beobachtungen nur verletzte Personen umfassten. Die Studie war nicht darauf ausgelegt, festzustellen, ob oder wie Yoga direkt Schaden anrichtet.
„Yoga verbessert im Allgemeinen das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilität, aber der Versuch, bei schwachen Gelenken eine extreme Flexibilität aufrechtzuerhalten, kann zu Problemen führen“, sagte der leitende Studienautor Dr. Meheshed Sinaki, Rehabilitationsspezialist an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.
„Wenn eine Person 70 oder 80 Jahre alt wird und zu viele Hüftöffnungs- oder Überdehnungsübungen macht, kann es außerdem sein, dass sie unter Hüftschmerzen leidet“, sagte Naki in einer E-Mail.
Während die meisten Menschen sicher Yoga praktizieren können, sollten ältere Menschen mit Osteoporose (dünnere und brüchige Knochen) vorsichtig sein. DR. Edward Laskoski, Co-Autor eines begleitenden Leitartikels und Co-Direktor für Sportmedizin an der Mayo Clinic, stimmte zu.
„Statt eines einheitlichen Ansatzes sollten individuelle Übungsverordnungen in Betracht gezogen werden, die die individuelle Krankengeschichte und persönliche Ziele einer Person berücksichtigen“, sagte Lascovschi in einer E-Mail.