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Seien wir ehrlich: Obwohl Sie sich jeden Tag viel bewegen möchten, klingt es manchmal besser, im Bett zu sein.An diesen Tagen oder wenn Sie etwas Sanftes brauchen, um Sie aus dem Bett zu motivieren, können Sie die magische Kraft des sanften Yoga nutzen.

Es gibt vier Yogastellungen, die Sie auf oder in der Nähe des Bettes üben können.

Die Position eines Schuhmachers auf dem Rücken.

Dixon nennt diese Pose „eine erstaunliche dreifache Krone“, weshalb sie die erste Yoga-Pose in ihrem Bett wurde.„Die Schusterstellung ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, sich geerdet zu fühlen und das Gefühl des Fortschritts bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Blick auf einen Computerbildschirm oder ein kleines Telefon zu reduzieren“, sagt sie.„Schließlich können Sie auch zusätzliche Vorteile daraus ziehen, Ihren Hintern zu trainieren, da er mit der Zeit und bei einer sitzenden Lebensweise dazu neigt, sich zu straffen.„Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken (wie in einem T).Beuge deine Knie so weit du kannst und halte deine Beine zusammen.Kippen Sie Ihre Knie in die entgegengesetzte Richtung.Versuchen Sie, die Fußsohlen zusammenzuhalten.Schieben Sie Ihren Fuß in Ihre Leiste und machen Sie Ihre Fersen und Ballen so bequem wie möglich.Es ist im Grunde ein Diamant.Mit Hilfe der Schwerkraft entspannen sich die Innenseiten der Oberschenkel und Knie.Es dauert nur drei oder fünf Minuten und Sie werden den Unterschied spüren."

Die Lage des Windes.

Dixon sagt, als sie mit Yoga anfing, war es die „einzig beste Pose“, um Rückenschmerzen zu lindern.„Das liegt daran, dass es hilft, die Hüftbeuger zu dehnen, die sich durch langes Sitzen verspannen, und die Flexibilität der Hüften zu erhöhen, die sich auch durch langes Sitzen verspannen“, sagt sie .„Außerdem, weil Sie den Bauch in dieser Position komprimieren, erhalten Sie einige zusätzliche Vorteile der Darmmassage.Es gibt einen Grund, warum sie sagt, dass es die „Luvposition“ genannt wird! Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Legen Sie sich mit dem rechten Knie nahe an Ihrer Brust auf den Rücken.Strecken Sie das linke Bein; Bei Bedarf können Sie Ihr linkes Bein beugen.Legen Sie Ihre Hände um das gebeugte rechte Knie, direkt unter dem Knie, auf der Tibia, und ziehen Sie den Oberschenkel sanft zur Brust.Versuchen Sie, Ihre Schultern wieder auf das Bett und von Ihren Ohren weg zu bekommen.Drei bis fünf Minuten halten, dann die andere Seite.Bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust, was eine großartige Dehnung für Ihren unteren Rücken ist."

Halb schlafende Taubenhaltung.

"Es ist einer der besten Po-Öffner, die Sie im Yoga finden werden", sagte Mr.sagte Dixon„Deshalb findet man diese Haltung in der Physiotherapie sowie beim Dehnen bei großen Sportarten und anderen körperlichen Aktivitäten.„Wenn Sie die halbe Taubenhaltung im Bett üben, hilft es, die Muskeln in Ihren Hüften und der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu fokussieren und zu dehnen.„Wenn Sie diese Pose drei bis fünf Minuten lang auf jeder Seite üben, wird dies dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer Hüften zu erhöhen und Platz für Ihren unteren Rücken zu schaffen."Besonders wenn Sie das andere Knie näher an Ihre Brust bringen können, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Pose auch die Verdauung unterstützt", sagt Dixon.Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Wenn Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf das Bett.Kreuze deinen rechten Fuß über deinen linken Oberschenkel.Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt.Wenn Sie nervös werden, bleiben Sie dort.Wenn Sie immer noch nach Gefühl suchen, versuchen Sie, Ihr gebeugtes linkes Bein näher an Ihre Brust zu bewegen und Ihren rechten Arm durch das Dreieck zu führen, das aus Ihrem linken Oberschenkel und dem gebeugten rechten Bein gebildet wird.Die rechte Hand umfasst die linke Wade.Deine linke Hand wird deine rechte Hand an der Außenseite deines linken Beins greifen.Tief durchatmen.Wechseln Sie nach drei oder fünf Minuten auf die andere Seite und machen Sie dasselbe."

Dreh dich um.

Machen Sie diese Rückendrehung vor dem Schlafengehen oder nachdem Sie die ersten drei oben aufgeführten Positionen abgeschlossen haben; Wenn Sie es zu oft tun, werden Sie es nicht tun wollen, aber die Vorteile sind enorm und die Veröffentlichung ist erstaunlich.„Wenn Sie Ihre Knie nahe an Ihren Bauch bringen, hilft diese Drehung, Gegenstände zu bewegen, was die Verdauung unterstützen kann“, sagte Dixon.Ein weiterer Vorteil dieser Pose ist, dass sie hilft, die unteren Rückenmuskeln und die äußeren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.Ihr oberer Rücken und Ihr Nacken werden auch gut gedehnt, wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung zu Ihren Knien schauen.„Beginnen Sie mit drei bis fünf Minuten und verbringen Sie mehr Zeit auf der steifen Seite (wenn Sie das Bedürfnis haben).Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Knie gegen Ihre Brust.Lehnen Sie Ihre Knie stark zur Seite.Versuchen Sie, Ihre Knie und Hüften zu beugen.Öffnen Sie Ihre Arme weit und machen Sie eine T-Form.Versuchen Sie, Ihre Schultern auf dem Bett zu halten.Schauen Sie in die andere Richtung um Ihre Knie herum.Einige Minuten halten, dann mit den Händen die Knie zurück an die Brust drücken.Vielleicht musst du sie ein wenig umarmen.Auf der anderen Seite wiederholen."

Dort können Sie die BP Doctor Watch verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.