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Seien wir ehrlich: Obwohl Sie sich jeden Tag viel bewegen möchten, klingt es manchmal besser, im Bett zu liegen. An solchen Tagen oder wenn Sie etwas Sanftes brauchen, das Sie zum Aufstehen motiviert, können Sie die magische Kraft von sanftem Yoga nutzen.

Es gibt vier Yoga-Posen, die Sie auf oder in der Nähe des Bettes üben können.

Die Position eines Schuhmachers auf dem Rücken.

Dixon nennt diese Pose „eine erstaunliche Triple Crown“, weshalb es die erste Yoga-Pose in ihrem Bett wurde. „Die Schuster-Pose ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, sich geerdet zu fühlen und das Gefühl des Fortschritts bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Blick auf einen Computerbildschirm oder ein kleines Telefon zu reduzieren“, sagt sie. „Schließlich können Sie auch zusätzliche Vorteile daraus ziehen, Ihren Po zu trainieren, da er mit der Zeit und bei einer sitzenden Lebensweise dazu neigt, sich zu straffen.“„Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus (wie in einem T).“ Beuge deine Knie so weit du kannst und halte deine Beine zusammen. Neigen Sie Ihre Knie in die entgegengesetzte Richtung. Versuchen Sie, die Fußsohlen zusammenzuhalten. Schieben Sie Ihren Fuß in Ihre Leistengegend und machen Sie Ihre Fersen und Hoden so bequem wie möglich. Es ist im Grunde ein Diamant. Mit Hilfe der Schwerkraft entspannen sich die Innenseiten der Oberschenkel und Knie. Es dauert nur drei bis fünf Minuten und Sie werden den Unterschied spüren.„

Die Haltung des Windes.

Dixon sagt, als sie zum ersten Mal mit Yoga begann, war es die „beste Pose“, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. „Das liegt daran, dass es dazu beiträgt, die Hüftbeugemuskeln zu dehnen, die durch langes Sitzen angespannt werden, und die Flexibilität der Hüften zu erhöhen, die sich durch langes Sitzen ebenfalls anspannen“, sagt sie . „Da Sie in dieser Position den Bauch zusammendrücken, profitieren Sie außerdem von einigen zusätzlichen Vorteilen der Darmmassage.“ Es gibt einen Grund, warum sie sagt, dass man es „Luv-Position“ nennt! Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Legen Sie sich auf den Rücken, Ihr rechtes Knie nah an Ihrer Brust.“ Linkes Bein strecken; Bei Bedarf können Sie Ihr linkes Bein beugen. Legen Sie Ihre Hände um das gebeugte rechte Knie, direkt unterhalb des Knies, am Schienbein und ziehen Sie den Oberschenkel sanft in Richtung Brust. Versuchen Sie, Ihre Schultern wieder auf das Bett zu legen und von Ihren Ohren wegzubringen. Drei bis fünf Minuten lang gedrückt halten und dann die andere Seite ausführen. Bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust, was eine tolle Dehnung für Ihren unteren Rücken darstellt.„

Pose einer halb schlafenden Taube.

„Es ist einer der besten Po-Öffner, die man im Yoga finden kann“, sagte Mr. sagte Dixon „Deshalb findet man diese Haltung in der Physiotherapie sowie beim Dehnen bei großen Sportarten und anderen körperlichen Aktivitäten.“„Wenn Sie die halbe Taubenhaltung im Bett üben, hilft es, die Muskeln in Ihren Hüften und auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu fokussieren und zu dehnen. „Wenn Sie diese Pose drei bis fünf Minuten lang auf jeder Seite üben, erhöhen Sie die Flexibilität Ihrer Hüften und schaffen Platz für Ihren unteren Rücken.„Besonders wenn Sie das andere Knie näher an Ihre Brust bringen können, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Haltung auch die Verdauung fördert“, sagt Dixon.Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Wenn Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf das Bett.“ Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel. Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt. Wenn Sie nervös werden, bleiben Sie dort. Wenn Sie immer noch auf der Suche nach Gefühl sind, versuchen Sie, Ihr angewinkeltes linkes Bein näher an Ihre Brust zu bringen und Ihren rechten Arm durch das Dreieck zu führen, das aus Ihrem linken Oberschenkel und Ihrem angewinkelten rechten Bein besteht. Die rechte Hand umfasst die linke Wade. Ihre linke Hand greift Ihre rechte Hand an der Außenseite Ihres linken Beins. Tief durchatmen. Wechseln Sie nach drei bis fünf Minuten auf die andere Seite und machen Sie dasselbe.„

Dreh dich um.

Machen Sie diese Drehung in Rückenlage vor dem Schlafengehen oder nachdem Sie die ersten drei oben aufgeführten Positionen erreicht haben. Wenn Sie es zu oft tun, werden Sie es nicht mehr tun wollen, aber die Vorteile sind enorm und die Freigabe ist erstaunlich. „Wenn Sie Ihre Knie nah an Ihren Bauch bringen, hilft diese Drehung dabei, Gegenstände zu bewegen, was die Verdauung unterstützen kann“, sagte Dixon. Ein weiterer Vorteil dieser Pose besteht darin, dass sie dabei hilft, die unteren Rückenmuskeln und die äußeren Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Auch Ihr oberer Rücken und Nacken werden gut gedehnt, wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung zu Ihren Knien schauen. „Beginnen Sie mit drei bis fünf Minuten und verbringen Sie mehr Zeit auf der steifen Seite (wenn Sie das Bedürfnis verspüren).Um die Pose zu vervollständigen, sagte Dixon: „Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Knie gegen Ihre Brust.“ Neigen Sie Ihre Knie stark zur Seite. Versuchen Sie, Ihre Knie und Hüften zu beugen. Öffnen Sie Ihre Arme weit und formen Sie eine T-Form. Versuchen Sie, Ihre Schultern auf dem Bett zu halten. Schauen Sie in die andere Richtung um Ihre Knie herum. Halten Sie die Stellung einige Minuten lang gedrückt und drücken Sie dann mit den Händen die Knie zurück in die Brust. Möglicherweise müssen Sie sie ein wenig umarmen. Auf der anderen Seite wiederholen.„

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