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Wie jeder mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken weiß, gibt es Zeiten, in denen man das Gefühl hat, dass man nichts tun kann, um die Schmerzen wirklich zu lindern. Doch eine aktuelle Studie legt nahe, dass bestimmte Yoga-Übungen effektiv sein könnten. „Wir wissen bereits, dass Physiotherapie bei Rückenschmerzen gut wirkt, aber wir wollten wissen, wie sie mit Yoga funktionieren könnte“, sagte Dr. Robert Saper, Hauptautor der Studie und außerordentlicher Professor für Familienmedizin an der Boston University School of Medicine. „Wir haben speziell konzipierte Yoga-Sitzungen mit Einzelsitzungen in der Physiotherapie verglichen. Nach zwei Wochen zeigten beide Gruppen den gleichen Grad der Verbesserung. Sie hatten weniger Schmerzen, waren besser funktionsfähig, hatten weniger Medikamente und waren zufrieden damit.“ die Ergebnisse.“

Zu Beginn der Studie nahmen 70 Prozent der Teilnehmer irgendeine Form von Schmerzmitteln ein. Nach drei Monaten war dieser Wert in beiden Gruppen auf 50 Prozent gesunken. „Viele Menschen mit chronischen Rückenschmerzen glauben, dass sie damit leben müssen, aber das ist nicht der Fall“, sagte Saper. Während die in dieser Studie verwendeten Yoga-Kurse eine sehr spezifische Struktur haben, ist Sapo davon überzeugt, dass Yoga-Kurse mit der Bezeichnung „erholsam“, „sanft“ oder „therapeutisch“ für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil sein können. Diese Posen können sogar zu Hause gemacht werden. „Bestimmte Positionen strecken Ihren unteren Rücken stark“, sagt Dr. Sapo. Sie beugen Ihre Wirbelsäule nach hinten, wodurch der Raum zwischen den Bandscheiben vergrößert wird und mehr Raum zum Atmen rund um das Rückenmark entsteht.“ „Sie können auch die Rumpfmuskulatur stärken, die für die Linderung von Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung ist.“

Hier sind vier Posen, um genau das zu erreichen. Halten Sie diese Position und atmen Sie dreimal tief durch.

1. Kleiner: Knien Sie sich mit leicht gespreizten Knien und zusammengefügten Zehen auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne und lehnen Sie sich mit dem Steißbein in Richtung Ihrer Füße zurück. Drehen Sie Ihre Stirn zum Boden und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf oder nach außen. Wenn möglich, legen Sie Ihre Stirn auf die Matte.
2. Heuschreckenart: liegend, mit der Stirn zum Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, die Handflächen nach oben und die Zehen vom Körper weg. Heben Sie gleichzeitig Kopf, Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Bauch und Ihr Becken und richten Sie Ihren Blick nach vorne oder leicht nach unten. Halten Sie und entspannen Sie sich dann, während Ihr Körper langsam zur Matte zurückkehrt.
3. Sphinx: Liegen Sie mit der Stirn auf dem Boden. Beugen Sie die Ellbogen unter den Schultern, nahe am Körper, legen Sie die Arme auf den Boden und die Hände vor sich. Beine zeigen nach hinten, Zehen auf der Matte. Drücken Sie Ihre Arme auf den Boden und halten Sie Ihren Kopf hoch. Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder leicht nach unten gerichtet. Halten Sie, entspannen Sie sich dann, senken Sie die Brust und legen Sie den Kopf langsam wieder auf die Matte.
4. Brückenhaltung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße sind so nah wie möglich an der Hüfte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel sind und sich Ihre Knie direkt über Ihren Füßen befinden. Hände an deiner Seite. Hände runter. Drücken Sie Ihre Füße und heben Sie Ihren unteren Rücken und Ihr Becken vom Boden ab. Halten Sie Ihre Schultern auf der Matte und Ihre Knie parallel. Halten Sie gedrückt und senken Sie dann langsam Ihren Rücken und Ihr Becken wieder auf den Boden.

Dort können Sie mit BP Doctor Watch einen Trainingsplan festlegen und umsetzen, sodass Sie das gewünschte Ziel erreichen.