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Wie jeder mit chronischen Rückenschmerzen weiß, gibt es Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können, um die Schmerzen wirklich zu lindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass bestimmte Yoga-Posen wirksam sein können. „Wir wissen bereits, dass Physiotherapie gut bei Rückenschmerzen wirkt, aber wir wollten wissen, wie sie mit Yoga funktionieren könnte“, sagte Dr. Robert Saper, Hauptautor der Studie und außerordentlicher Professor für Familienmedizin an der Boston University School of Medicine. „Wir haben speziell entwickelte Yoga-Sitzungen mit Einzel-Physiotherapie-Sitzungen verglichen. Nach zwei Wochen zeigten beide Gruppen den gleichen Grad an Verbesserung. Sie hatten weniger Schmerzen, sie hatten eine bessere Funktion, sie hatten weniger Medikamente und sie waren zufrieden damit die Ergebnisse."

Zu Beginn der Studie nahmen 70 Prozent der Teilnehmer Schmerzmittel ein. Nach drei Monaten war diese Zahl in beiden Gruppen auf 50 Prozent gesunken. „Viele Menschen mit chronischen Rückenschmerzen denken, dass sie damit leben müssen, aber sie tun es nicht“, sagte Saper. Während die in dieser Studie verwendeten Yoga-Kurse eine sehr spezifische Struktur haben, glaubt Sapo, dass Yoga-Kurse, die als erholsam, sanft oder therapeutisch gekennzeichnet sind, für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil sein können. Diese Posen können sogar zu Hause gemacht werden. „Bestimmte Positionen dehnen Ihren unteren Rücken sehr“, sagt Dr. Sapo. Sie beugen Ihre Wirbelsäule nach hinten, was den Abstand zwischen den Bandscheiben vergrößert und mehr Platz zum Atmen um das Rückenmark herum ermöglicht.“ „Sie können auch die Rumpfmuskulatur stärken, die für die Linderung von Rückenschmerzen entscheidend ist.“

Hier sind vier Posen, um genau das zu tun. Halte diese Position und atme dreimal tief durch.

1. Kiddo: Knien Sie sich mit leicht auseinander stehenden Knien und Zehen zusammen auf den Boden. Beuge dich nach vorne und lehne dich mit deinem Steißbein zu deinen Füßen zurück. Drehen Sie Ihre Stirn zum Boden und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf oder nach außen. Wenn möglich, legen Sie Ihre Stirn auf die Matte.
2. Heuschreckentyp: anfällig, Stirn zum Boden. Lege deine Hände hinter deinen Rücken, Handflächen nach oben, Zehen weg von deinem Körper. Heben Sie gleichzeitig Kopf, Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Bauch und Ihr Becken und halten Sie Ihre Augen nach vorne oder leicht nach unten gerichtet. Halten und dann entspannen, während Ihr Körper langsam zur Matte zurückkehrt.
3. Sphinx: Legen Sie sich mit der Stirn auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern, nahe an Ihrem Körper, legen Sie Ihre Arme auf den Boden und Ihre Hände vor sich. Beine nach hinten, Zehen auf der Matte. Drücke deine Arme auf den Boden und halte deinen Kopf hoch. Halten Sie Ihre Augen nach vorne oder leicht nach unten. Halten, dann entspannen, die Brust senken und den Kopf langsam auf die Matte zurückbringen.
4. Brückenstellung: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen so nah wie möglich an den Hüften auf den Rücken. Achte darauf, dass deine Füße parallel sind und deine Knie direkt über deinen Füßen sind. Hände an deinen Seiten. Hände runter. Drücken Sie Ihre Füße und heben Sie Ihren unteren Rücken und Ihr Becken vom Boden ab. Halten Sie Ihre Schultern auf der Matte und Ihre Knie parallel. Halten, dann langsam Rücken und Becken wieder auf den Boden absenken.

Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.