Kleine Smartwatch für Frauen
Yoga-Entlastung konzentriert sich auf die richtige Atmung und Yoga-Dehnungen, um einen steifen Körper zu entspannen und zu helfen, die Körperhaltung zu korrigieren und Körper und Geist zu beruhigen. Viele Menschen kommen nach einem langen Arbeitstag nach Hause, klauen ihre Telefone und machen sich bettfertig, nur um Probleme beim Einschlafen zu haben, weil sie so viele Dinge im Kopf haben, die nicht verschwinden wollen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, wird dringend empfohlen, sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zu nehmen, um beruhigendes Yoga zu machen. Diese Zeit wird nicht nur Ihre Muskeln dehnen und entspannen, sondern auch Ihren chronisch angespannten Körper und Geist verbessern.
1. Baby-Stil
Aktion: Beginnen Sie in der knienden Position, öffnen Sie das Knie etwa 45 Grad, Hände gerade nach vorne, Oberkörper liegen nach vorne, Gesicht natürlich nach unten, Stirn zum Boden.
Trainingsstellen: Latissimus dorsi, Gesäß, Oberschenkel, Knöchel
2. Kätzchenhaltung
Aktion: Handflächen und Knie auf dem Boden, rechte Hand nach außen und oben, Oberkörper, um der Rechtsrotation zu folgen, zurück zur Bewegung und rechte Hand durch die Brust und die stützende linke Hand, rechte Hand, rechte Schulter und rechtes Ohr natürlich auf dem Boden, Hüfte angehoben, balancierte linke Hand nach oben gehoben, um einen Kreis zu zeichnen und hinter den Körper zu legen.
Trainingsbereiche: Schultern, Brust, Arme, oberer Rücken, Nacken
3. Kobra-Pose
Aktion: Legen Sie sich auf Ihren Körper und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Stützen Sie Ihre Hände neben Ihren Rippen auf dem Boden ab. Beuge deine Ellbogen, drücke deine Hände auf den Boden, hebe deinen Oberkörper und behalte deine Nasenspitze im Auge.
Trainingsstellen: Brust, Bauch, Hüftbeuger
4. Heraufschauender Hund
Bewegungen: Quadrizeps, Hüftbeuger, Knöchel, Bauchmuskeln, Brust
Trainingsposition: Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, stützen Sie Ihre Hände neben Ihren Rippen auf dem Boden ab, beugen Sie Ihre Ellbogen, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, heben Sie Ihren Körper auf der Riststütze an, stellen Sie Ihren Oberkörper aufrecht hin, Behalte deine Nasenspitze im Auge, senke deine Schultern und konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zentriert zu halten.
5. Kniebrust horizontal
Aktion: Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Hüften auf Ihren Fersen, Händen vor sich ausgestreckt, Hüften hoch, Brust nach unten und Stirn auf dem Boden, Hüften hoch halten.
Trainingsbereiche: Schultern, oberer Rücken, Arme, Bauchmuskeln
6. Herabschauender Hund
Aktion: Handflächen und Knie auf dem Boden, Zehen auf den Boden, Hände still, Gewicht auf die Füße verlagern, Fersen langsam aufrichten. Strecken Sie Ihre Beine aus, sodass Ihr ganzer Körper eine umgedrehte V-Form hat.
Trainingsort: Hüfte, Oberschenkel-Rückenmuskelgruppe (Kniesehne), Wade
7. Hocke
Aktion: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Senken Sie Ihre Hüften in einer sitzenden Position zurück und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und zur Decke, bis sich Ihr Bizeps neben Ihren Ohren befindet.
Trainingsort: Gesäßmuskel
Beim Yoga ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können verwenden es zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und anderen.