Smartwatches für Frauen

Während Sie Yoga machen, hilft Ihnen das Tragen einer Smartwatch dabei, mehr zu erledigen.

Yoga ist mehr als nur Rückenbeugen, aufeinander abgestimmte Outfits und gemeinsame Posen bei Sonnenuntergang.Jede Asana oder Haltung kann, wenn sie richtig gemacht wird, Ihrem täglichen Leben zugute kommen.Die in Los Angeles ansässige Yogalehrerin und Wellness-Bloggerin Carla MacDonald sagte: „Während die Ästhetik des Yoga durch Dinge wie Instagram und Ego untergraben werden kann, wird es für Lösungen im wirklichen Leben von Vorteil sein, sich die Zeit zu nehmen, grundlegende, energieorientierte Übungen zu machen.Probleme wie Stress, Verdauungsbeschwerden, Körperhaltung und Angstzustände.„Von der Stabilisierung der Muskeln bis zum Abbau von Verspannungen – diese sieben von Experten empfohlenen Posen sind eine großartige Ergänzung, um Zeit auf der Matte zu verbringen.Finden Sie einen, der für Sie funktioniert, oder wechseln Sie zwischen ihnen.

7 Yoga-Posen, die gut für die reale Welt sind
Um Rückenschmerzen, verspannte Hüften und schwache Hüften zu lindern, versuche es mit: Warrior 2
"Warrior 2 liefert einen Doppelschlag: Vorderbein Hüftaußenrotation und Hinterbeinabduktion (weg von der Mittellinie)", sagt Jenny Finkel, eine lokale Fitbit-Botschafterin und zertifizierte Ausbilderin für Yoga, Ballett und Gruppenfitness.„Weil diese Pose die Beine horizontal auseinander hält, werden die äußeren Gesäßmuskeln durch die Außenrotation gestärkt und die inneren Oberschenkel schön gedehnt.„Warrior 2 zwingt Sie, die Hüften zu öffnen, was die Beweglichkeit der Hüfte verbessert und Rückenschmerzen lindert.Schwachen Gesäßmuskeln kann auch durch Außenrotation entgegengewirkt werden, was hilft, richtig zu aktivieren und zu schießen.

Richtung:
1.Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf die lange Seite der Matte.
2.Kippen Sie Ihre linken Zehen leicht nach innen und drehen Sie dann Ihren rechten Fuß vollständig nach außen, sodass alle fünf Zehen zur kurzen Seite der Matte zeigen.
3.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, stellen Sie sicher, dass sie auf gleicher Höhe sind, und beugen Sie sich zu Ihrem rechten Knie.Sie versuchen, Ihr rechtes Bein um 90 Grad zu beugen, aber es spielt keine Rolle, dass es nicht so tief ist! Wenn deine Knie aus deinen Zehen herausragen, entspanne deine Füße, sodass deine Knie immer noch über deinen Knöcheln sind.Achte darauf, dass deine Hüften ausbalanciert und deine Wirbelsäule neutral ist.
4.Wenn Ihre Wirbelsäule schön gerade ist, sind Ihre Hüften gerade und Ihr rechtes Knie befindet sich direkt über (aber nicht über) Ihrem rechten Knöchel.Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus und blicken Sie auf die Spitzen Ihrer rechten Finger.
5.Komm heraus, strecke deine Beine und drehe deine Füße wieder parallel.Wiederholen Sie dann diese Schritte auf der linken Seite.

Um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und möglicherweise Blähungen und Verstopfung zu lindern, versuchen Sie Folgendes: Drehung in Rückenlage.
Entspannende Dehnungen können auf wundersame Weise Verspannungen lösen.Dieses Versprechen erfüllt eine doppelte Aufgabe und lindert Magenschmerzen.„Diese sanfte und bewegende Wendung ist großartig für Anfänger“, sagt MacDonald."Es beruhigt, meditiert und entspannt Ihre Gelenke und Ihren Rücken.„Außerdem soll der Umzug mit Blähungen in Verbindung gebracht werden."Ich habe Studenten darauf schwören lassen, dass es dabei hilft, das Gas zu verbessern, um Dinge in ihrem Magen-Darm-Trakt zu bewegen", fügte sie hinzu.

Richtung:
1.Legen Sie sich mit gestreckten Armen in einer „T“-Form auf den Rücken.Deine Handflächen können oben oder unten sein.
2.Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen hüftbreit oder etwas breiter auf den Boden.
3.Lassen Sie Ihr Knie sanft nach rechts sinken.Heben Sie sie zurück in die Mitte und lassen Sie sie sanft nach links fallen.
4.Wiederholen Sie dies mehrmals und schließen Sie die Augen, um die Entspannung zu verstärken.

Um aufrecht zu stehen und Ihren Nacken und Rücken zu stärken, probieren Sie: Halbe Kobra-Pose
"Es ist keine Neuigkeit mehr, dass das moderne Leben auf Computer, Smartphones und andere Körperhaltungstöter angewiesen ist", sagte Finkel.Dies kann zu einer Schwächung der oberen Rückenmuskulatur, einer Straffung der Brustmuskulatur und im Extremfall zur Gefahr eines Bandscheibenvorfalls im Bauchraum führen die vorderen Schultern und die Brust (und reduziert, da der Bauch vom Boden gestützt wird, das Risiko einer Überdehnung durch den unteren Rücken).Eine Vollrad- oder Königskobra-Pose ist möglicherweise nicht erreichbar, aber eine halbe Kobra ist eine großartige Komponente.
Richtung:
1.Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre Handgelenke bündig mit oder hinter Ihren Schultern, die Handflächen nach unten, die Finger gespreizt und die Ellbogen zur Wirbelsäule gezogen.
2.Halten Sie Ihren Nacken während der gesamten Pose neutral, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Schultern und Brust nach oben und hinten, weg vom Boden.Um sicherzustellen, dass Sie es mit Ihren Rückenmuskeln anheben, anstatt es mit Ihren Händen zu schieben, können Sie Ihre Handflächen vom Boden fernhalten.
3.Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
4.Wiederholen Sie dies mehrmals und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem.

Um verspannte Hüft- und Leistenmuskeln zu lösen, versuchen Sie es mit: Double Pigeon
"Double Pigeon ist ein ausgezeichneter Hüft- und Leistenöffner, der je nach Flexibilität erweitert werden kann", sagt MacDonald.Das Falten der Beine ermöglicht eine tiefe Dehnung und mobilisiert gleichzeitig die Gesäßmuskulatur.Nehmen Sie sich Zeit, um an diesem Ort ein- und auszusteigen.Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Yogablöcke oder große Matten, um Ihre Knie zu stützen."

Richtung:
1.Setzen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie die Beine nach vorne.
2.Beugen Sie Ihr rechtes Knie um etwa 90 Grad und drehen Sie dann Ihr rechtes Bein so, dass die Außenseite auf der Matte ruht, wobei Ihre Füße gebeugt und Ihre Schienbeine parallel zur Vorderseite der Matte sind.
3.Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein, aber klappen Sie es über das rechte Bein, wobei der Unterschenkel ausgerichtet ist.
4.Sobald Ihre Beine zusammen sind, können Sie sich aufrecht hinsetzen und diese Position mit Ihren Händen auf Ihren Beinen halten oder sanft mit Ihren Händen nach vorne gehen, um eine Vorwärtsfalte zu bilden.
5.Wenn Sie sich nach vorne beugen, bewegen Sie Ihre Hände vorsichtig zurück zu Ihrem Körper.
6.Nachdem Sie sich wieder aufrecht hingesetzt haben, bewegen Sie Ihre Beine mit beiden Händen von der Taube weg und lassen Sie das linke Bein zuerst aus der Position.
7Schwingen Sie Ihre Beine, legen Sie dann Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und wiederholen Sie die Pose.

Um die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln zu stabilisieren, versuchen Sie es mit: Yamagata.
Es mag einfach erscheinen, aber Asanas werden oft falsch ausgeführt - sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Yogis! „Es sieht zwar so aus, als würdest du gerade stehen, aber es liegt an dir, eine aussagekräftige Pose zu machen“, sagt MacDonald.„Erinnere dich an den Namen: Ein Berg lebt, wächst, ist standhaft und unerschütterlich.Das Beherrschen einer Asana sollte sich in Ganzkörperaktivierung und -anpassung niederschlagen."

Richtung:
1.Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und großen Zehen parallel hin.Schwingen Sie die Fußballen hin und her, von Seite zu Seite, bevor Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen.Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Ihre Beine zu bewegen, und finden Sie die richtige Beckenneigung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nach hinten ziehen, während Sie Ihr Steißbein leicht nach unten führen.
2.Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und rollen Sie dann Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.
3.Drehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, Handflächen nach vorne und geöffneten Fingern Ihren Bizeps nach außen, sodass die Rückseiten Ihrer Arme an Ihren Seiten „kleben“, wobei Ihr Bizeps nach außen und von Ihrem Oberkörper weg zeigt.Halten Sie das Kinn hoch und ziehen Sie es zurück, um den „neutralen Hals“ zu aktivieren (Kopf ausgerichtet, über der Wirbelsäule gestapelt).
4.Schließen Sie gegebenenfalls die Augen und halten Sie die Pose so lange, wie es angenehm und stressfrei ist.
5.Als zusätzliche Herausforderung finden und halten Sie Ihre Bergpose und heben Sie langsam Ihre Füße/Zehen an.Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stabilisieren und Ihre Beine und Knöchel zu stärken.
Um Gleichgewicht, Konzentration und Kraft aufzubauen, versuche es mit: Warrior 3
"Warrior 3 ist eine der herausforderndsten Gleichgewichtsübungen im Stehen, weil der größte Teil deines Körpers nicht aufrecht, sondern parallel zum Boden ist (oder in Richtung auf ihn arbeitet). “, sagt Finkel.Ihr Standbein trägt den größten Teil Ihres Gewichts, wodurch das Gleichgewicht aufgebaut wird. Ihr angehobenes Bein ist mit Ihren Hüften ausgerichtet, während Sie versuchen, Ihre Hüften gerade zu halten, was Stabilität und Kraft aufbaut.Diese Pose hilft auch, den Fokus wiederherzustellen.„Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Aufgabe zu erledigen oder sich auf ein Arbeitselement zu konzentrieren, springen Sie auf und versuchen Sie, diese Position für ein paar Atemzüge auf jedem Fuß zu halten“, sagt Finkel."Multitasking in einer stehenden und ausgeglichenen Position ist schwierig, daher helfen sie Ihnen wirklich dabei, Ablenkungen zu reduzieren und sich neu anzupassen!!"

direction:
1.Beginnen Sie mit der Berghaltung oben auf der Matte.Steh auf und falte deine Hände in deinem Herzen.
2.Steigen Sie in Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust.
3.Von den Hüften nach vorne klappen, Kopf und Herz nach vorne strecken und das linke Bein langsam nach hinten drücken, bis es gerade ist.Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so lang wie möglich, Ihre Brust so breit wie möglich und Ihre Hüften gerade und eben zu halten, so wie Sie es tun würden, wenn Sie in der Pose aufrecht stehen würden.Das Anheben der Zehen an Ihren Beinen ist ein guter Indikator dafür, ob Ihre Hüften gerade sind: Wenn alle fünf Zehen Ihres linken Fußes nach unten zur Matte zeigen, sind Ihre Hüften wahrscheinlich gerade.Wenn ihr Ziel nach links ist, können sich eine oder beide Hüften nach außen drehen.
4.Fühlen Sie sich frei, Ihre Hände auf Ihrem Herzen zu halten, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule und Hüften ausgerichtet und ausgeglichen zu halten.Wenn Sie sich stabil fühlen, strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um eine lange Linie von Ihrer Hand zu Ihrer linken Ferse zu bilden.
5.Komme langsam kontrolliert heraus und wiederhole es dann auf der anderen Seite!

Um deinen Kern zu stärken und deinen ganzen Körper zu aktivieren, versuche: Planks
Stelle deinen Timer ein und fordere dich mit 2 Minuten Tablet-Unterstützung heraus.„Der Vorteil von Planks ist, dass sie deine gesamte Körpermitte stärken und gleichzeitig deine Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, sodass die Bandscheiben nicht belastet werden“, sagt Finkel.Die Kontraktion in einer statischen (Ruhe-) Position zu halten, kann beim Aufbau usw. helfen.Lange Kraft, die nachweislich die Muskeln besser aktiviert und den Blutdruck senkt.

Richtung:
1.Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäule.Ziehe in Erwägung, deinen Kopf nach vorne und dein Steißbein nach hinten zu ziehen.Halten Sie Ihre Schlüsselbeine breit, während Sie Ihre Rippen nach oben und innen ziehen.
2.Legen Sie Ihre Zehen unter die Matte und halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter von der Matte entfernt, um eine "Tischplatte" zu bilden.Die Wirbelsäule behält die gleiche perfekte Haltung bei!
3.Halten Sie den Atem an und bringen Sie Ihre Knie wieder an ihren Platz.
4.Stapeln Sie als Nächstes Ihre Schultern über Ihre Handgelenke, spreizen Sie Ihre Finger und treten Sie mit den Füßen nacheinander zurück.Deine Hüften sollten auf gleicher Höhe wie deine Schultern sein oder etwas tiefer.
5.Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den oberen Rand der Matte – widerstehen Sie der Versuchung, auf Ihren Bauchnabel zurückzublicken.
6.Unterarm-Flats folgen den gleichen Ausrichtungsüberlegungen: Schultern über Ellbogen gestapelt, Hüften auf oder leicht unter den Schultern, Beine lang und gerade, Augen auf der Oberkante des Sitzkissens oder zwischen den Daumen .
7Fordern Sie sich heraus, so lange wie möglich in der richtigen Position zu bleiben.