Smartwatches für Damen

Beim Yoga hilft Ihnen das Tragen einer Smartwatch , mehr zu erledigen.

Yoga ist mehr als nur Rückenbeugen, abgestimmte Outfits und gemeinsam nutzbare Sonnenuntergangsposen. Jede Asana oder Haltung kann, wenn sie richtig ausgeführt wird, Ihrem täglichen Leben zugute kommen. Die in Los Angeles ansässige Yogalehrerin und Wellness-Bloggerin Carla MacDonald sagte: „Während die Ästhetik des Yoga durch Dinge wie Instagram und Ego untergraben werden kann, wird es für reale Lösungen von Vorteil sein, sich die Zeit für grundlegende, energieorientierte Übungen zu nehmen.“ Probleme wie Stress, Verdauungsbeschwerden, Haltungsstörungen und Angstzustände.„Von der Stabilisierung der Muskeln bis zum Lösen von Verspannungen sind diese sieben von Experten empfohlenen Posen eine tolle Ergänzung zum Zeitvertreib auf der Matte. Finden Sie eine, die für Sie geeignet ist, oder wechseln Sie zwischen ihnen.

7 Yoga-Posen, die gut für die reale Welt sind
Um Rückenschmerzen, verspannte Hüften und schwache Hüften zu lindern, versuchen Sie es mit: Warrior 2
"Warrior 2 liefert einen Doppelschlag: Vorderbein Außenrotation der Hüfte und Abduktion der Hinterbeine (von der Mittellinie weg)“, sagt Jenny Finkel, eine lokale Fitbit-Botschafterin und zertifizierte Trainerin für Yoga, Ballett und Gruppenfitness. „Da diese Haltung die Beine horizontal auseinander hält, werden die äußeren Gesäßmuskeln durch die Außenrotation gestärkt und die inneren Oberschenkel werden schön gestreckt.„Warrior 2 zwingt Sie dazu, die Hüften zu öffnen, was die Beweglichkeit der Hüfte verbessert und Schmerzen im unteren Rücken lindert. Schwachen Gesäßmuskeln kann auch durch Außenrotation entgegengewirkt werden, was dabei hilft, richtig zu aktivieren und zu schießen.

Richtung:
1. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen zur Längsseite der Matte.
2. Neigen Sie Ihre linken Zehen leicht nach innen und drehen Sie dann Ihren rechten Fuß vollständig nach außen, sodass alle fünf Zehen zur kurzen Seite der Matte zeigen.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, stellen Sie sicher, dass sie auf gleicher Höhe sind, und beugen Sie sich zum rechten Knie. Sie versuchen, Ihr rechtes Bein um 90 Grad zu beugen, aber es spielt keine Rolle, dass es nicht so tief ist! Wenn Ihre Knie aus Ihren Zehen herausragen, entspannen Sie Ihre Füße, sodass sich Ihre Knie immer noch über Ihren Knöcheln befinden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften ausgeglichen und Ihre Wirbelsäule neutral ist.
4. Wenn Ihre Wirbelsäule schön gerade ist, Ihre Hüften gerade sind und Ihr rechtes Knie direkt über (aber nicht über) Ihrem rechten Knöchel liegt. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus und blicken Sie auf die Spitzen Ihrer rechten Finger.
5. Kommen Sie heraus, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Füße parallel nach hinten. Wiederholen Sie diese Schritte dann auf Ihrer linken Seite.

Um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und möglicherweise Blähungen und Verstopfung zu lindern, versuchen Sie es mit einer Drehung auf dem Rücken.
Entspannende Dehnübungen können auf wundersame Weise Verspannungen lösen. Dieses Versprechen hat eine doppelte Wirkung und lindert Magenschmerzen. „Diese sanfte und bewegende Drehung ist ideal für Anfänger“, sagt MacDonald. „Es beruhigt, meditiert und entspannt Ihre Gelenke und Ihren Rücken.„Außerdem soll der Umzug mit einer Linderung von Blähungen verbunden sein. „Ich habe Studenten schwören lassen, dass es dabei hilft, die Blähungen zu verbessern, um Dinge in ihrem Magen-Darm-Trakt zu bewegen“, fügte sie hinzu.

Richtung:
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen in T-Form auf den Rücken. Ihre Handflächen können nach oben oder unten zeigen.
2. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen hüftbreit oder etwas weiter auseinander auf den Boden.
3. Lassen Sie Ihr Knie sanft nach rechts fallen. Heben Sie sie zurück in die Mitte und lassen Sie sie sanft nach links fallen.
4. Wiederholen Sie dies mehrmals und schließen Sie dabei die Augen, um die Entspannung zu steigern.

Um aufrecht zu stehen und Ihren Nacken und Rücken zu stärken, versuchen Sie es mit der halben Kobra-Pose
„Es ist keine Neuigkeit mehr, dass das moderne Leben auf Computer, Smartphones und andere Haltungskiller angewiesen ist“, sagte Finkel. Dies kann zu einer Schwächung der oberen Rückenmuskulatur, einer Verspannung der Brustmuskulatur und im Extremfall zur Gefahr eines Bandscheibenvorfalls im Bauchbereich führen. Eine nach unten gerichtete Rückbeuge, wie bei der Halbkobra, stärkt den oberen Rücken und die Erektorspinae beim Öffnen die vorderen Schultern und die Brust (und da der Bauch durch den Boden gestützt wird, verringert sich das Risiko einer Überdehnung des unteren Rückens). Die Pose „Vollrad“ oder „Königskobra“ ist möglicherweise nicht erreichbar, aber eine halbe Kobra ist eine großartige Komponente.
Richtung:
1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Handgelenke bündig mit oder hinter den Schultern, die Handflächen nach unten, die Finger gespreizt und die Ellbogen zur Wirbelsäule gezogen.
2. Halten Sie Ihren Nacken während der gesamten Pose neutral, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Schultern und Ihre Brust nach oben und nach hinten, vom Boden weg. Um sicherzustellen, dass Sie es mit Ihren Rückenmuskeln anheben, anstatt es mit Ihren Händen zu drücken, können Sie Ihre Handflächen vom Boden fernhalten.
3. Atme aus und senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie dies mehrmals und bewegen Sie sich dabei mit Ihrem Atem.

Um verspannte Hüft- und Leistenmuskeln zu entspannen, versuchen Sie Folgendes: Double Pigeon
„Double Dove ist ein ausgezeichneter Hüft- und Leistenöffner, der je nach Flexibilität erweitert werden kann“, sagt MacDonald. Das Falten Ihrer Beine ermöglicht eine tiefe Dehnung und mobilisiert gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur. Nehmen Sie sich die Zeit, diesen Ort zu betreten und zu verlassen. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Yogablöcke oder große Matten, um Ihre Knie zu stützen. "

Richtung:
1. Setzen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie Ihre Beine nach vorne.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie um etwa 90 Grad und drehen Sie dann Ihr rechtes Bein so, dass die Außenseite auf der Matte ruht, Ihre Füße angewinkelt sind und Ihre Schienbeine parallel zur Vorderseite der Matte verlaufen.
3. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein, falten Sie jedoch das rechte Bein so um, dass der Unterschenkel ausgerichtet ist.
4. Sobald Ihre Beine zusammen sind, können Sie aufrecht sitzen und diese Position mit den Händen auf den Beinen halten oder mit den Händen sanft nach vorne gehen, um eine Vorwärtsbeuge zu bilden.
5. Wenn Sie nach vorne klappen, führen Sie Ihre Hände vorsichtig zurück an Ihren Körper.
6. Nachdem Sie sich wieder aufrecht hingesetzt haben, bewegen Sie Ihre Beine mit beiden Händen von der Taube weg und lassen Sie das linke Bein zuerst aus der Position.
7 Schwingen Sie Ihre Beine, legen Sie dann Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und wiederholen Sie die Pose.

Um die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln zu stabilisieren, versuchen Sie es mit Yamagata.
Es mag einfach erscheinen, aber Asanas werden oft falsch ausgeführt – sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Yogis! „Obwohl es so aussieht, als ob Sie einfach nur aufrecht stehen würden, liegt es an Ihnen, eine sinnvolle Pose zu schaffen“, sagt MacDonald. „Merken Sie sich den Namen: Ein Berg ist lebendig, wächst, standhaft und unerschütterlich. Das Beherrschen einer Asana sollte zu einer Aktivierung und Anpassung des gesamten Körpers führen."

Richtung:
1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und parallelen großen Zehen. Schwingen Sie Ihre Fußballen hin und her, bevor Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Ihre Beine zu bewegen, und finden Sie die richtige Beckenneigung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nach hinten ziehen und gleichzeitig Ihr Steißbein leicht nach unten führen.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und rollen Sie dann Ihre Schulterblätter nach unten und hinten.
3. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, die Handflächen nach vorne und die Finger geöffnet. Drehen Sie Ihren Bizeps nach außen, sodass die Rückseite Ihrer Arme an Ihren Seiten „klebt“, wobei Ihr Bizeps nach außen und von Ihrem Oberkörper weg zeigt. Halten Sie das Kinn hoch und ziehen Sie es nach hinten, um den „neutralen Nacken“ zu aktivieren (Kopf ausgerichtet, über der Wirbelsäule gestapelt).
4. Schließen Sie bei Bedarf die Augen und halten Sie die Pose so lange, wie es angenehm und stressfrei ist.
5. Für eine zusätzliche Herausforderung finden und halten Sie Ihre Berghaltung und heben Sie langsam Ihre Füße/Zehen an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stabilisieren und Ihre Beine und Knöchel zu stärken.
Um Gleichgewicht, Konzentration und Kraft aufzubauen, versuchen Sie Folgendes: Krieger 3
„Krieger 3 ist einer der anspruchsvollsten Stehbalancen, da der größte Teil Ihres Körpers nicht aufrecht, sondern parallel zum Boden ist (oder auf ihn zuarbeitet). „, sagt Finkel. Ihr Standbein trägt den größten Teil Ihres Gewichts, wodurch das Gleichgewicht gefördert wird. Ihr angehobenes Bein ist auf Ihre Hüften ausgerichtet und versucht gleichzeitig, Ihre Hüften gerade zu halten, was Stabilität und Kraft aufbaut. Diese Pose hilft auch dabei, den Fokus wiederherzustellen. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Aufgabe zu erledigen oder sich auf eine Arbeitsaufgabe zu konzentrieren, springen Sie auf und versuchen Sie, diese Position auf jedem Fuß ein paar Atemzüge lang zu halten“, sagt Finkel. „Multitasking im Stehen und in einer ausgeglichenen Position ist schwierig, daher helfen sie Ihnen wirklich dabei, Ablenkungen zu reduzieren und sich neu einzustellen!!“

Richtung:
1. Beginnen Sie mit der Berghaltung oben auf der Matte. Steh auf und lege deine Hände im Herzen zusammen.
2. Steigen Sie auf Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust.
3. Von der Hüfte aus nach vorne beugen, Kopf und Herz nach vorne strecken, das linke Bein langsam nach hinten drücken, bis es gerade ist. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so lang wie möglich, Ihre Brust so breit wie möglich und Ihre Hüften gerade und gerade zu halten, so wie Sie es tun würden, wenn Sie in dieser Pose aufrecht stehen. Das Anheben der Zehen an Ihren Beinen ist ein guter Indikator dafür, ob Ihre Hüften gerade sind: Wenn alle fünf Zehen Ihres linken Fußes nach unten zur Matte zeigen, sind Ihre Hüften wahrscheinlich gerade. Wenn das Ziel nach links gerichtet ist, können sich eine oder beide Hüften nach außen drehen.
4. Fühlen Sie sich frei, Ihre Hände auf Ihrem Herzen zu lassen, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule und Hüften gerade und im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich stabil fühlen, strecken Sie Ihre Hände nach vorne, sodass eine lange Linie von Ihrer Hand bis zur linken Ferse entsteht.
5. Kommen Sie langsam unter Kontrolle heraus und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite!

Um Ihren Rumpf zu stärken und Ihren gesamten Körper zu beanspruchen, versuchen Sie Folgendes: Planken
Stellen Sie Ihren Timer ein und fordern Sie sich mit 2 Minuten Tablet-Unterstützung heraus. „Der Vorteil von Planken besteht darin, dass sie den gesamten Rumpf stärken und gleichzeitig die Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, sodass die Bandscheiben nicht belastet werden“, sagt Finkel. Das Halten der Kontraktion in einer statischen (Ruhe-)Position kann beim Aufbau usw. helfen. Lange Kraft, die nachweislich die Muskeln besser aktiviert und den Blutdruck senkt.

Richtung:
1. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäule. Erwägen Sie, den Oberkopf nach vorne und das Steißbein nach hinten zu ziehen. Halten Sie Ihr Schlüsselbein breit, während Sie Ihre Rippen nach oben und innen ziehen.
2. Legen Sie Ihre Zehen unter die Matte und halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter von der Matte entfernt, um eine „Tischplatte“ zu bilden. Die Wirbelsäule behält die gleiche perfekte Haltung bei!
3. Halten Sie den Atem an und bringen Sie Ihre Knie wieder in Position.
4. Als nächstes legen Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke, spreizen Sie Ihre Finger und treten Sie mit den Füßen einen nach dem anderen zurück. Ihre Hüften sollten auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern oder etwas tiefer liegen.
5. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Oberkante der Matte – vermeiden Sie die Versuchung, zurück auf Ihren Bauchnabel zu schauen.
6. Bei flachen Unterarmen gelten die gleichen Überlegungen zur Ausrichtung: Schultern über den Ellenbogen gestapelt, Hüften auf oder leicht unter den Schultern, Beine lang und gerade, Augen auf der Oberkante des Sitzkissens oder zwischen den Daumen.
7 Fordern Sie sich heraus, so lange wie möglich in der richtigen Position zu bleiben.