Smartwatch mit Blutdrucküberwachung

Viele Menschen schließen sich der „Meditations“-Gruppe an. Meditation hat ihre Wurzeln im alten Buddhismus, und Unternehmen beginnen, die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation zu erkennen. Neuere Studien haben gezeigt, dass tägliche Meditation die Produktion des Stresshormons Cortison reduzieren und Angst- und Müdigkeitsgefühle reduzieren kann. Daher kann der Versuch, jeden Tag ein paar einfache Meditationsübungen zu machen, Ihnen dabei helfen, ein effektives Gleichgewicht zwischen Leben und Beruf zu erreichen.

Sie brauchen kein spezielles Werkzeug, um diese Übungen durchzuführen, Sie können sie sogar auf dem Weg zur Arbeit oder an Ihrem Schreibtisch ausprobieren. Hier sind fünf schnelle Meditationsübungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.

Eine Minute Meditation

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief. Konzentrieren Sie sich auf das Heben und Senken Ihrer Brust und denken Sie an nichts anderes. Wenn Ihnen Gedanken in den Kopf schießen, löschen Sie sie, sobald Sie sich ihrer bewusst sind, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung.

Meditatives Zuhören

Es ist leicht, in einem Gespräch abzudriften. Wenn ein Kollege mit Ihnen spricht, hören Sie für einen Moment auf, über Ihre Antwort nachzudenken, machen Sie Ihren Kopf frei und hören Sie wirklich zu, was der Kollege sagt. Versuche, nicht an deine To-do-Liste, deine Pläne für den Abend oder vergangene Gespräche zu denken, sondern lebe einfach im Moment. Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Informationen aus dem Gespräch zu gewinnen, sondern auch dazu beitragen, Ihre Beziehungen am Arbeitsplatz zu verbessern.

Beobachtungsspiel

Wählen Sie einen Gegenstand in Ihrer Nähe (z. B. einen Bleistift, Ihren Computer oder Ihre Maus oder sogar Ihre Krawatte) und konzentrieren Sie sich eine Minute lang auf diesen Gegenstand. Tu so, als würdest du diese Person zum ersten Mal treffen. Schauen Sie sich die Form, Textur, Verarbeitung und so weiter genau an. Das wird Ihren Geist frei machen und Ihnen helfen, sich wieder mit den Alltagsgegenständen um Sie herum vertraut zu machen.

Fühle den Moment

Wählen Sie einen Gegenstand, den Sie ständig verwenden – sagen wir, die Wärmflasche in Ihrer Büroküche – und machen Sie ihn für eine Minute zum Mittelpunkt Ihrer Meditation. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, wie es funktioniert und warum Sie es verwenden möchten. Denken Sie zum Beispiel daran, wie erstaunlich es ist, dass ein Wasserkocher Wasser in nur wenigen Minuten zum Kochen bringen kann. Denken Sie daran, wie glücklich Sie sind, sauberes, klares Wasser zur Hand zu haben und den Wasserkocher jederzeit anstellen zu können.

Entspannen Sie sich in der Natur

Sie müssen sich während dieser Übung kurz von Ihrem Schreibtisch entfernen – aber Sie werden sich dadurch besser fühlen. Machen Sie einen Spaziergang alleine zu einem nahe gelegenen Park, während Sie sich einen Kaffee oder ein Mittagessen holen. Wenn möglich, lassen Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte im Büro und nutzen Sie die Zeit, um aufmerksam den Geräuschen der Natur um Sie herum zu lauschen. Dies ist eine äußerst hilfreiche Übung für Körper und Geist. Man bewegt sich nicht nur durch Bewegung, sondern atmet auch draußen die frische Luft.

Beim Medieren ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer Smartwatch für Blutdruck a gute Wahl. Sie können damit Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und andere überwachen.