Smartwatch mit Blutdrucküberwachung

Viele Menschen schließen sich der Gruppe „Meditation“ an. Meditation hat ihre Wurzeln im alten Buddhismus und Unternehmen beginnen, die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation zu erkennen. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass tägliche Meditation die Produktion des Stresshormons Kortison reduzieren und Angst- und Müdigkeitsgefühle reduzieren kann. Daher kann der Versuch, jeden Tag ein paar einfache Meditationsübungen zu machen, Ihnen dabei helfen, eine effektive Vereinbarkeit von Privatleben und Arbeit zu erreichen.

Sie benötigen kein spezielles Werkzeug, um diese Übungen durchzuführen, Sie können sie sogar auf dem Weg zur Arbeit oder am Schreibtisch ausprobieren. Hier sind fünf schnelle Meditationsübungen, die Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können.

Einminütige Meditation

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein. Konzentrieren Sie sich auf das Heben und Senken Ihrer Brust und denken Sie an nichts anderes. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, löschen Sie sie, sobald Sie sie wahrnehmen, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung.

Meditatives Zuhören

In einem Gespräch kann man leicht abschweifen. Wenn ein Kollege mit Ihnen spricht, denken Sie für einen Moment nicht mehr über Ihre Antwort nach, machen Sie Ihren Kopf frei und hören Sie wirklich zu, was der Kollege sagt. Versuchen Sie, nicht an Ihre To-Do-Liste, Ihre Pläne für den Abend oder vergangene Gespräche zu denken, sondern leben Sie einfach im Moment. Dadurch gewinnen Sie nicht nur mehr Informationen aus dem Gespräch, sondern verbessern auch Ihre Beziehungen am Arbeitsplatz.

Beobachtungsspiel

Wählen Sie einen Gegenstand in Ihrer Nähe (z. B. einen Bleistift, Ihren Computer oder Ihre Maus oder sogar Ihre Krawatte) und konzentrieren Sie sich eine Minute lang auf diesen Gegenstand. Stellen Sie sich vor, Sie treffen diese Person zum ersten Mal. Schauen Sie sich Form, Textur, Verarbeitung usw. genau an. Dies wird Ihren Geist klären und Ihnen helfen, sich wieder mit den Alltagsgegenständen um Sie herum vertraut zu machen.

Fühle den Moment

Wählen Sie einen Gegenstand, den Sie ständig benutzen – zum Beispiel die Wärmflasche in Ihrer Büroküche – und machen Sie ihn für eine Minute zum Mittelpunkt Ihrer Meditation. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, wie es funktioniert und warum Sie es verwenden möchten. Denken Sie zum Beispiel daran, wie erstaunlich es ist, dass ein heißer Wasserkocher Wasser in nur wenigen Minuten zum Kochen bringen kann. Denken Sie darüber nach, wie viel Glück Sie haben, sauberes, klares Wasser zur Hand zu haben und den Wasserkocher jederzeit einschalten zu können.

Entspannen Sie sich in der Natur

Während dieser Übung müssen Sie kurz von Ihrem Schreibtisch weggehen – aber Sie werden sich dadurch besser fühlen. Machen Sie einen Spaziergang alleine in einen nahegelegenen Park, während Sie Kaffee oder Mittagessen trinken. Wenn Sie können, lassen Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte im Büro und nutzen Sie die Zeit, um aufmerksam auf die Geräusche der Natur um Sie herum zu lauschen. Dies ist eine äußerst hilfreiche Übung für Körper und Geist. Sie trainieren nicht nur durch Bewegung, sondern können auch die frische Luft draußen atmen.

Während Meditation ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch ein Gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.