Uhren mit Blutdruckmessgerät

Wir alle wissen, dass langes Sitzen schlecht für unsere Gesundheit ist, aber für die meisten Büroangestellten, die von 9 bis 5 arbeiten, ist stundenlanges Sitzen sehr verbreitet.

Wie können wir vermeiden, zu lange sitzend zu sein und trotzdem gleichzeitig zu arbeiten und Sport zu treiben?

Der BBC-Wissenschaftsmoderator Dr. Michael Mosley untersucht dieses Thema in seinem Podcast „Just One Thing“.

Dr. Mosley sagt, dass etwas so Einfaches wie "weniger sitzen und mehr stehen" helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, fördert den Stoffwechsel, stärkt die Knochen und kann Ihre geistige Gesundheit verbessern.

Warum ist Stillsitzen schlecht für die Gesundheit?

Dr. Mosley wies zunächst darauf hin, dass langes Stillsitzen sehr gesundheitsschädlich ist, aber die meisten Menschen diese "schlechte Angewohnheit" unweigerlich haben. Am Beispiel der Briten sitzen viele Menschen durchschnittlich mehr als 10 Stunden am Tag. Leider kann langes Sitzen zu einer Reihe von Gesundheitsrisiken führen, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr.

Man könnte meinen, dass es kein großes Problem ist, jeden Tag stundenlang am Schreibtisch zu sitzen, solange man außerhalb der Arbeit einen gesunden Lebensstil pflegt. Dr. Mosley sagt, das sei nicht der Fall. Er sagte, neue Erkenntnisse zeigten, dass man, wenn man nicht 40 Minuten lang moderate/intensive Übungen am Tag macht, die durch langes Sitzen verursachten Schäden nicht ausgleichen kann.

Schlimmer noch, wenn Sie zu lange sitzen, reduzieren Sie tatsächlich die Vorteile von Sport. Das Beste, was man tun kann, sagt Dr. Mosley, ist, die sitzenden Gewohnheiten zu unterbrechen und häufig aufzustehen und sich zu bewegen.

Welche möglichen Vorteile hat regelmäßiges Aufstehen?

Professor John Buckley, Professor für angewandte Bewegungswissenschaft am University Centre Shrewsbury in Großbritannien, sagte, dass moderne Menschen im Vergleich zu vor 50 Jahren viel mehr Zeit im Sitzen verbringen. Zum Beispiel verbringen die meisten Menschen 70-80 % ihrer Zeit im Sitzen, außer wenn sie schlafen.

Warum ist Sitzen so schlecht für die Gesundheit? Professor Buckley erklärt, dass Sitzen den Stoffwechsel verlangsamen kann. Im Sitzen verlieren alle Körperteile an Stimulation, von den Knochen über den Kreislauf bis hin zum Stoffwechselsystem, das sich in einem Ruhezustand befindet.

Aber der Mensch war ursprünglich Jäger und Sammler, und die "Maschine" des menschlichen Körpers wurde dementsprechend konstruiert. Das bedeutet, dass wir den größten Teil des Tages in Bewegung sein sollten, außer wenn wir uns zum Nickerchen, Essen, Erholen und Schlafen hinsetzen.

Professor Buckley sagte, die Beweise für die Vorteile des Stehens seien stark, zumindest was die Kontrolle des Blutzuckers angehe.

Wie sitzt man weniger und steht mehr?

Professor Buckley sagte, wir sollten uns immer daran erinnern, dass wir aufstehen und uns bewegen müssen. Zum Beispiel kann man aufstehen, um ans Telefon zu gehen; wenn man ein Mobiltelefon benutzt, kann man auch gleichzeitig gehen und sprechen.

Er sagte, wenn Sie jede Stunde zwei- oder dreimal für jeweils zwei oder drei Minuten aufstehen können, brechen Sie die schlechte Angewohnheit des langen Sitzens.

Wenn Sie nur eine Sache tun möchten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, warum versuchen Sie nicht, weniger zu sitzen und mehr zu stehen? Diese einfache Maßnahme kann die Herzfrequenz erhöhen, das Risiko kardiometabolischer Erkrankungen verringern und möglicherweise die Knochen schützen. Stehen und die Kombination mit kleinen Bewegungen kann die verbrannte Fettmenge erhöhen, und die Vorteile können noch größer sein.

Für diejenigen, die dazu neigen, das Aufstehen zu vergessen, können die Sitzerinnerungen von BP Doctor ein hilfreiches Werkzeug sein. Mit Funktionen wie Blutdruck-, Blutzucker-, Blutsauerstoff- und Schlafüberwachung hilft sie bei der Beurteilung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.