Smartwatch mit Fitness-Tracker

In einer perfekten Welt wären Sie zu 100 % in Ihr Trainingsprogramm eingebunden und würden sich davon inspirieren lassen. Aber die Wahrheit ist, wir leben nicht in einer perfekten Welt – egal wie sehr Sie Fitness lieben, Sie werden wahrscheinlich irgendwann in einer Trainingsroutine stecken bleiben.

Wenn Sie jetzt im selben Trainingsmuster stecken bleiben (oder ganz mit dem Training aufgehört haben!), haben wir gute Neuigkeiten für Sie. Mit ein paar kleinen Änderungen können Sie sich von Ihrer Trainingsroutine lösen, neue Motivation finden und Ihre Fitness wieder auf den richtigen Weg bringen. Also, wie zum Teufel hast du das gemacht?

Klein anfangen

Wenn Sie völlig aus der Spur geraten, möchten Sie vielleicht wieder mit dem Training beginnen. Aber wenn Sie sich nie viel körperlich betätigen, kann dies Ihre Energie schnell erschöpfen – und Sie wieder dorthin zurückbringen, wo Sie angefangen haben.

Stattdessen „beginnen Sie bei der Rückkehr in Ihren Alltag mit den einfachen kleinen Dingen“, sagt Dr. Matt Tannenberg, Sportchiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (CSCS).

Angenommen, Sie sind früher jeden Morgen 5 Kilometer durch Ihre Nachbarschaft gejoggt und gehen jetzt monatelang auf dem Bürgersteig, ohne Ihre Schuhe zu binden. Anstatt zu versuchen, 3 auszuführen.1 Meile, versuchen Sie es mit einem 15-minütigen Spaziergang. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, jeden Tag zu Fuß zu gehen, können Sie die Dauer und das Tempo Ihrer Aktivität langsam steigern, bis Sie zu einer regelmäßigen Laufroutine zurückkehren.

Dinge ändern

Konstanz wird im wahrsten Sinne des Wortes definiert als „ein festes oder etabliertes Verhaltens- oder Lebensmuster, das normalerweise langwierig oder erfolglos ist.“„Mit anderen Worten: Wenn man das Gleiche immer und immer wieder macht, auch wenn man gelangweilt ist und die Ergebnisse nicht sehen kann, bleibt man in der Klemme stecken.

Personal Trainer und Trainer Chris Cooper sagt: „Wenn man lange Zeit an einem Plan oder einer Routine festhält, kann es leicht passieren, dass man in einer Sackgasse stecken bleibt und die Motivation sinkt.“„

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trainingsroutine in einer immer gleichen Denkweise feststeckt, die es schwierig macht, motiviert und fit zu bleiben, ist eine Veränderung eines der besten Dinge, die Sie tun können.

Haben Sie zum Beispiel manchmal das Gefühl, dass alles, was Sie tun, läuft? Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining oder nehmen Sie an einem Boxkurs teil. Sind Sie von Ihrem Fitnessprogramm gelangweilt? Benutzer fordern sich heraus, indem sie im Freien trainieren, beispielsweise beim Wandern oder im Kreis im Park trainieren. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Fitnessroutine. Das Ausprobieren neuer Dinge kann dazu führen, dass sich Ihr Sport wieder frisch und aufregend anfühlt, und es kann Ihnen auch dabei helfen, das „Ich stecke in der Klemme“-Gefühl los.

Setzen Sie sich ein Ziel.

Regelmäßige Bewegung ist an sich schon ein lohnendes Ziel. Wenn das Training um des Trainings willen Sie jedoch nicht dazu motiviert, aufzustehen, rauszugehen und Sport zu treiben – und Sie das Gefühl haben, dass Sie deswegen in einer Fitness-Situation feststecken – wie können Sie dann gute Motivation finden? Setzen Sie sich ein Fitnessziel. „Ein Ziel zu haben ist ein Schlüsselelement der Motivation“, sagt Korey Van Wyk, zertifizierter Kraft- und Wellness-Spezialist.

Angenommen, Sie lieben Radfahren, aber haben Sie in letzter Zeit irgendwelche Ausreden gefunden, es nicht zu tun? Erwägen Sie, sich für ein Straßenrennen anzumelden, um sich etwas Bewegung zu verschaffen. Oder fühlen Sie sich mürrisch, weil Sie es satt haben, zu Hause zu trainieren? Setzen Sie sich das Ziel, mindestens einmal pro Woche an einem neuen Übungskurs teilzunehmen.

Wenn Sie sich Fitnessziele setzen, „finden Sie etwas, das Sie interessiert und Sie aus Ihrer Komfortzone herausholt“, sagt Van Wijk. „Dadurch erhalten Sie ein klares Ziel und einen klaren Zweck für Ihr Training“ – was es einfacher machen kann, mit dem Laufen aufzuhören und zu Ihrem normalen Fitnessprogramm zurückzukehren.

Finden Sie eine Fitness-Community.

Wenn Sie in eine Trainingsroutine geraten, ist es schwierig, daraus wieder herauszukommen. Warum also nicht um Hilfe bitten? Finden Sie eine Fitness-Community, egal ob Sie an einem örtlichen Fitnesskurs teilnehmen oder Freunde finden, mit denen Sie trainieren können. Dadurch entsteht nicht nur ein äußeres Verantwortungsgefühl (das Ihnen helfen kann, Ihr Training durchzuhalten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben), sondern es macht auch Spaß und motiviert. Dies kann Ihnen helfen, aus Ihrer Routine herauszukommen, wieder aufgeregt zu sein und in Ihre Fitnessroutine einzusteigen.

„Ob online oder persönlich, finden Sie eine Gruppe von Menschen, die das tun, was Sie tun“, sagt Van Wyk. „Mit Menschen zusammen zu sein, die zur gleichen Zeit die gleiche Übung machen, steigert Ihre Energie und Motivation. Es ist wunderbar.„

Machen Sie es ruhiger.

Wenn Sie sich quälen, weil Sie in einer Trainingsroutine stecken bleiben, entspannen Sie sich. „Das erste, was man erkennen und akzeptieren muss, ist, dass Spurrillen normal sind!“ Van Wijk sagt, dass selbst der eifrigste Fitnessbegeisterte von Zeit zu Zeit in Schwierigkeiten geraten kann.

Anstatt sich selbst die Schuld dafür zu geben, warum Sie in diesem Schlamassel stecken oder wie Sie hineingekommen sind, schenken Sie sich selbst ein wenig Mitgefühl. Wenn Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen, weil Sie Ihre Fitnessgewohnheiten unkontrolliert gelassen haben, hilft Ihnen das nicht, sich zu motivieren. Machen Sie sich stattdessen bewusst, dass jeder von Zeit zu Zeit Probleme mit der Fitness hat – das ist einfach ein normaler Teil des Menschseins.

Ist es lustig, wie entspannt du mit dir selbst bist? Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um voranzukommen. „Es ist völlig normal zu erkennen, dass Stress und Schuldgefühle durch die Ausübung einer Trainingsroutine beseitigt werden“, sagte Van Weyk. Wenn Sie Stress und Schuldgefühle loslassen, ist es einfacher, motiviert zu werden und wieder mit dem Training zu beginnen.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihr Training zu verfolgen und Ihre Gesundheit zu überwachen während des Trainings.Die BP Smart Watch verfügt über großartige Funktionen zur Blutdrucküberwachung, Herzfrequenzüberwachung, Lungenatmung, SpO2, Schlafüberwachung und anderen.Sie können damit auch Ihre Schritte, Kalorien und Distanz während des Trainings aufzeichnen.