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Kann man während der Schwangerschaft laufen? Sollten Sie während der Schwangerschaft Sport treiben? Welche Übungen können schwangere Frauen machen? Wie mache ich Sport? Heute ist diese Lösung Ihre Sammlung wert!

1. Darf man während der Schwangerschaft laufen?

Ob Sie während der Schwangerschaft Sport treiben können oder nicht, hängt vom jeweiligen Zustand und Körperbau jeder Person ab. Einige werdende Mütter können während der Schwangerschaft ohne Probleme hüpfen und springen, während einige werdende Mütter sogar husten und eine Fehlgeburt des Fötus verursachen können.

Wenn Sie Ihren Fähigkeiten entsprechend laufen möchten, kennen Sie Ihre körperliche Verfassung, konsultieren Sie Ihren Arzt und erstellen Sie einen für Sie geeigneten Trainingsplan.

2. Sollten Sie während der Schwangerschaft Sport treiben?

Natürlich können Sie das. Angemessene Bewegung für schwangere Frauen kann die Magen-Darm-Peristaltik fördern, Verstopfung lindern, zur Kontrolle des Schwangerschaftsgewichts beitragen, den Blutzuckerspiegel schwangerer Frauen verbessern und ist gut für die natürliche Entbindung. Es kann auch das Selbstvertrauen einer schwangeren Frau stärken und das Risiko einer postpartalen Depression verringern.

3. Welche Sportarten können schwangere Frauen ausüben?

Werdende Mütter sollten sich mäßig bewegen, wie etwa Gehen, Joggen, Schwimmen, Yoga und Aerobic, allesamt empfohlene Formen sicherer Bewegung.

4. Wie mache ich Sport?

Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang Sport zu treiben. Aber Schwangerschaftsübungen lassen sich am besten von Übungsexperten und Perinatalexperten unter gemeinsamer Anleitung umsetzen, nach eigenem Empfinden.

In der Früh- und Spätschwangerschaft wird schwangeren Frauen empfohlen, sich für Übungen mit geringer Intensität zu entscheiden.

Wissen steigern:

Zu Beginn der Schwangerschaft (1–12 Wochen) wächst die Plazenta in der Gebärmutter nicht schnell und intensive körperliche Betätigung stimuliert die Kontraktion der Gebärmutter, was leicht zu einem Abort führt. Daher kann die Frühschwangerschaft durch einige Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Yoga und im Allgemeinen nicht empfohlenen anstrengenden Übungen ergänzt werden, mit Ausnahme spezieller Körperübungen;

Im zweiten Trimester (13. bis 27. Woche) können schwangere Frauen die Menge an Bewegung entsprechend steigern. Während dieser Zeit üben schwangere Frauen Sport und treiben den Fötus dazu an, gemeinsam Sport zu treiben, was der Entwicklung des Fötus förderlich ist. Zu diesem Zeitpunkt ist Joggen optional, aber je nach eigener Situation können Sie auch andere Sportarten wählen;

Spätschwangerschaft (nach 28 Wochen), schwangere Frauen nehmen schnell an Gewicht zu, der schwangere Bauch ist offensichtlich, dann ist die Aktion schwangerer Frauen nicht sehr praktisch und nicht für anstrengende Übungen geeignet, da anstrengende Übungen zu einem vorzeitigen Blasen- oder Gebärmutterriss führen können Kontraktion, die zu einer vorzeitigen Entbindung führt.

Es ist zu beachten, dass schwangere Frauen mit besonderen Beschwerden nicht für Überlastungsübungen geeignet sind:

1. Schwangere Frauen mit Herz- und Harnwegserkrankungen.
2. Patienten mit schwangerschaftsbedingter Hypertonie. Solche Patienten sind aufgrund des instabilen Blutdrucks nicht für sportliche Betätigung geeignet.
3. Es ist nicht angebracht, dass schwangere Frauen, die bereits eine Fehlgeburt erlitten haben oder von einer Fehlgeburt drohen, Sport treiben.
4. Placenta praevia, unregelmäßige Vaginalblutungen, vorzeitige Kontraktionen und andere Phänomene schwangerer Frauen.
5. Schwangere Frauen mit Zwillingen.
6. Schwangere Frauen, deren Gebärmutterkontraktionen durch leichte Aktivität ausgelöst werden können.
7. Schwangere Frauen, die bei normalen Aktivitäten unter Atemnot und schneller Herzfrequenz leiden.