In China hergestellte Sport-Smartwatch
Viele Menschen haben Angst davor, die Beinmuskulatur bei Fitnessübungen zu trainieren, weil es lange dauert, die Muskeln hier zu trainieren, um die Ergebnisse zu sehen, viele Turner haben nicht die Geduld zum Üben.Und Sie müssen leiden, wenn Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren.Es fühlt sich einfach so schlecht an.Es ist nicht so gut wie Ihre Armmuskeln zu trainieren.
Wenn Sie diese Ansicht in Bezug auf Fitness vertreten, liegen Sie falsch.Wir sollten uns beim Training nicht auf einen bestimmten Körpermuskel einstimmen lassen.Wenn wir unser Körpermuskeltraining verbessern wollen, sollten wir die Integrität des Trainings beibehalten und jeden Teil des Körpers an Ort und Stelle trainieren, damit Ihr Körpermuskel ästhetischer wird.
Es ist also nicht schwer, Ihre Beinmuskulatur gut aufzubauen, solange Sie die richtigen Übungen finden.In diesem Artikel werde ich Ihnen beibringen, wie Sie die Effizienz Ihrer Beinmuskulatur verbessern können.
Hier sind vier klassische Übungen, die Sie lernen sollten, um Ihre Beine formloser zu machen.
1.Langhantelkniebeugen
Zunächst glaube ich, dass vielen Bodybuildern die erste Übung nicht unbekannt sein wird, Kniebeugen können sehr umfassend sein, um unsere Beinmuskulatur zu formen, so dass unsere Trainingseffizienz stark verbessert wird.
Natürlich müssen Kniebeugen, damit sie effektiv sind, auf der Tatsache basieren, dass Sie sie richtig machen.Viele Menschen, die eine Kniebeugen-Übungshaltung machen, werden viele Probleme haben, besonders Anfänger, die diese Bewegung am Anfang verwenden, es ist immer schwierig, die richtige Übungshaltung zu meistern.
Wenn Sie in die Hocke gehen, sind Ihre Knie nicht nach vorne gerichtet.Was Sie bekommen möchten, ist ein Gefühl der Enge in Ihren Oberschenkeln, wenn sich Ihre Oberschenkel nach hinten drücken.
Halten Sie den Oberkörper aufrecht.Wenn die Oberschenkel mehr als parallel zum Boden hocken, achten Sie auf die Amplitude der Bewegung, um an Ort und Stelle zu sein.
2.Gerades Bein hart ziehen
Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Kniesehnen.Natürlich wird beim Üben des Gesäßes und des unteren Rückens auch ein gewisser Stimulationseffekt erzielt, ist eine umfassende starke Übungsaktion.
Sie können trainieren, indem Sie eine Langhantel in der Hand halten, Kurzhanteln oder ein Langhantelstück verwenden.Es gibt keine besonderen Anforderungen an dieses Gerät, solange Sie sicherstellen können, dass Ihre Übungen vorhanden sind, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Halten Sie sich am Gerät fest, um aufzustehen, und halten Sie dann Ihre Beine gestreckt, Ihren Oberkörper nach vorne und Ihren Rücken gerade.Lassen Sie Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden nach vorne lehnen und richten Sie sich dann auf.
Achten Sie beim Training auf die Amplitude der Bewegung auf der Stelle, das Gewicht möglichst auf das niedrigste, damit die Muskulatur möglichst umfassend stimuliert werden kann.
3.Beinheben
Mit dieser Übung können Sie Ihre Beinmuskulatur umfassend trainieren.Im Vergleich zu Kniebeugen kann Ihr unterer Rücken dadurch nicht mehr belastet werden.Es ist eine sehr effektive Übung für Ihre Beine.
Legen Sie sich auf die Beinhebemaschine und beugen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrer Brust.Der Winkel sollte vorhanden sein, damit die Beinmuskulatur einen Tiefenstimulationseffekt erhalten kann.
4.Sitzhaltung Ferse anheben
Setzen Sie sich während des Übens auf einen Hocker und stellen Sie Ihre Füße auf einen Gegenstand, wobei Ihre Fersen baumeln.Legen Sie dann etwas Gewicht auf Ihren Schoß, entweder eine Langhantel oder eine Kurzhantel.
Dann Wadenheben.Der Winkel des Wadenhebens sollte so hoch wie möglich sein, damit die Wadenmuskulatur den Stimulationseffekt des Trainings erhalten kann.
Diese vier Übungen werden oft in Beinübungen verwendet.Solange Sie diese Bewegungen klar machen und das spezifische Gefühl in der Übung verstehen können, können Sie danach problemlos mit beliebigen Beinübungen beginnen.
Daher verlangen wir nicht, dass Sie viele Übungsbewegungen im Training lernen, solange Sie einige klassische Übungen verstehen, können Sie andere Übungen leicht verstehen.
Während des Trainings hilft Ihnen die Verwendung einer BP-Smartwatch als Fitness-Tracker sehr dabei, mehr darüber zu erfahren Ihren Fitnesszustand.Die BP-Smartwatch eignet sich gut zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2, Schlafzeit usw.