In China hergestellte Sport-Smartwatch

Viele Menschen haben Angst davor, die Beinmuskulatur bei Fitnessübungen zu trainieren, weil es lange dauert, die Muskeln hier zu trainieren, bis man die Ergebnisse sieht, und viele Turner haben nicht die Geduld zum Üben. Und Sie müssen leiden, wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren. Es fühlt sich einfach so schlimm an. Es ist nicht so gut, wie die Armmuskulatur zu trainieren.

Wenn Sie diese Ansicht im Fitnessbereich vertreten, liegen Sie falsch. Wir sollten uns beim Training nicht auf einen bestimmten Körpermuskel konzentrieren. Wenn wir das Training unserer Körpermuskulatur verbessern wollen, sollten wir die Integrität des Trainings beibehalten und jeden Teil des Körpers trainieren, damit Ihre Körpermuskulatur ästhetischer wird.

Es ist also nicht schwer, die Beinmuskulatur gut aufzubauen, solange man die richtigen Übungen findet. In diesem Artikel werde ich Ihnen beibringen, wie Sie die Leistungsfähigkeit Ihrer Beinmuskulatur verbessern können.

Hier sind vier klassische Übungen, die Sie lernen sollten, um Ihre Beine formloser zu machen.

1. Kniebeugen mit der Langhantel

Zuallererst glaube ich, dass vielen Bodybuildern die erste Übung nicht unbekannt sein wird. Kniebeugenübungen können sehr umfassend sein, um unsere Beinmuskulatur zu formen, sodass unsere Trainingseffizienz erheblich verbessert wird.

Damit Kniebeugen effektiv sind, müssen sie natürlich auch richtig ausgeführt werden. Viele Menschen haben mit der Übung in der Hocke große Probleme, vor allem für Anfänger, die diese Bewegung am Anfang anwenden, ist es immer schwierig, die richtige Übungshaltung zu beherrschen.

Wenn Sie in die Hocke gehen, sind Ihre Knie nicht nach vorne gerichtet. Was Sie erreichen möchten, ist ein Spannungsgefühl in Ihren Oberschenkeln, wenn Ihre Oberschenkel nach hinten drücken.

Halten Sie den Oberkörper aufrecht. Wenn die Oberschenkel mehr als parallel zum Boden in die Hocke gehen, achten Sie auf die Amplitude der Bewegung, um an Ort und Stelle zu bleiben.

2.Hartes Ziehen des gestreckten Beins

Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur. Natürlich wird beim Üben des Gesäßes und des unteren Rückens auch eine gewisse Stimulationswirkung erzielt, es handelt sich um eine umfassende, kräftige Übungsaktion.

Sie können trainieren, indem Sie eine Langhantel in der Hand halten, Kurzhanteln oder ein Langhantelstück verwenden. Es gibt keine besonderen Anforderungen an dieses Gerät, solange Sie sicherstellen können, dass Ihre Übungen an der richtigen Stelle sind, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Halten Sie sich am Gerät fest, um aufzustehen, halten Sie dann Ihre Beine gestreckt, Ihren Oberkörper nach vorne und Ihren Rücken gerade. Lassen Sie Ihren Oberkörper nahezu parallel zum Boden nach vorne beugen und richten Sie ihn dann auf.

Achten Sie beim Training auf die Amplitude der Bewegung an Ort und Stelle, das Gewicht möglichst gering, damit die Muskulatur möglichst umfassend stimuliert werden kann.

3. Beinheben

Mit dieser Übung können Sie Ihre Beinmuskulatur umfassend trainieren. Im Vergleich zu Kniebeugen wird dadurch der untere Rücken nicht mehr belastet. Es ist eine sehr effektive Übung für Ihre Beine.

Legen Sie sich auf die Beinhebemaschine und beugen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Der Winkel sollte so angebracht sein, dass die Beinmuskulatur eine tiefe Stimulationswirkung erzielen kann.

4.Sitzhaltung: Heben Sie die Ferse an

Setzen Sie sich beim Üben auf einen Hocker und stellen Sie die Oberseite Ihrer Füße auf einen Gegenstand, während Ihre Fersen baumeln. Legen Sie dann etwas Gewicht auf Ihren Schoß, entweder eine Langhantel oder eine Kurzhantel.

Dann machen Sie Wadenheben. Der Winkel beim Wadenheben sollte so hoch wie möglich sein, damit die Wadenmuskulatur den stimulierenden Effekt des Trainings erhalten kann.

Diese vier Übungen werden häufig bei Beinübungen verwendet. Solange Sie diese Bewegungen deutlich machen und das spezifische Gefühl bei der Übung verstehen, können Sie anschließend problemlos mit den Beinübungen beginnen.

Daher verlangen wir nicht, dass Sie beim Training viele Übungsbewegungen lernen. Solange Sie einige klassische Übungen verstehen, können Sie auch andere Übungen leicht verstehen.

Während des Trainings hilft Ihnen die Verwendung einer BP-Smartwatch als Fitness-Tracker sehr dabei, mehr darüber zu erfahren Ihr Fitnesszustand.Die Blutdruck-Smartwatch eignet sich gut zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2, Schlafzeit usw.