Smartwatch Schlaf-Tracker

Menschen sind Gewohnheitstiere. Wie jede Routine hilft auch eine regelmäßige Schlafenszeit unserem Gehirn zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Indem Sie jede Nacht dieselben Aktivitäten in derselben Reihenfolge ausführen, beginnt Ihr Gehirn, diese Aktivitäten als Signale zum Abschalten zu betrachten.

Eine Schlafenszeit-Routine spielt eine entscheidende Rolle bei der Linderung von nächtlichem Stress und Ängsten. Angstgedanken, die Art, die Sie nachts wach halten, aktivieren Ihre Gedanken und das sympathische Nervensystem. Bleiben diese unbeachtet, verstärken sie sich und entwickeln sich zu Schlaflosigkeit. Indem Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine halten, können Sie Ihre Energie auf andere Aufgaben lenken und sich entspannen.

Die Bedeutung einer konsistenten Schlafenszeit lässt sich bis in die Kindheit zurückverfolgen. Bei Säuglingen und ihren Eltern hat sich gezeigt, dass eine konsistente Schlafenszeit unruhige Gedanken lindert, Kindern hilft, schneller einzuschlafen, und die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens reduziert.

Eine vernünftige Schlafenszeit hilft Kindern, mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus verbunden zu bleiben, zu lernen, sich selbst zu beruhigen, und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die einen guten Schlaf fördern. Eine konsistente Schlafenszeit hat weitreichende positive Auswirkungen auf andere Aspekte des Lebens eines Kindes, einschließlich verbesserter Gedächtnisleistung, Zahngesundheit und Aufmerksamkeit.

Eine konsistente Schlafenszeit ist jedoch für Erwachsene gleichermaßen wichtig. Eine Schlafenszeit-Routine hilft Ihrem Gehirn, Tag und Nacht zu trennen, sodass Ihr Geist und Körper den Stress des Tages ablegen und sich in den Schlaf entspannen können.

Doch das moderne Leben macht es oft schwierig, zur idealen Schlafenszeit einzuschlafen. Hier sind einige Methoden, die Sie ausprobieren können:

1. Nehmen Sie ein warmes Bad: Als Teil des Schlaf-Wach-Zyklus durchläuft Ihr Körper den ganzen Tag über verschiedene hormonelle Veränderungen. Eine davon ist die Produktion von Melatonin, die am Abend beginnt, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten. Es wurde festgestellt, dass die Simulation des nächtlichen Temperaturabfalls durch ein warmes Bad eine ähnliche schlaffördernde Reaktion hervorruft. Erwägen Sie, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen. Ihr Körper erwärmt sich durch das Wasser und kühlt schnell ab, wenn das Wasser verdunstet, wodurch ein Gefühl von Müdigkeit und Entspannung entsteht.

2. Hören Sie Musik: Zweiundsechzig Prozent der Menschen hören Musik, um leichter einzuschlafen. Solange die Musik Sie entspannt, spielt das Genre keine Rolle. Schließen Sie die Augen, hören Sie Musik, lassen Sie sich von Ihren Sorgen ablenken und beruhigen Sie sich.

   Andere Arten von Audio können ebenfalls vorteilhaft für den Schlaf sein, wie Umgebungsgeräusche und weißes oder rosa Rauschen. Rosa Rauschen (wie Regen oder Meeresrauschen) hat sich als verbessernd für die Schlafqualität erwiesen, während weißes Rauschen Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, indem es andere Geräusche maskiert.

3. Dehnen, Atmen und Entspannen: Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können körperliche und geistige Spannungen lösen, indem Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren und bewusst entspannen. Es hat sich gezeigt, dass die Integration einer einfachen Yoga-Routine in Ihren Tagesablauf die Schlafqualität verbessert. Ein paar einfache Dehnübungen oder Massagen vor dem Schlafengehen können viel bewirken. Sanftes Yoga, Dehnübungen und Atemübungen können Ihnen erheblich beim Einschlafen helfen.

4. Lesen Sie ein gutes Buch: Lesen ist eine gängige Schlafenszeit-Aktivität, die oft in der Kindheit beginnt, wenn Eltern ihren Kindern vor dem Schlafengehen vorlesen. Es wird nicht empfohlen, aufregende oder spannende Bücher zu lesen; es ist besser, Bücher mit Handlungen zu wählen, die sogar langweilig sind oder keine Aufregung enthalten, sodass Sie leicht müde werden.