Wie man das Sabbern im Schlaf stoppt
Das Sabbern im Schlaf kann peinlich und unangenehm sein, ist aber ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Wenn Sie häufiger als Ihnen lieb ist auf einem nassen Kissen aufwachen, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, um das Sabbern in der Nacht zu reduzieren oder zu beseitigen. Wenn Sie die Ursachen verstehen und wirksame Abhilfemaßnahmen anwenden, können Sie einen trockenen, angenehmen Schlaf erreichen.
Warum sabbern wir im Schlaf?
Sabbern tritt auf, wenn übermäßiger Speichel unbeabsichtigt aus dem Mund fließt. Mehrere Faktoren können dazu beitragen:
- Schlafposition: Das Schlafen auf dem Rücken lässt den Speichel den Hals hinunterfließen, während bei Seiten- oder Bauchschläfern der Speichel im Mund angesammelt werden kann, was zu Sabbern führt.
- Verstopfte Nase: Verstopfte Nasenwege zwingen Sie, durch den Mund zu atmen, was die Wahrscheinlichkeit des Sabberns erhöht.
- Übermäßige Speichelproduktion: Zustände wie GERD, bestimmte Medikamente oder sogar Stress können die Speichelproduktion erhöhen.
- Schluckstörungen: Schwierigkeiten beim Schlucken von Speichel aufgrund des Alters oder medizinischer Erkrankungen wie Schlafapnoe können zum Sabbern führen.
- Zahnprobleme: Eine schlechte Ausrichtung der Zähne oder schlecht sitzende Zahnprothesen können zum Sabbern beitragen.
Tipps, um das Sabbern im Schlaf zu stoppen
1. Passen Sie Ihre Schlafposition an
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann dies das Sabbern reduzieren. Diese Position hilft dem Speichel, auf natürliche Weise den Hals hinunterzufließen, anstatt sich im Mund anzusammeln.
2. Behandeln Sie verstopfte Nasen
Halten Sie Ihre Nasenwege frei, um die Nasenatmung zu fördern. Verwenden Sie ein Salzwasserspray, abschwellende Mittel oder einen Luftbefeuchter, um Verstopfungen zu lindern. Wenn Allergien die Ursache sind, ziehen Sie Allergiemedikamente in Betracht.
3. Überprüfen Sie auf GERD
Wenn Sie an gastroösophagealem Reflux (GERD) leiden, kann die Behandlung das Sabbern reduzieren. Änderungen des Lebensstils wie das Vermeiden scharfer Speisen, kleinere Mahlzeiten und das Nicht-Hinlegen unmittelbar nach dem Essen können helfen. Auch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente können erforderlich sein.
4. Verbessern Sie die Mundhygiene
Eine gute Mundhygiene und regelmäßige Zahnarztbesuche können Sabbern, das durch Zahnprobleme verursacht wird, verhindern. Wenn Sie Zahnersatz oder andere zahnärztliche Geräte tragen, stellen Sie sicher, dass sie richtig sitzen, und konsultieren Sie Ihren Zahnarzt, wenn Anpassungen erforderlich sind.
5. Bleiben Sie hydriert
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um eine optimale Speichelkonsistenz aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu dickerem Speichel führen, der schwerer zu schlucken ist und eher zum Sabbern führt.
6. Schluckübungen praktizieren
Schluckübungen können die am Schlucken beteiligten Muskeln stärken und das Sabbern reduzieren. Ein Sprachtherapeut kann spezifische Übungen anbieten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
7. Medizinische Geräte in Betracht ziehen
In einigen Fällen kann ein Arzt medizinische Geräte wie ein mandibuläres Gerät empfehlen, das die Position Ihres Kiefers und Ihrer Zunge anpasst, um das Sabbern zu reduzieren.
8. Medikamente
Wenn eine übermäßige Speichelproduktion ein erhebliches Problem darstellt, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um diese zu reduzieren. Anticholinergika können die Speichelproduktion verringern, sollten aber aufgrund möglicher Nebenwirkungen unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.
9. Schlafapnoe behandeln
Wenn Schlafapnoe Ihr Sabbern verursacht, kann die Behandlung des Zustands helfen. Die kontinuierliche positive Atemwegsdrucktherapie (CPAP) ist eine häufige Behandlung für Schlafapnoe, die auch das Sabbern reduzieren kann.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn das Sabbern trotz dieser Mittel anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Anhaltendes Sabbern kann ein Symptom für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein, die medizinische Hilfe erfordern. Ein Arzt kann helfen, die Ursache zu diagnostizieren und eine geeignete Behandlung zu empfehlen.
Sabbern im Schlaf mag ärgerlich sein, ist aber oft mit ein paar Änderungen des Lebensstils und Behandlungen zu bewältigen. Indem Sie die zugrunde liegenden Ursachen wie Schlafposition, verstopfte Nase und Mundgesundheit angehen, können Sie das Sabbern in der Nacht reduzieren oder sogar beseitigen. Wenn Ihre Bemühungen nicht zu helfen scheinen, ist die Einholung medizinischen Rates der nächste Schritt, um einen trockenen und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.