Beste Smartwatch zur Schlafüberwachung

Laut der National Sleep Foundation schnarchen etwa 90 Prozent der Erwachsenen, unabhängig von Alter oder Geschlecht.

Mit zunehmendem Alter verschlimmert sich die Erkrankung nicht nur zunehmend, sie kann auch zu schnellem Aufwachen oder Unruhe im Schlaf führen, was nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihren Bettpartner betrifft.

In diesem Artikel wird untersucht, wie einfache Änderungen Ihres Lebensstils, insbesondere Ihrer Schlafgewohnheiten, Ihnen dabei helfen können, dieses häufige Problem deutlich zu beseitigen.

1. Ernährungstipps

① Salzarme Ernährung Brasilianische Forscher fanden heraus, dass eine salzarme Ernährung dabei helfen kann, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Forscher analysierten, dass eine übermäßige Salzaufnahme leicht zu einer Ansammlung von Körperflüssigkeiten führen kann. Nach dem Liegen gelangen im Schlaf Körperflüssigkeiten in den Nacken, was zu einer Verengung der oberen Atemwege führt und das Risiko einer Schlafapnoe erhöht.

②Essen oder trinken Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen. Essen Sie vor dem Schlafengehen kein scharfes Essen. Es ist am besten, keine Milch zu trinken. Milchprodukte können zu übermäßigem Schleim im Hals führen, der die Atemwege verstopfen und Schlafapnoe verursachen kann.

③Trinken Sie viel Wasser. Wenn dem Körper Wasser fehlt, werden die Sekrete in der Nasenhöhle und im Rachen dicker, was das Schnarchen verschlimmern kann. Erwachsene sollten 1 trinken.5-2 Liter Wasser pro Tag, das sind etwa 2-3 Flaschen normales Mineralwasser.

④ Mit dem Rauchen und Alkohol aufhören Rauchen und Alkohol können die oberen Atemwege reizen, Entzündungen verursachen und das Schnarchen verschlimmern. Insbesondere Alkohol kann auch die Halsmuskulatur lähmen und entspannen, was zu einer Verstopfung der Atemwege führen kann. Nach dem Trinken kommt es zu nervösen Erregungen wie Herzrasen und Kurzatmigkeit, die das Schnarchen verschlimmern oder auslösen. Es wird empfohlen, 4 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu trinken.

2. Gewicht verlieren

Übergewichtige Menschen haben eine Menge Fett an den Atemwegen, was den Durchgang des Luftstroms beeinträchtigt, sodass sie beim Schlafen eher schnarchen. Gewichtskontrolle ist der einfachste und effektivste Weg, gegen Schnarchen vorzugehen.

3. Auf der Seite liegen

Beim Schlafen in Rückenlage fällt der Zungengrund nach hinten, was leicht zu Schnarchen führen kann. Daher wird Menschen, die häufig schnarchen, insbesondere übergewichtigen Menschen, empfohlen, nicht auf dem Rücken zu liegen, um eine Verstopfung der Atemwege zu vermeiden, und kann auf eine seitlich liegende Position eingestellt werden.

4. Halten Sie das Kissen hoch und tauschen Sie es regelmäßig aus

Sie können das Kissen höher anheben, aber nicht zu hoch, nur auf Fausthöhe, wodurch der Unterkiefer leicht angehoben bleibt und das Schnarchen gelindert wird.

Auf Kissen kann sich leicht Staub ansammeln und Milben züchten. Diese Allergene können eine verstopfte Nase auslösen oder verschlimmern und Schnarchen verursachen oder verschlimmern.

Wenn das Kissen länger als ein halbes Jahr verwendet wurde, wird empfohlen, es durch ein neues zu ersetzen, und der Kissenbezug und das Bettlaken sollten jede Woche mit heißem Wasser gewaschen werden, um Milben zu entfernen. Hartkernkissen verursachen nicht so leicht Schnarchen, sollten aber nicht zu hart sein. Es wird empfohlen, Buchweizenkissen mit mittlerer Härte zu verwenden.

5. Singen Sie

Studien haben gezeigt, dass das Spielen von Musikinstrumenten oder Singen die Muskeln der oberen Atemwege trainieren, die Atemwege erweitern und das Schnarchrisiko verringern kann. Wenn Sie drei Monate lang täglich 20 Minuten lang singen, kann dies das Schnarchen reduzieren.

6. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Trockene Luft kann die Schleimhäute in Nase und Rachen reizen, was Schnarchen auslösen oder verschlimmern kann. Wenn das Schlafzimmer trocken ist, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen einen Luftbefeuchter zu verwenden, um die Schlafzimmerluft feucht zu halten.

7. Regelmäßige Arbeit und Ruhe

Regelmäßige Arbeit und Ruhe sowie frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen können das Schnarchen ebenfalls bis zu einem gewissen Grad reduzieren.

8. Halten Sie die Nasenhöhle offen

Wenn das Schnarchen durch verstopfte Nasengänge verursacht wird, können verschiedene Methoden zur Befreiung der Nasengänge die Schnarchsymptome lindern.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, verwenden Sie eine Nasenspülung (spülen Sie die Nasenhöhle mit kaltem Wasser aus, wenn Sie früh aufstehen oder vor dem Schlafengehen) und verwenden Sie beatmungsfähige Nasenstreifen (die währenddessen an der Außenseite der Nasenhöhle angebracht werden). Schlafen) kann helfen, die Symptome zu lindern.

9. Suchen Sie rechtzeitig einen Arzt auf, um die Ätiologie und Behandlung zu bestätigen

Wenn jemand in der Familie stark schnarcht, beim Schlafen immer mit offenem Mund atmet und den Verdacht auf Schlafapnoe hat, müssen Sie rechtzeitig zur Atem- und Schlafüberwachungsuntersuchung ins Krankenhaus gehen und den Rat des Arztes zur Behandlung befolgen.

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