Nordic Walking: Eine Anleitung

Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining, das die Einfachheit des Gehens mit den zusätzlichen Vorteilen speziell entwickelter Stöcke kombiniert. Diese gelenkschonende und gleichzeitig hochwirksame Aktivität ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet und somit eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern möchten. 

Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking entstand in Finnland als saisonübergreifende Trainingsaktivität für Langläufer. Es beinhaltet das Gehen mit Stöcken, die die natürliche Gehbewegung verbessern und neben den Beinmuskeln auch den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Dies bietet ein umfassenderes Training als herkömmliches Gehen.

Vorteile des Nordic Walking

smart watch for blood pressure

  1. Ganzkörpertraining: Beansprucht 90 % der Körpermuskulatur.
  2. Verbrennt mehr Kalorien: Erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen.
  3. Verbessert die Körperhaltung: Fördert eine aufrechtere Haltung.
  4. Reduziert Gelenkbelastung: Gelenkschonende Aktivität, die die Belastung der Gelenke reduziert.
  5. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Stärkt Herz- und Lungenfunktion.
  6. Steigert das geistige Wohlbefinden: Kombiniert körperliche Bewegung mit den Vorteilen des Aufenthalts im Freien.

Wesentliche Ausrüstung für Nordic Walking

  1. Nordic Walking Stöcke: Diese sind speziell mit ergonomischen Griffen und Handschlaufen ausgestattet.
  2. Bequeme Wanderschuhe: Wählen Sie stützende Schuhe mit gutem Halt.
  3. Angemessene Kleidung: Tragen Sie atmungsaktive, wettergerechte Kleidung.

Wie man Nordic Walking macht

Schritt 1: Stellen Sie Ihre Stöcke ein

Stellen Sie die Länge Ihrer Stöcke so ein, dass Ihre Ellbogen beim Halten im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Die meisten Stöcke sind verstellbar und haben Markierungen, die Ihnen helfen, die richtige Höhe einzustellen.

Schritt 2: Erlernen Sie die grundlegende Technik

  1. Fassen Sie die Stöcke an: Halten Sie die Stöcke mit den Händen in den Handschlaufen und greifen Sie sie leicht.
  2. Natürliche Gehbewegung: Beginnen Sie natürlich zu gehen und lassen Sie Ihre Arme frei schwingen.
  3. Stockplatzierung: Setzen Sie die Stöcke diagonal hinter sich auf. Der rechte Stock sollte sich mit dem linken Fuß bewegen und der linke Stock mit dem rechten Fuß.
  4. Abstoßen: Drücken Sie beim Gehen auf die Stöcke, um sich vorwärts zu bewegen. Dies beansprucht Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur.
  5. Haltung beibehalten: Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Meistern Sie die Technik

  1. Koordination: Üben Sie die abwechselnde Arm- und Beinbewegung, bis sie sich natürlich anfühlt.
  2. Schrittlänge: Behalten Sie eine bequeme Schrittlänge bei und vermeiden Sie Überschreiten.
  3. Stockwinkel: Stellen Sie sicher, dass die Stöcke nach hinten gewinkelt sind und nicht senkrecht aufgesetzt werden.

Schritt 4: Beginnen Sie zu gehen

  1. Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, indem Sie 5-10 Minuten in langsamem Tempo gehen.
  2. Intensität erhöhen: Steigern Sie allmählich Ihr Tempo und konzentrieren Sie sich darauf, die Stöcke zu nutzen, um Ihre Gehbewegung zu verbessern.
  3. Cool Down: Beenden Sie Ihre Einheit mit einem Cool Down, indem Sie weitere 5-10 Minuten langsam gehen und Ihre Muskeln dehnen.

Schritt 5: Regelmäßig üben

Um die vollen Vorteile des Nordic Walking zu nutzen, versuchen Sie, regelmäßig zu gehen. Beginnen Sie mit kürzeren Einheiten und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

smart watch user manual

Tipps für effektives Nordic Walking

  1. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie vor, während und nach dem Gehen Wasser.
  2. Achten Sie auf Ihre Form: Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Haltung und Technik, um schlechte Gewohnheiten zu vermeiden.
  3. Variieren Sie Ihre Route: Erkunden Sie verschiedene Wege und Gelände, um Ihre Spaziergänge interessant zu gestalten.
  4. Treten Sie einer Gruppe bei: Erwägen Sie, einer Nordic-Walking-Gruppe beizutreten, um Motivation und soziale Interaktion zu erhalten.

Nordic Walking ist eine vielseitige und effektive Trainingsform, die zahlreiche körperliche und geistige Vorteile bietet. Indem Sie Stöcke in Ihre regelmäßige Gehroutine integrieren, können Sie mehr Muskeln beanspruchen, mehr Kalorien verbrennen und ein Ganzkörpertraining genießen. Mit der richtigen Technik und regelmäßigem Üben kann Nordic Walking ein lohnender Teil Ihrer Fitnessreise werden. Viel Spaß beim Gehen!