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"Iss nicht nach dem Training, da wird man leicht dick!" „Iss nicht vor dem Sport, sonst bekommst du beim Sport leicht Übelkeit!“ Solche Bemerkungen haben Sie sicher schon oft gehört. Der Himmel voller Informationen lässt Sie blenden, wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, und Sie können nicht beurteilen, welche Aussage richtig ist.

Um schnell Gewicht zu verlieren, trainieren viele Menschen bewusst hungrig oder essen danach nicht mehr Übung. Wenn sie ihre Ernährung jedoch nicht richtig ergänzen, können sie keine Muskeln aufbauen und auch ihre Durchblutung und ihr Stoffwechsel im Körper werden stark eingeschränkt.
Diätzeit und Nahrungsinhalt vor und nach dem Training sind sehr wichtig. Richtiges Essen kann Ihre Muskeln vollständig reparieren, aber falsches Essen kann den gegenteiligen Effekt haben.

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Vor Cardio

Wenn Sie 6 oder 7 Punkte satt haben, müssen Sie keine spezielle Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie wirklich essen möchten, essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Training, damit die Nahrung vollständig verdaut und für die nächste Übung bereit ist.


Das Ernährungsprinzip ist Kohlenhydrate:Protein = 3:1
Die empfohlene Nahrung vor und nach dem Aerobic-Training ist Kohlenhydrate:Protein = 3:1. Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle für körperliche Stärke. Wenn Sie sie rechtzeitig auffüllen, werden Sie am nächsten Tag keine Schmerzen haben; während Protein für die Muskelreparatur verantwortlich ist.

Beispielsweise 2 Scheiben Toast plus ein Ei in einem Supermarkt oder 2 Bananen plus ein Esslöffel Molkenprotein erfüllen dieses Verhältnis fast. Darüber hinaus kann man das U-Boot-Fort tatsächlich von Subway, einem Fast-Food-Kettenrestaurant, essen, da sein Nährwertverhältnis gerade einmal dem Standard von 3:1 entspricht.

 

 

Essen und trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training

Vergangene Experimente haben gezeigt, dass, wenn Sie nur 3 oder 4 Stunden nach dem Training essen, die Energie der Nahrung nicht an den Ort gelangt, an dem Sie trainieren, sondern im Unterbauch gespeichert und als Fett gespeichert wird; Wenn man sofort das bekommt, was es verdient, es aber nicht ausreichend repariert, kommt es am nächsten Tag zu Muskelkater.

Daher wird empfohlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas zu essen und zu trinken. Manche Menschen befürchten, dass sie durch den Verzehr von Kohlenhydraten dick werden, aber Kohlenhydrate vor und nach dem Training werden weniger wahrscheinlich zu Fett. Solange Bewegung vorhanden ist, können Sie beruhigt sein und innerhalb des Zeitlimits normal essen. In Bezug auf Kohlenhydrate können Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Hafer essen oder Süßkartoffeln und Kürbisse als Grundnahrungsmittel verwenden.

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Die richtige Ernährung ist beim Sport sehr wichtig. Gleichzeitig ist die Ausrüstung auch im Sport von großer Bedeutung. BP Smartwatch kann Ihren Blutsauerstoff, Ihre Atemfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Kalorien und mehr überwachen.